Dando sentido a las experiencias de la infancia

Preguntas sobre los daños sufridos en la infancia, desde abusos por parte de adultos hasta experiencias con otros niños, y cómo esos recuerdos pueden influir en la vida actual.

398 preguntas de sobrevivientes sobre este tema, cada una respondida por un experto con enfoque informado en trauma.

Cuando tenía entre 6 y 7 años, mi hermana mayor (11 o 12) iniciaba el "beso con lengua" conmigo. Si bien nunca me opuse verbalmente, después me sentí incómoda y culpable. Me había olvidado de esto hasta hace poco (ahora tengo 22 años), pero estos recuerdos siguen apareciendo. Estoy luchando con la intimidad física en mis relaciones y me pregunto si existe una conexión. Tengo varias preguntas. ¿Estoy reaccionando exageradamente a estos recuerdos? ¿Podría mi mente estar inventando estas experiencias? ¿Es posible que haya otros incidentes que no puedo recordar? ¿Podría esto estar relacionado con mi dificultad con la intimidad física en las relaciones? También sospecho que mi hermana puede haber sido abusada sexualmente, aunque no estoy segura.

🇬🇧

Gracias por confiarnos esto. Tus recuerdos y sentimientos son completamente válidos y no estás exagerando. Lo que estás describiendo fue un contacto sexual inapropiado, aunque es importante reconocer que tu hermana también era una niña. Las lagunas en la memoria y el reconocimiento tardío de los traumas infantiles son respuestas protectoras comunes de nuestro cerebro. A veces, los niños se comportan de manera inapropiada sin comprender por completo el impacto de sus acciones, a menudo debido a la curiosidad natural o, a veces, a sus propias ex...

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Como persona con TOC, estoy luchando con la culpa por la experimentación sexual que tuve en mi infancia cuando tenía unos 14 años. Esto implicó frotamientos corporales completamente vestidos con tres amigas, incluida mi hermanastra de 11 años. Fue consensual y sucedió unas cuantas veces. Mi terapeuta dice que esto no fue abuso, dada mi falta de mala intención y mi propia condición infantil en ese momento. Sin embargo, estoy preocupada porque algunas definiciones sugieren que tal experimentación podría considerarse abuso. En ese entonces no entendía lo que era la excitación o los orgasmos, y mi hermanastra ha confirmado que nunca se sintió agraviada. Como madre ahora, esta culpa está afectando mi vida adulta. ¿Puede aclarar si esto constituye abuso sexual de niño a niño (COCSA), considerando las circunstancias?

🇬🇧

Gracias por comunicarse con nosotros. Se necesita valor para compartir una experiencia tan personal y buscar claridad. Es evidente que esta situación le ha causado una angustia importante y su preocupación refleja un profundo sentido de empatía y responsabilidad. Es importante reconocer que tus sentimientos de culpa y preocupación son válidos, incluso cuando examinamos el contexto de la situación. Si bien solo tú y las personas con las que hiciste esto pueden etiquetar las experiencias que describiste, mi evaluación es que las conductas que co...

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No estoy segura de si experimenté abuso sexual infantil (COCSA) cuando era más joven. Ahora tengo 25 años, pero solo recordé estas experiencias hace unos años. Cuando tenía entre 8 y 11 años, tenía un amigo vecino que era un año menor, pero físicamente mucho más alto que yo. Cuando visitaba su casa, me pedía repetidamente ver y tocar mis partes íntimas. Siempre me sentía reacia e incómoda, pero me sentía intimidada por su tamaño. Me presionaba hasta que cedía. Solo usaba sus manos, y no creo que hubiera penetración. ¿Se considera esto COCSA aunque fuera más joven que yo? El hecho de que me haya llevado más de una década recordar estas experiencias y que nunca se las haya contado a nadie lo hace sentir irreal.

🇬🇧

Gracias por compartir tu experiencia. Lo que describiste sin duda podría coincidir con lo que muchos profesionales considerarían abuso sexual infantil (ASI) . El ASI se refiere a actividades sexuales entre menores que no son apropiadas para su edad, no son mutuas o implican coerción, manipulación o un desequilibrio de poder significativo. Si bien el otro menor era cronológicamente más pequeño, factores como su tamaño físico (casi 30 cm más alto), la intimidación que sentiste y la presión constante crearon una dinámica de poder que imposibilitó...

