0
メンバー
0
ビュー
0
リアクション
0
ストーリーを読む
休憩しますか？
緊急の支援が必要な方は、{{resource}} をご訪問ください。
では、トラウマからどうやって回復するのでしょうか?
Dr. Lauraによる回答
博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者
この質問に対する簡単な答えはありませんが、今週話し合った内容の要約が役に立つかもしれません。
まず、安全と安心はトラウマからの回復の重要な基盤です。可能であれば、つらい記憶を呼び起こしたり虐待を永続させたりする場所や人々から離れてください。安全で養育的な環境を確立して強固な基盤を築き、癒すための安全な場所がない場合に起こり得る害を最小限に抑えてください。
次に、サポート ネットワークを構築します。これは、個人的な生活の中で出会う人々、信頼できる専門家、または生存者のコミュニティなどです。トラウマの処理は時には困難なことがあり、困難な状況でも続けるよう励ましてくれる人々がいることが重要です。
自分の話をする準備ができたら、トラウマ体験を明らかにして処理する時かもしれません。これは、訓練を受けた専門家と一緒に行うことをお勧めしますが、自分で教育資料を探したり、日記やその他の自己反省活動に参加したり、信頼できる友人や家族と体験を共有したりすることもできます。
これらの方法の助けを借りて、あなたが悪いと言っているかもしれない、またはあなたの経験に関連する恥の感情を永続させているかもしれないあなたの否定的な内なる対話に挑戦してください。暴力は体系的であり、どんな出来事が起こったとしても、それは決してあなたのせいではないことを認識してください。
困難な否定的な考えや症状を経験した場合は、自己鎮静法や対処法を試して、自分に合うものを見つけてください。感情や症状を管理することを学ぶと、自分の人生と将来をよりコントロールしているように感じることができます。
最後に、好奇心を持って内面を見つめ、自分が有能で、希望に満ち、力強く感じられるものを見つけながら、本当の自分と再びつながりましょう。トラウマは常にあなたの一部であるかもしれませんが、あなたにとって意味のあるものを見つけるにつれて、トラウマは徐々に中心ではなくなります。
癒しは能動的なプロセスです。時には痛みを伴い、挫折するかもしれませんが、可能です。自分自身に目標を設定し、小さな勝利を認め、人々を受け入れてください。あなたは、あなたが経験したことよりもはるかに多くのものを受け取るに値します。私たちと一緒に癒しの週にご参加いただきありがとうございます。私たちはいつでもあなたのためにここにいます。
確認中...
コメントを削除しますか？
入力中のコメントですが、本当に削除してもよろしいですか？
0
メンバー
0
ビュー
0
リアクション
0
ストーリーを読む
休憩しますか？
緊急の支援が必要な方は、{{resource}} をご訪問ください。
Our Wave を安心して使える場に保つため、コミュニティ・ガイドラインの遵守にご協力ください。すべてのメッセージは投稿前に確認され、個人が特定される情報は削除されます。
接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。