トラウマから回復しているときに「悪い日」にどう対処すればいいのでしょうか?

Question

Accepted Answer

トラウマからの回復は直線的なプロセスではありません。他の日よりもずっと気分が悪い日があるのはよくあることであり、まったく普通のことです。気分が悪い日があるからといって、改善していないわけではありません。悪化しているわけでもありません。

一歩下がって、治癒プロセスを始めたときの自分の状態について考えてみると、全体像を把握し、自分が成し遂げた改善や経験した成長を見つけるのに役立ちます。

回復中は、自分自身に優しくすることが大切です。楽な日もあれば、つらい日もあるでしょう。最高の日と同じ基準や期待を自分に課す必要はありません。自分に優しくし、精神的な健康を優先し、できるなら気楽に過ごしても大丈夫です。

自分が楽しんでいる活動、または過去に辛い日を過ごしたときに気分を良くするのに役立った活動に従事してみてください。これは、本を読んだりテレビ番組を見たりといった穏やかでリラックスできる活動かもしれませんし、アートや文章を通して自分の気持ちを表現する機会になるかもしれません。

リラックスして気分を良くするために他の人と話すのが好きな場合は、友人、パートナー、または信頼できる人に連絡してください。困難な日に助けを求めても大丈夫です。

回復してから何年も経った後でも、時々予期せず悪い日が訪れるのは普通のことです。悪い日を引き起こすきっかけとなる経験がある場合もありますが、突然悪い日が訪れることもあります。

しかし、回復の過程が進むにつれて、困難な日が近づいているという兆候を認識する力が強くなります。トラウマ的な辛い日に伴う感情や課題に対処できる回復力も高まります。