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Necesito ayuda para entender una experiencia que tuve cuando estaba en primer grado. Otro estudiante de mi edad, con quien estaba "saliendo" en ese momento, me convencía regularmente de ir a un área oculta durante el recreo donde me presionaba para que me desvistiera y me tocara sexualmente. Insistía en que este era un comportamiento normal para las parejas. Aunque me sentía incómoda y sabía que iba en contra de lo que mis padres me enseñaron sobre las partes privadas y la desnudez, cedí a la presión. Si bien no me siento particularmente traumatizada por esto, otras personas a las que les he contado insisten en que esto fue abuso sexual entre niños (COCSA, por sus siglas en inglés) en lugar de exploración infantil normal. ¿Cómo puedo saber si esto fue abuso o no?

🇵🇷

Comprender las experiencias sexuales en la infancia puede ser complejo, y es importante respetar tus propios sentimientos sobre lo que sucedió. En lugar de etiquetar tu experiencia de manera definitiva, exploremos algunos elementos que pueden ayudarte a reflexionar sobre ella y comprenderla. A la hora de distinguir las experiencias sexuales de la infancia, suelen ser importantes varios factores: ¿Hubo presión o coerción? ¿Uno de los niños dirigía las actividades mientras que el otro se mostraba reacio? ¿Hubo secretismo o escondite? En la curio...

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Cuando tenía 14 o 15 años, tuve un encuentro sexual confuso con mi primo de 11 o 12 años. Comenzó cuando le sugerí que lo tocara por encima de la ropa, lo que al principio parecía un juego. Él pidió mi consentimiento, que le di, pero las cosas escalaron hasta llegar a un intento de penetración y a un toqueteo guiado de mis partes privadas. Me quedé paralizada y en silencio durante todo el proceso, disociándome de la experiencia. Después, mi comportamiento cambió drásticamente: me volví agresiva con él, desarrollé una relación intensa con la pornografía y sentí que mi habitación estaba contaminada por su presencia. Estoy confundida sobre mi papel desde que inicié el contacto inicial, pero luego me quedé paralizada cuando se intensificó. Necesito ayuda para entender si fui una perpetradora o una víctima, y por qué no lo detuve cuando me pareció incorrecto.

🇲🇽

Lamento que te sientas tan confundida y angustiada por esta experiencia. Es completamente comprensible que estés tratando de darle sentido a lo que sucedió entre tú y tu prima. Reflexionar sobre eventos pasados, especialmente aquellos que son complejos y tienen una gran carga emocional, puede ser un desafío y generar muchas emociones encontradas. Durante la adolescencia, solemos afrontar nuevos sentimientos y experiencias sin comprenderlos del todo. Es habitual que los jóvenes exploren límites y relaciones a medida que crecen, lo que a veces c...

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Quiero saber si fui víctima de COCSA. Cuando era niña, a mis amigas les permitían ver contenido para adultos, y ellas intentaban recrear esas cosas conmigo. Me besaban y me tocaban sin que yo entendiera. Una vez, me presionaron para que me desvistiera, y luego se burlaron de mi cuerpo frente a nuestros compañeros de clase, lo cual fue humillante. Eso me dificultó hacer amigas. Ahora que soy mayor, me pregunto: ¿eso fue acoso o abuso? I want to know if I was a victim of COCSA. When I was a child, my friends were allowed to watch adult content, and they tried to reenact those things with me. They kissed and touched me without my understanding. Once, they pressured me to undress, and later mocked my body to our classmates, which was humiliating. It made it hard for me to make friends. Now that I'm older, I wonder - was that harassment or abuse?

🇲🇽

Lo siento mucho que hayas pasado por esa experiencia cuando eras niña. Lo que describiste suena extremadamente confuso y violento, así que gracias por confiar en nosotros con esta información. Basándonos en lo que describiste, lo que tus amigas te hicieron ciertamente podría ser una forma de abuso sexual de niño a niño (COCSA, por sus siglas en inglés). Sus acciones, incluyendo presionarte para que te desvistas, tocarte sin tu consentimiento y burlarse públicamente de tu cuerpo, fu...

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Cuando tenía unos 5 años, me expusieron a la pornografía (mis recuerdos de cómo sucedió esto no son claros). Comencé a imitar estas conductas, lo que me llevó a la exploración sexual con mis hermanos, incluido el contacto mutuo con mi hermano mayor y juegos inapropiados de "médico" con mi hermana menor, que dejé cuando me di cuenta de que ella se sentía incómoda. Durante este mismo período, desarrollé un miedo intenso a los hombres, en particular a mi profesor de natación, a los hombres mayores y a mi padrastro. También comencé a tener miedo de que me tocaran. Ahora, 12 años después, estoy luchando con la culpa, la vergüenza y las conductas sexuales compulsivas. Nunca había hablado de esto antes y necesito ayuda para entender lo que sucedió y cómo sanar. ¿Lo que experimenté es un comportamiento normal de la infancia o fue algo más? ¿Cómo puedo seguir adelante?

