Buscando ayuda después de un trauma

Preguntas sobre cómo encontrar apoyo después de un trauma, desde terapia y líneas telefónicas de ayuda hasta atención médica y cómo denunciar, y qué esperar durante el proceso.

59 preguntas de sobrevivientes sobre este tema, cada una respondida por un experto con enfoque informado en trauma.

Fui abusada a los 5 años y reprimí los recuerdos hasta que volvieron en mi adolescencia. Ya soy adulta y, a pesar del tremendo dolor y la ansiedad que sufría, no sentí vergüenza ni culpa hasta hace poco. La semana pasada tuve una pesadilla con una voz que me decía que estaba destinada a convertirme en alguien como mi abusador, que era un monstruo. Mi mente ha estado plagada de estos pensamientos desde entonces. No para a pesar de que sé, lógicamente, que es ridículo. Ahora, cada vez que veo a un niño, tengo recuerdos horribles del abuso que sufrí. No sé qué hacer. Esto nunca me había pasado antes y no entiendo por qué sucedió tan repentinamente. No puedo evitar sentirme como un monstruo cada vez que sucede. ¿Puedes ayudarme a entender qué podría estar pasando?

🇲🇽

Lamento mucho saber que estás experimentando pensamientos y sentimientos tan angustiantes. Es completamente comprensible que te sientas abrumado y confundido ahora mismo. Lo que estás experimentando es, en realidad, una manifestación común y profundamente dolorosa de trauma. Ante todo, los pensamientos intrusivos que tienes no te convierten en un monstruo; son un síntoma de trauma, no un reflejo de quién eres ni de quién te convertirás. La aparición repentina de estos pensamientos y flashbacks puede deberse a una nueva etapa de la vida, un aum...

  • Compartir en WhatsApp
  • Compartir en Facebook
  • Copiar enlace
  • Compartir en Twitter
  • Compartir en LinkedIn
  • Compartir en Reddit
  • Compartir en Pinterest
  • Compartir en correo electrónico

En mi infancia viví algunas situaciones preocupantes, en particular relacionadas con un posible abuso sexual por parte de mi padre. Tengo recuerdos poco claros de cuando era muy pequeña y algunos incidentes preocupantes a medida que fui creciendo, incluidos toqueteos inapropiados. La respuesta de mi madre a menudo no fue de ayuda, a veces incluso culpándome. Es posible que mi hermana haya tenido experiencias similares. Ahora que soy un poco mayor, lucho con los pensamientos intrusivos y la hiperfijación en temas relacionados. Tengo dificultades para procesar estas experiencias y recuerdos, especialmente los vagos de cuando era muy pequeña. ¿Cómo puedo empezar a abordar esto sin acceso a ayuda profesional, dada mi situación familiar?

🇧🇷

Gracias por compartir tu experiencia. Se necesita mucho coraje para hablar de asuntos tan difíciles y personales. Lamento profundamente lo que has pasado y los desafíos que estás enfrentando ahora. Recuerda que lo que te pasó no es tu culpa. La responsabilidad recae completamente sobre los adultos que deberían haberte protegido. Entiendo que estás luchando con pensamientos intrusivos e hiperfijación en temas relacionados. Esta es una respuesta común al trauma, pero sé que puede ser angustiante. Para abordar esto, intenta redirigir tu atención...

  • Compartir en WhatsApp
  • Compartir en Facebook
  • Copiar enlace
  • Compartir en Twitter
  • Compartir en LinkedIn
  • Compartir en Reddit
  • Compartir en Pinterest
  • Compartir en correo electrónico

Estoy empezando terapia con un nuevo terapeuta y completé un extenso formulario de admisión que me ha abrumado al ver mi historia familiar y mis experiencias escritas. Hubo abuso y comportamiento depredador por parte de varios hombres en mi familia extendida, y normalmente me he mantenido superficial al hablar de esto con terapeutas anteriores. Mi hipersexualidad, resultado de un trauma generacional y mis propias experiencias, me hace sentir avergonzada, y tengo miedo de que otros vean esa parte de mí. Desde que mi hermana compartió sus propias experiencias de la infancia hace unos años, mi salud mental ha empeorado significativamente y mi cuerpo se siente afectado. Siento que estoy constantemente al borde de los ataques de pánico y no sé cómo controlarme. Me preocupa que comenzar un trabajo terapéutico más profundo empeore las cosas y no pueda funcionar como adulta porque la ansiedad me paraliza. ¿Qué me está pasando y por qué me siento tan fuera de control ahora mismo?

