0
Miembros
0
Vistas
0
Reacciones
0
Historias leídas
Para obtener ayuda inmediata, visite {{resource}}
Hecho con en Raleigh, NC
Lea nuestras Normas de la comunidad, Política de privacidad y Términos
¿Tienes algún comentario? Envíanoslo
Respuesta por Dr. Laura
Enfermera de Salud Mental con Doctorado y Examinadora de Enfermera de Agresión Sexual
Si bien no hay una respuesta sencilla a esta pregunta, a continuación se incluye un resumen de lo que analizamos esta semana que puede resultar de ayuda.
En primer lugar, la seguridad es una base importante para la recuperación del trauma. Si puede, aléjese de los lugares o las personas que desencadenan recuerdos dolorosos o perpetúan el abuso. Establezca un entorno seguro y enriquecedor para proporcionar una base sólida y minimizar el daño que puede producirse cuando no tiene un lugar seguro donde sanar.
A continuación, cree su red de apoyo. Puede tratarse de personas de su vida personal, profesionales de confianza o una comunidad de supervivientes. Procesar el trauma puede ser un desafío a veces, y es importante contar con personas a las que recurrir para animarlo a seguir adelante incluso cuando las cosas se ponen difíciles.
Cuando se sienta listo para contar su historia, puede que sea el momento de revelar y procesar su experiencia traumática. Le sugerimos que lo haga con un profesional capacitado, pero también puede buscar materiales educativos por su cuenta, llevar un diario u otras actividades de autorreflexión, o compartir su experiencia con un amigo o familiar de confianza.
Con la ayuda de estas modalidades, desafíe su diálogo interno negativo que puede estar diciéndole que usted es el culpable o que perpetúa sentimientos de vergüenza relacionados con su experiencia. Reconozca que la violencia es sistémica y, sin importar qué evento haya ocurrido, nunca es su culpa.
Si experimenta pensamientos o síntomas negativos desafiantes, experimente con estrategias de auto-consuelo y afrontamiento para encontrar lo que funcione para usted. Aprender a manejar sus emociones o síntomas puede ayudarlo a sentir que tiene más control sobre su vida y su futuro.
Finalmente, mire hacia adentro con curiosidad para reconectarse con su verdadero yo a medida que encuentre cosas que lo hagan sentir capaz, esperanzado y poderoso. Si bien su trauma siempre puede ser parte de usted, a medida que encuentre más cosas que tengan significado para usted, lentamente se volverá menos central.
La curación es un proceso activo. Puede ser doloroso en algunos puntos y puede tener reveses, pero es posible. Fíjese metas, reconozca las pequeñas victorias y deje que las personas entren. Merece mucho más de lo que ha experimentado. Gracias por participar en nuestra semana de curación con nosotros. Estamos aquí para usted siempre.
Tiene un comentario en curso. ¿Está seguro de que desea descartarlo?
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Donec quam felis, ultricies nec, pellentesque eu, pretium quis, sem. Nulla consequat massa quis enim. Donec pede justo, fringilla vel, aliquet nec, vulputate
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Donec quam felis, ultricies nec, pellentesque eu, pretium quis, sem. Nulla consequat massa quis enim. Donec pede justo, fringilla vel, aliquet nec, vulputate
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Donec quam felis, ultricies nec, pellentesque eu, pretium quis, sem. Nulla consequat massa quis enim. Donec pede justo, fringilla vel, aliquet nec, vulputate
0
Miembros
0
Vistas
0
Reacciones
0
Historias leídas
Para obtener ayuda inmediata, visite {{resource}}
Para obtener ayuda inmediata, visite {{resource}}
Hecho con en Raleigh, NC
|
Lea nuestras Normas de la comunidad, Política de privacidad y Términos
Por favor, respete nuestras Normas de la comunidad para ayudarnos a mantener Our Wave un espacio seguro. Todos los mensajes serán revisados y se eliminará la información que los identifique antes de su publicación.
Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.