🇪🇸

Realmente aprecio que nos hayas confiado esto. Se necesita un coraje inmenso para hablar abiertamente de experiencias tan personales, especialmente cuando es la primera vez que hablas de ellas. Debes saber que no estás sola y que tus sentimientos son válidos. Descubrir pornografía a una edad tan temprana puede ser confuso y abrumador. Los niños son curiosos por naturaleza y, cuando se los expone a contenido para adultos antes de estar preparados, pueden imitar lo que ven sin comprenderlo por completo. No es raro que los niños que han tenido co...

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Estoy buscando orientación sobre experiencias de mis años de escuela primaria que recién estoy empezando a procesar. Cuando era más pequeña, varios compañeros de clase me tocaban repetidamente de manera inapropiada, ignorando mis claras protestas verbales y mis pedidos de que pararan. Recuerdo que les dije específicamente que no era gracioso y les rogué que me dejaran en paz. Cuando le conté esto a una maestra que presenció los incidentes, desestimó mis preocupaciones diciendo "solo estaban jugando". Esta respuesta se quedó conmigo, junto con el recuerdo físico del contacto no deseado, que todavía se siente muy presente y angustiante. Recientemente me enteré sobre el abuso sexual de niño a niño (COCSA, por sus siglas en inglés) y agradecería una explicación sobre si este término se aplica a mis experiencias. Estoy tratando de darle sentido a estos recuerdos y entender cómo procesarlos.

🇬🇧

Gracias por compartir tu experiencia con nosotros. Lamento que hayas pasado por una situación tan angustiosa y que tus sentimientos hayan sido desestimados por alguien que debería haberte apoyado. Lo que describiste (los chicos tocándote el cuerpo en lugares inapropiados mientras les rogabas que pararan) no es un comportamiento aceptable. Es comprensible que esta experiencia te haya dejado una sensación de incomodidad y que los recuerdos todavía te afecten hoy. El término COCSA se refiere a actividades sexuales entre niños que son inapropiadas...

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Estoy luchando con los recuerdos de una relación pasada que siguen repitiéndose en mi cabeza. Cuando tenía 16 años y medio, salí con una mujer de 20 años durante aproximadamente un año. Estoy en conflicto porque sentí que fue una experiencia positiva: ella fue comprensiva y me apoyó durante un momento difícil de mi vida, especialmente después de mi trauma infantil anterior. Nos conocimos por Internet y, aunque ella hizo comentarios sugerentes y me pidió fotos y videollamadas que involucraran mi cuerpo, yo siempre me negué porque me sentía inseguro por mi peso. Incluso me disculpé con ella más tarde por no haber accedido, sintiéndome como si estuviera siendo un mal novio porque realmente me importaba. Ahora estoy cuestionando estas interacciones. No hubo ninguna manipulación o violencia obvia como en otras situaciones, y la relación se sintió genuina y afectuosa. Pero algo sigue desencadenando ese sentimiento de "esto fue inapropiado". Estoy luchando por reconciliar mis recuerdos positivos y mi afecto por ella con esta incomodidad creciente. ¿Cómo proceso estos sentimientos?

🇲🇽

Muchas gracias por compartir tu historia con nosotros. Es completamente comprensible que te sientas en conflicto con experiencias que tuvieron elementos emocionales positivos y dinámicas de poder preocupantes. Durante la adolescencia, nuestra comprensión de las relaciones aún se está desarrollando, y lo que parecía normal o cariñoso a los 16 años puede parecer diferente a través de los ojos de un adulto. El hecho de que ahora estés cuestionando estas interacciones es en realidad una señal de un desarrollo emocional saludable y una creciente co...

