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サバイバーのストーリー
それは決して私の考えではなかった
オリジナルストーリー
15歳の時、私は虐待的な関係を経験しました。彼は精神的にも性的にも虐待的でした。この虐待について打ち明けた唯一の家族は、年齢が近い従兄弟でした。 幼い頃から、他の従兄弟たちは私たちより年上だったので、従兄弟とは仲が良かったのです。虐待の事実を知ってから6年後、彼は過去に私を性的な目で見ていたこと、そしてそれ以来ずっと罪悪感に苛まれていたことを打ち明けました。 この告白で全てが変わってしまい、私は自分が抱いたこともない考えに嫌悪感を覚えました。彼が罪悪感に苛まれ、それを吐き出すことで、その重荷を私に押し付けたのです。 さらに辛かったのは、彼が私が信頼できると思っていた人、親しいと思っていた人だったということです。結局のところ、彼は私の虐待の事実を知っていた唯一の家族だったのですから。 私にとって一番辛かったのは、自分が悪いと感じたことです。これは私のせいだったのでしょうか？何か違うことができたのでしょうか？ 彼が時々、何となく違和感を覚えるようなことを言うことがありました。でも、彼の発言自体に特に問題があるわけではありませんでした。あるいは、彼に私に似た彼女がいた時、私と彼氏以外は誰も気づいていないようでした。時々、彼から妙なオーラを感じました。まるで、私と一緒にいるのが気まずいみたいに。 彼氏にいとこが言ったことを話すと、彼氏もいとこが自分に対して少し変な態度をとっていたと思っていたけれど、特に怪しいとは思わなかったと認めました。 たとえ彼が私に直接触れなかったとしても、私が感じていた傷や裏切られた気持ちは消えませんでした。むしろ、以前の性的トラウマにさらに傷が加わったように感じました。 私は自信を持つことに苦労しています。同時に、誰が自分を見ているかわからないので、見た目を良くすることや、人にどう思われるかということにも恐怖を感じています。 彼が告白してから約1年が経ちました。私は彼から距離を置こうとしていますが、同時に、以前のような友情が恋しくもあります。 でも、この告白のせいで、以前のような友情をもう信じられないような気もしています。他人の考えや行動は、決して私が引き起こしたり、コントロールしたり、背負ったりするものではないということを、私は今も学び続けている。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。