🇺🇸

Muchas gracias por confiarnos esta pregunta. Todo lo que sientes ahora mismo tiene mucho sentido, considerando lo que has vivido y lo que estás enfrentando. Parece que, durante mucho tiempo, tu mente te ha protegido manteniendo las experiencias traumáticas separadas y manejables, permitiéndote funcionar en tu día a día. Ahora, al acercarte a esta relación terapéutica, tu cuerpo podría estar reconociendo que finalmente podrías sentir a salvo todo el peso de lo que has cargado. Por lo tanto, tu sistema nervioso está pasando de un entumecimiento...

  • Compartir en WhatsApp
  • Compartir en Facebook
  • Copiar enlace
  • Compartir en Twitter
  • Compartir en LinkedIn
  • Compartir en Reddit
  • Compartir en Pinterest
  • Compartir en correo electrónico

Hace unos seis meses, mientras estaba de vacaciones con una amiga y su familia, su medio hermano mayor (34) me insinuó cosas a mí (21) en un jacuzzi cuando mi amiga no estaba mirando. A la mañana siguiente, me desperté y lo encontré de pie junto a mí. Se me subió encima, nos quitó la ropa, cerró la puerta con llave y tuvo contacto sexual conmigo. Me quedé completamente paralizada durante todo el proceso; no podía moverme ni hablar. Al terminar, tenía dolor y sangraba. No se lo conté a nadie, excepto a otra amiga del viaje, creyendo que era consensuado, ya que no lo detuve. Cuando esa amiga se lo contó a mi otra amiga (su pariente), se puso furiosa conmigo. Desde entonces, he ido a terapia dos veces por semana con visitas psiquiátricas mensuales. Al principio, podía salir de vez en cuando con una amiga cercana, pero últimamente no puedo salir de casa para eventos sociales. Sigo yendo al trabajo y a la escuela, pero cuando intenté asistir a la celebración del cumpleaños de mi hermana, rompí a llorar. ¿Por qué no puedo salir? ¿Estoy exagerando después de 6 meses? Sigo culpándome y pienso en ello a diario. ¿Cuándo me sentiré seguro/a saliendo de nuevo y cómo sé que las cosas mejorarán?

🇺🇸

Lamento mucho escuchar lo que has estado viviendo. Lo que has vivido es profundamente traumático, y quiero que sepas que todo lo que sientes ahora mismo es completamente válido. Lo que pasó esa mañana no fue culpa tuya en absoluto. Cuando tu cuerpo se paralizó, no estaba dando su consentimiento; te estaba protegiendo de la única manera que podía en ese momento. Esta respuesta de paralización es una reacción natural e involuntaria al trauma que experimentan muchos sobrevivientes. Tu cuerpo te estaba cuidando, incluso cuando no podías responder...

  • Compartir en WhatsApp
  • Compartir en Facebook
  • Copiar enlace
  • Compartir en Twitter
  • Compartir en LinkedIn
  • Compartir en Reddit
  • Compartir en Pinterest
  • Compartir en correo electrónico

Necesito un consejo sobre una situación preocupante con un amigo. Durante una fiesta de pijamas de fin de semana, un amigo y yo nos besamos una noche. La noche siguiente, les dije a todos que no quería que me tocaran, pero este mismo amigo continuó tocándome de manera inapropiada a pesar de mi pedido. Más tarde, cuando me fui a la cama, se unió a mí sin que yo lo invitara. A pesar de mi clara negativa, comenzó a tocarme sexualmente. Aunque al principio me resistí, con el tiempo comencé a sentir algo de placer físico. Sin embargo, al día siguiente me sentí incómoda al hablar de ello. No sé si lo que hizo estuvo mal o si le estoy dando demasiadas vueltas a la situación. ¿Cuál es tu perspectiva sobre esto?

