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Our Waveへようこそ。
ここは、トラウマや虐待を経験したサバイバーが、支えとなるアライとともにストーリーを共有する場です。
このページのコンテンツには、トラウマ、虐待、暴力などの繊細なテーマの描写が含まれている場合があり、18歳以上の方を対象としています。読む際は、ご自身を大切にしてください。
サバイバーのストーリー
私の物語
オリジナルストーリー
サバイバーへのメッセージ
この道を歩むすべての人へ。あなたの強さは、回復の速さではなく、あなたがまだここにいるという事実によって測られることを知ってください。私はあなたが誰なのか、あなたの名前を知らないかもしれませんが、それでも私はあなたを愛しています。癒しは一直線ではなく、正しい方法などありません。しかし、どんなに辛い日でも、あなたの価値は変わりません。あなたは見守られ、信じられ、そしてあなたは一人ではありません。
いやしのメッセージ
私にとって、癒しとは自分の体を取り戻すことです。安全を確保し、自分自身に優しくすることを大切にしています。自分を信頼する力を再構築し、最終的には他者との安全で健全な境界線を築くことを目指しています。私にとって、癒しとは「乗り越える」ことや以前の自分に戻ることではありません。それは、回復力があり、力強く、穏やかな、新しい自分を築き上げることなのです。
ねえ、パソコンが壊れてるから全部大文字で書いてるよ…あぁ…ちなみに、かなり過激な内容だよ。これは私がレイプ犯に送ったメール。 もう二度と連絡しない。 私の趣味、名前、スタイル、笑い声、声、そして目が、あなたを永遠に苦しめることを願ってる。あなたが私をめちゃくちゃにしたって分かってる？ あなたが私にしたこと、全部今でも感じてる。肌が真っ赤になるまでこすり洗いして、あなたが私にしたことのせいで叫び、泣いてる。私はあなたを信じてたのに、あなたは私を操り、嘘をついた。あなたは私をここまで追い詰めた。私はあなたの友達になりたかった、あなたに好印象を与えようと努力したけれど、努力すればするほど、あなたは私を傷つけるようになった。あなたが私にこんなことをしたのよ、____。あなたは自分に嘘をつき続け、耳を傾けてくれる人なら誰にでも自分の言い分を言い続ければいい。でも、私の体の中に宿る真実を変えることは決してできない。そんなことはなかったと言うたびに、あなたは私を黙らせようとしているだけ。あなたは私を壊して、私を自分のものにしようとした。たとえ私が「同意」したとしても、あなたは自分が私を操っていたことをよく知っている。あなたは私を操って、関係を持とうとさえした。あなたのおかげで、私はあなたよりずっと良い人にふさわしいと気づかされました。あなたは、あなたを許し、再び友達になってくれるような私を探し出すことに執着しています。私があなたに優しく接したのに、あなたがそれを悪用したから、あなたは私を再び友達にしたいと思っているのでしょう。ふざけるな。ネットで私を探さないで、人混みで私を探さないで、私を追い詰めようとしないで、「復讐」しようとしないで、私にそれを撤回させようとしないで、私の人生を台無しにしようとしないで。なぜあなたがそんなことをしたのかずっと考えていましたが、今となってはそんなことはどうでもいいと気づきました。お前は空っぽのクソ野郎だ、私に比べたら情けない、____。お前はそれを認めようとしない、私がお前と競争しようとしたとでも思っているのか？自分の姿を見てみろ、バカ。お前は真実が宿る沈黙を恐れて私を嫌がらせするのか？何が起こったかを否定するたびに、お前はレンガの壁に向かって話しているんだ。私はお前に友達を差し出したのに、お前は標的としか見なかった。お前は人を操るクソナルシストだ！お前は私の優しさを奪って、私を自分のクソ牢獄に変えたが、私がお前の嘘から成長したことに気付かないのか？あなたは私を愛したことなんて一度もなかった。私の存在を望んでいなかった。ただのおもちゃが欲しかっただけ。私を手放すのが怖いのは、沈黙の中に真実が宿っているから。何が起こったか、あなたは知っている！知っているはずなのに、信じようとしない。だって、あなた自身も被害者だから！私の許しや「真実」は、あなたに負っている借りだと思っているの？でも、あなたのせいで、私たちの思い出は全て台無しになった。「ああ、そうか、あの女は私をレイプしたんだ！」と、あなたを良い思い出として思い出すことができない。 あなたは私の体を奪っただけじゃない。真実まで奪おうとしたの？くそ、もし私が違う反応をしていたら。もし私が病院に行かなかったら、あるいはセラピーを受けなかったら、私は知らなかっただろう。あなたが私にそんなことをしたと教えられなければならなかった。私が信じようとしなかったから、同意したのだから大丈夫だと思っていたから、誰かにあなたが私をレイプしたと教えられなければならなかった。でも、私の同意は消え失せてしまった。4回も「ノー」と言われなければならなかったのか？3回も「やめろ」と言われなければならなかったのか？それは間違っている。聞こえなかったはずがない、特にあんたのクソみたいな手が私の髪に絡まって、あんたの顔が私の隣で、私のクソみたいな肩に寄りかかっていたんだから。あんたは私を指で弄んでいた、そして私はそのことで気持ち悪い。あんたの残酷さの理由を探すのはもうやめた！こんなことを許せる「理由」なんてないの？あんたは私を傷つけることができたから私を傷つけた、そして今、あんたは私を傷つける相手がいないことに怯えているから私を苦しめている。あんたは、あんたを感心させようとした「（デッドネーム）」を探し続けている。あの女は、あんたが私のクソみたいな人間性よりも自分を選んだ夜に、あんたの腕の中で死んだんだ。彼女を探しに行かないで。あなたはそれが誰だか分からないし、そもそもあなたは彼女を知る資格もない。あなたがそんなに喋るのは、喋るのをやめたらどうなるか怖いから？あなたは静寂が怖いから、私を好きになったのよ。私がその沈黙を埋めたから。あなたはついに自分がどんな怪物になったのかを目の当たりにすることになる。さあ、みんなに私が悪者だって言って。私が狂ってるって言って！私が注目を浴びたがる女だって。私がそれを望んだって。でも、あなたが一人で暗闇の中でベッドに横たわっているとき、自分が何者なのか正確に分かっているという事実は変わらない。それはお前が背負うべき重荷だ、俺には俺の背負うべき重荷がある。お前が憎い。絶対に許さない。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。