何かが私を刺激する理由をどうすれば理解できるでしょうか?

Question

Accepted Answer

非常に感情的でストレスの多い経験は、脳の扁桃体と呼ばれる部分を「刺激」します。通常、扁桃体は恐怖反応を活性化することで危険な状況から私たちを守るために役立ちます。

トラウマ体験をすると、扁桃体が過剰に活動的になり、危険にさらされていなくても恐怖反応を引き起こすことがあります。完全に安全な状況であっても、戦う、逃げる、固まるなどの反応が起こり、日常の作業や機能に支障をきたすことがあります。

時には、テレビ番組で暴力を見たり、ニュースで暴力について聞いたりするなど、より明白なきっかけがきっかけになることもあります。トラウマになるようなものを見たり聞いたりすると、自分自身のトラウマの記憶や感情が呼び起こされるのは当然のことです。

場合によっては、きっかけはもっと微妙で予測しにくいこともあります。きっかけには、歌を聞くこと、誰かを抱きしめる、何かの匂いを嗅ぐ、布地や衣服の感触、あるいは単に医者に行くことなど、あらゆることが含まれます。

引き金となる出来事は、特に公共の場や他人のいる場所で起こった場合には、孤独感や恐怖感を感じることがありますが、自分は一人ではないということを知っておいてください。性的暴行の被害者の 3 分の 2 以上が、引き金となる出来事を経験したと報告しています。

時間が経つにつれて、自分を誘発する可能性のある状況を特定できるようになります。これらの状況を予測し、リラックスする方法を学ぶことで、対処しやすくなります。短期的には誘発要因を避けるのは良いことですが、すべての潜在的な誘発要因を予測することは必ずしも可能ではありません。

危険をもたらさない安全な状況でトリガーを経験し、それに対処することは、扁桃体がこれらの合図が実際には本当の危険の兆候ではないことを再学習するのに役立ちます。このプロセスは、時間の経過とともにトリガーの強度と頻度を減らすのに役立ちます。

トラウマや暴力の被害者の多くは、時間の経過とともに心的外傷後症状が自然に改善していくことに気づきます。しかし、症状が自然に改善せず、日常生活に支障をきたす人もいます。

トリガーがあなたに影響を与え、改善していないことに気づいたら、ソーシャルネットワークに連絡してサポートを求めたり、回復に向けて専門家の助けを求めたりすることを検討してください。あなた自身を最もよく知っているのはあなた自身であり、どのようなタイプのサポートがあなたに合っているかはあなた自身です。