🇿🇦

Gracias por comunicarte con nosotros y confiarnos los detalles de tu situación. Para empezar, lo que te pasó no estuvo bien. Las acciones de tu amigo fueron una clara violación de tu consentimiento y de tus límites. Dijiste explícitamente que no querías que te tocara y luego dijiste que no a sus insinuaciones en la cama. El consentimiento es crucial en cualquier interacción sexual y debe ser entusiasta, continuo y puede revocarse en cualquier momento. Es común que las personas que han sufrido violaciones sexuales tengan sentimientos encontrado...

  • Compartir en WhatsApp
  • Compartir en Facebook
  • Copiar enlace
  • Compartir en Twitter
  • Compartir en LinkedIn
  • Compartir en Reddit
  • Compartir en Pinterest
  • Compartir en correo electrónico

Fui abusada a los 5 años y reprimí los recuerdos hasta que volvieron en mi adolescencia. Ya soy adulta y, a pesar del tremendo dolor y la ansiedad que sufría, no sentí vergüenza ni culpa hasta hace poco. La semana pasada tuve una pesadilla con una voz que me decía que estaba destinada a convertirme en alguien como mi abusador, que era un monstruo. Mi mente ha estado plagada de estos pensamientos desde entonces. No para a pesar de que sé, lógicamente, que es ridículo. Ahora, cada vez que veo a un niño, tengo recuerdos horribles del abuso que sufrí. No sé qué hacer. Esto nunca me había pasado antes y no entiendo por qué sucedió tan repentinamente. No puedo evitar sentirme como un monstruo cada vez que sucede. ¿Puedes ayudarme a entender qué podría estar pasando?

🇲🇽

Lamento mucho saber que estás experimentando pensamientos y sentimientos tan angustiantes. Es completamente comprensible que te sientas abrumado y confundido ahora mismo. Lo que estás experimentando es, en realidad, una manifestación común y profundamente dolorosa de trauma. Ante todo, los pensamientos intrusivos que tienes no te convierten en un monstruo; son un síntoma de trauma, no un reflejo de quién eres ni de quién te convertirás. La aparición repentina de estos pensamientos y flashbacks puede deberse a una nueva etapa de la vida, un aum...

  • Compartir en WhatsApp
  • Compartir en Facebook
  • Copiar enlace
  • Compartir en Twitter
  • Compartir en LinkedIn
  • Compartir en Reddit
  • Compartir en Pinterest
  • Compartir en correo electrónico

Necesito un consejo sobre una situación preocupante con un amigo. Durante una fiesta de pijamas de fin de semana, un amigo y yo nos besamos una noche. La noche siguiente, les dije a todos que no quería que me tocaran, pero este mismo amigo continuó tocándome de manera inapropiada a pesar de mi pedido. Más tarde, cuando me fui a la cama, se unió a mí sin que yo lo invitara. A pesar de mi clara negativa, comenzó a tocarme sexualmente. Aunque al principio me resistí, con el tiempo comencé a sentir algo de placer físico. Sin embargo, al día siguiente me sentí incómoda al hablar de ello. No sé si lo que hizo estuvo mal o si le estoy dando demasiadas vueltas a la situación. ¿Cuál es tu perspectiva sobre esto?

🇿🇦

Gracias por comunicarte con nosotros y confiarnos los detalles de tu situación. Para empezar, lo que te pasó no estuvo bien. Las acciones de tu amigo fueron una clara violación de tu consentimiento y de tus límites. Dijiste explícitamente que no querías que te tocara y luego dijiste que no a sus insinuaciones en la cama. El consentimiento es crucial en cualquier interacción sexual y debe ser entusiasta, continuo y puede revocarse en cualquier momento. Es común que las personas que han sufrido violaciones sexuales tengan sentimientos encontrado...

