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Historia original
A los 15 años sufrí una relación abusiva. Él me maltrataba emocional y sexualmente. El único familiar al que le conté sobre este abuso fue a mi primo, que era casi de mi edad. Desde pequeños, mi primo y yo éramos muy unidos, ya que el resto de nuestros primos eran mayores que nosotros. Seis años después de saber del abuso, decidió confesarme que en el pasado había pensado en mí de forma sexual y que desde entonces se sentía muy culpable. Esto lo cambió todo y me hizo sentir asqueada por un pensamiento que ni siquiera había tenido. Un pensamiento del que se sentía tan culpable que necesitaba desahogarse… y cargarme con su peso. Lo que más me dolió fue que él era alguien en quien creía poder confiar, alguien con quien me sentía cercana. Al fin y al cabo, era el único familiar que sabía del abuso. Creo que lo peor para mí fue sentirme culpable. ¿Acaso yo lo había provocado? ¿Podría haber hecho algo diferente? Porque a veces hacía comentarios que me parecían raros, pero no había nada necesariamente malo en lo que decía. O cuando tenía una novia que se parecía a mí, nadie parecía darse cuenta excepto mi novio y yo. O a veces simplemente sentía una energía extraña a su alrededor, como si se sintiera incómodo conmigo. Cuando le conté a mi novio lo que me había dicho mi primo, admitió que él también pensaba que mi primo actuaba un poco raro con él, pero nada demasiado sospechoso. Aunque no me tocara físicamente, eso no eliminó el dolor y la traición que sentía. Al contrario, sentí que se sumaba a mi trauma sexual anterior. Tengo muchos problemas de autoestima, pero también miedo a verme bien y a que me vean bien, porque nunca sabes quién te está mirando. Ha pasado casi un año desde que se lo confesó e intento distanciarme, pero también echo de menos la amistad que teníamos. Pero también siento que ya no puedo confiar en nuestra amistad debido a esta confesión. Todavía estoy aprendiendo que los pensamientos o acciones de otra persona nunca fueron algo que yo pudiera causar, controlar o llevar adelante.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.