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パーティーでの不快な体験をどう受け止めたらいいのか、悩んでいます。私が誰かにキスをしようとしたところ、相手が私の同意なしに不適切に触ってきました。私は相手の手を何度も押しのけて、これは嫌だと物理的に示しましたが、キスを続けました。自分の反応に困惑し、この状況をどう解釈し、どう対処したらいいのかわかりません。この体験をどう受け止めたらいいのか、また、どうしたらよかったのか。
Dr. Lauraによる回答
博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者
この辛い体験をシェアしてくださってありがとうございます。まず第一に、あなたに起こったことはあなたのせいではありません。相手の行動は不適切で、あなたの境界を侵害しました。1 つの行為 (キス) に同意したからといって、他の性行為に同意したわけではありません。相手の手を何度も押しのけることで、あなたは明らかに不快感を伝えました。それは尊重されるべきでした。
このような状況では、自分の反応に戸惑うのはよくあることです。私たちの体と心は、ストレスや不快な経験に対して複雑な反応を示すことがあります。他の行動に不快感を覚えながらキスを続けることは、望まない接触に同意した、または望んでいたことを意味するものではありません。この反応には、ショック、恐怖、または単にその瞬間に状況に対処する方法がわからないなど、さまざまな理由が考えられます。
この体験を受け止める際、あなたの感情はどんなものであれ、正当なものであることを忘れないでください。このような状況では、感じ方や反応の仕方に「正しい」方法はありません。トラウマや性的同意の問題を専門とするカウンセラーやセラピストに相談すると役立つかもしれません。彼らは、あなたが自分の感情を整理し、自分に起こったことを分類する上で、専門的なサポートを提供できます。将来、あなたが性的行為を始めたり、以前に同意したりしたとしても、いつでも性的行為をやめる権利があることを忘れないでください。
自分への思いやりを実践しましょう。多くの人は、圧倒的な状況に陥ると固まったり、反応に困ったりします。だからといって、起こったことがあなたのせいになるわけではありません。安心できるなら、信頼できる友人と同意や境界線について話し合ったり、これらの問題に関する認識を高める支援団体に参加したりすることを検討してください。癒しはプロセスであり、必要な時間をかけるのは構わないことを忘れないでください。苦しんでいる場合は、信頼できる友人、家族、またはヘルプラインに遠慮なく連絡して、さらなるサポートを求めてください。ご連絡いただきありがとうございます。あなたは一人ではありません。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。