  • Compartir en WhatsApp
  • Compartir en Facebook
  • Copiar enlace
  • Compartir en Twitter
  • Compartir en LinkedIn
  • Compartir en Reddit
  • Compartir en Pinterest
  • Compartir en correo electrónico

En mi infancia viví algunas situaciones preocupantes, en particular relacionadas con un posible abuso sexual por parte de mi padre. Tengo recuerdos poco claros de cuando era muy pequeña y algunos incidentes preocupantes a medida que fui creciendo, incluidos toqueteos inapropiados. La respuesta de mi madre a menudo no fue de ayuda, a veces incluso culpándome. Es posible que mi hermana haya tenido experiencias similares. Ahora que soy un poco mayor, lucho con los pensamientos intrusivos y la hiperfijación en temas relacionados. Tengo dificultades para procesar estas experiencias y recuerdos, especialmente los vagos de cuando era muy pequeña. ¿Cómo puedo empezar a abordar esto sin acceso a ayuda profesional, dada mi situación familiar?

🇧🇷

Gracias por compartir tu experiencia. Se necesita mucho coraje para hablar de asuntos tan difíciles y personales. Lamento profundamente lo que has pasado y los desafíos que estás enfrentando ahora. Recuerda que lo que te pasó no es tu culpa. La responsabilidad recae completamente sobre los adultos que deberían haberte protegido. Entiendo que estás luchando con pensamientos intrusivos e hiperfijación en temas relacionados. Esta es una respuesta común al trauma, pero sé que puede ser angustiante. Para abordar esto, intenta redirigir tu atención...

  • Compartir en WhatsApp
  • Compartir en Facebook
  • Copiar enlace
  • Compartir en Twitter
  • Compartir en LinkedIn
  • Compartir en Reddit
  • Compartir en Pinterest
  • Compartir en correo electrónico

Estoy empezando terapia con un nuevo terapeuta y completé un extenso formulario de admisión que me ha abrumado al ver mi historia familiar y mis experiencias escritas. Hubo abuso y comportamiento depredador por parte de varios hombres en mi familia extendida, y normalmente me he mantenido superficial al hablar de esto con terapeutas anteriores. Mi hipersexualidad, resultado de un trauma generacional y mis propias experiencias, me hace sentir avergonzada, y tengo miedo de que otros vean esa parte de mí. Desde que mi hermana compartió sus propias experiencias de la infancia hace unos años, mi salud mental ha empeorado significativamente y mi cuerpo se siente afectado. Siento que estoy constantemente al borde de los ataques de pánico y no sé cómo controlarme. Me preocupa que comenzar un trabajo terapéutico más profundo empeore las cosas y no pueda funcionar como adulta porque la ansiedad me paraliza. ¿Qué me está pasando y por qué me siento tan fuera de control ahora mismo?

🇺🇸

Muchas gracias por confiarnos esta pregunta. Todo lo que sientes ahora mismo tiene mucho sentido, considerando lo que has vivido y lo que estás enfrentando. Parece que, durante mucho tiempo, tu mente te ha protegido manteniendo las experiencias traumáticas separadas y manejables, permitiéndote funcionar en tu día a día. Ahora, al acercarte a esta relación terapéutica, tu cuerpo podría estar reconociendo que finalmente podrías sentir a salvo todo el peso de lo que has cargado. Por lo tanto, tu sistema nervioso está pasando de un entumecimiento...

  • Compartir en WhatsApp
  • Compartir en Facebook
  • Copiar enlace
  • Compartir en Twitter
  • Compartir en LinkedIn
  • Compartir en Reddit
  • Compartir en Pinterest
  • Compartir en correo electrónico

Hace unos seis meses, mientras estaba de vacaciones con una amiga y su familia, su medio hermano mayor (34) me insinuó cosas a mí (21) en un jacuzzi cuando mi amiga no estaba mirando. A la mañana siguiente, me desperté y lo encontré de pie junto a mí. Se me subió encima, nos quitó la ropa, cerró la puerta con llave y tuvo contacto sexual conmigo. Me quedé completamente paralizada durante todo el proceso; no podía moverme ni hablar. Al terminar, tenía dolor y sangraba. No se lo conté a nadie, excepto a otra amiga del viaje, creyendo que era consensuado, ya que no lo detuve. Cuando esa amiga se lo contó a mi otra amiga (su pariente), se puso furiosa conmigo. Desde entonces, he ido a terapia dos veces por semana con visitas psiquiátricas mensuales. Al principio, podía salir de vez en cuando con una amiga cercana, pero últimamente no puedo salir de casa para eventos sociales. Sigo yendo al trabajo y a la escuela, pero cuando intenté asistir a la celebración del cumpleaños de mi hermana, rompí a llorar. ¿Por qué no puedo salir? ¿Estoy exagerando después de 6 meses? Sigo culpándome y pienso en ello a diario. ¿Cuándo me sentiré seguro/a saliendo de nuevo y cómo sé que las cosas mejorarán?

🇺🇸

Lamento mucho escuchar lo que has estado viviendo. Lo que has vivido es profundamente traumático, y quiero que sepas que todo lo que sientes ahora mismo es completamente válido. Lo que pasó esa mañana no fue culpa tuya en absoluto. Cuando tu cuerpo se paralizó, no estaba dando su consentimiento; te estaba protegiendo de la única manera que podía en ese momento. Esta respuesta de paralización es una reacción natural e involuntaria al trauma que experimentan muchos sobrevivientes. Tu cuerpo te estaba cuidando, incluso cuando no podías responder...

  • Compartir en WhatsApp
  • Compartir en Facebook
  • Copiar enlace
  • Compartir en Twitter
  • Compartir en LinkedIn
  • Compartir en Reddit
  • Compartir en Pinterest
  • Compartir en correo electrónico

Más temas

Para obtener ayuda inmediata, visite {{resource}}

Hecho con en Raleigh, NC

|

Lea nuestras Normas de la comunidad, Política de privacidad y Términos

|

Publicar un mensaje

Comparte un mensaje de apoyo con la comunidad.

Te enviaremos un correo electrónico en cuanto se publique tu mensaje. así como enviar recursos útiles y apoyo.

Por favor, respete nuestras Normas de la comunidad para ayudarnos a mantener Our Wave un espacio seguro. Todos los mensajes serán revisados ​​y se eliminará la información que los identifique antes de su publicación.

Haz una pregunta

Pregunta sobre supervivencia o apoyo a sobrevivientes.

Te enviaremos un correo electrónico en cuanto tengamos respuesta a tu pregunta, además de recursos útiles y apoyo.

¿Cómo podemos ayudarte?

Indícanos por qué denuncias este contenido. Nuestro equipo de moderación revisará tu informe en breve.

Violencia, odio o explotación

Amenazas, lenguaje de odio o coerción sexual

Acoso o contacto no deseado

Acoso, intimidación o mensajes no deseados persistentes

Estafa, fraude o suplantación de identidad

Solicitudes engañosas o hacerse pasar por otra persona

Información falsa

Afirmaciones engañosas o desinformación deliberada

Comparte tus Comentarios

Cuéntanos qué funciona (y qué no) para que podamos seguir mejorando.

Iniciar sesión

Ingresa el correo electrónico que usaste para enviar tu solicitud a Our Wave y te enviaremos un enlace para acceder a tu perfil.

Actividad de puesta a tierra

Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:

5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)

4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)

3 – cosas que puedes oír

2 – cosas que puedes oler

1 – cosa que te gusta de ti mismo.

Respira hondo para terminar.

Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.

Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).

Respira hondo para terminar.

Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:

1. ¿Dónde estoy?

2. ¿Qué día de la semana es hoy?

3. ¿Qué fecha es hoy?

4. ¿En qué mes estamos?

5. ¿En qué año estamos?

6. ¿Cuántos años tengo?

7. ¿En qué estación estamos?

Respira hondo para terminar.

Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.

Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.

Respira hondo para terminar.

Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.

Respira hondo para terminar.