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Necesito un consejo sobre cómo abordar un trauma pasado que ha resurgido recientemente. Después de una presentación sobre seguridad personal en mi escuela, los recuerdos que he tratado de suprimir han vuelto a inundarme. Hace años, mi hermano, que era dos años mayor que yo, abusó sexualmente de mí durante un período de cuatro meses. Comenzó durante lo que había sido una habitación compartida normal entre hermanos. Aunque ahora mantenemos una relación aparentemente normal, he luchado con la ira, la desconexión familiar, la ansiedad, la depresión y el insomnio. Cuando crecí, me di cuenta de que él sabía exactamente lo que estaba haciendo, a pesar de mis intentos anteriores de racionalizar su comportamiento como ignorancia juvenil. Un adulto de confianza en la escuela ha ofrecido apoyo a los estudiantes que necesitan alguien con quien hablar. Esto me hace cuestionar si finalmente debería contárselo a alguien. Me preocupa la posible participación legal y las consecuencias familiares. ¿Debería dar este paso de confiar en ellos, buscar otra ayuda profesional o seguir tratando de avanzar por mi cuenta? Realmente necesito orientación sobre cómo proceder.

🇨🇦

Gracias por confiarnos su historia y por compartir sus dificultades con el proceso de toma de decisiones después de la tragedia. Los recuerdos del trauma suelen resurgir después de años, especialmente cuando son provocados por conversaciones sobre seguridad y protección. Su reacción a la presentación escolar muestra cómo nuestras mentes a menudo esperan hasta que sentimos cierta sensación de seguridad antes de permitir que surjan los recuerdos reprimidos. Consideremos detenidamente su pregunta sobre la posibilidad de confiar en un adulto de co...

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Como persona con TOC, estoy luchando con la culpa por la experimentación sexual que tuve en mi infancia cuando tenía unos 14 años. Esto implicó frotamientos corporales completamente vestidos con tres amigas, incluida mi hermanastra de 11 años. Fue consensual y sucedió unas cuantas veces. Mi terapeuta dice que esto no fue abuso, dada mi falta de mala intención y mi propia condición infantil en ese momento. Sin embargo, estoy preocupada porque algunas definiciones sugieren que tal experimentación podría considerarse abuso. En ese entonces no entendía lo que era la excitación o los orgasmos, y mi hermanastra ha confirmado que nunca se sintió agraviada. Como madre ahora, esta culpa está afectando mi vida adulta. ¿Puede aclarar si esto constituye abuso sexual de niño a niño (COCSA), considerando las circunstancias?

🇬🇧

Gracias por comunicarse con nosotros. Se necesita valor para compartir una experiencia tan personal y buscar claridad. Es evidente que esta situación le ha causado una angustia importante y su preocupación refleja un profundo sentido de empatía y responsabilidad. Es importante reconocer que tus sentimientos de culpa y preocupación son válidos, incluso cuando examinamos el contexto de la situación. Si bien solo tú y las personas con las que hiciste esto pueden etiquetar las experiencias que describiste, mi evaluación es que las conductas que co...

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Cuando tenía 14 o 15 años, tuve un encuentro sexual confuso con mi primo de 11 o 12 años. Comenzó cuando le sugerí que lo tocara por encima de la ropa, lo que al principio parecía un juego. Él pidió mi consentimiento, que le di, pero las cosas escalaron hasta llegar a un intento de penetración y a un toqueteo guiado de mis partes privadas. Me quedé paralizada y en silencio durante todo el proceso, disociándome de la experiencia. Después, mi comportamiento cambió drásticamente: me volví agresiva con él, desarrollé una relación intensa con la pornografía y sentí que mi habitación estaba contaminada por su presencia. Estoy confundida sobre mi papel desde que inicié el contacto inicial, pero luego me quedé paralizada cuando se intensificó. Necesito ayuda para entender si fui una perpetradora o una víctima, y por qué no lo detuve cuando me pareció incorrecto.

🇲🇽

Lamento que te sientas tan confundida y angustiada por esta experiencia. Es completamente comprensible que estés tratando de darle sentido a lo que sucedió entre tú y tu prima. Reflexionar sobre eventos pasados, especialmente aquellos que son complejos y tienen una gran carga emocional, puede ser un desafío y generar muchas emociones encontradas. Durante la adolescencia, solemos afrontar nuevos sentimientos y experiencias sin comprenderlos del todo. Es habitual que los jóvenes exploren límites y relaciones a medida que crecen, lo que a veces c...

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🇬🇧

Gracias por compartir tu experiencia con nosotros. Lamento que hayas pasado por una situación tan angustiosa y que tus sentimientos hayan sido desestimados por alguien que debería haberte apoyado. Lo que describiste (los chicos tocándote el cuerpo en lugares inapropiados mientras les rogabas que pararan) no es un comportamiento aceptable. Es comprensible que esta experiencia te haya dejado una sensación de incomodidad y que los recuerdos todavía te afecten hoy. El término COCSA se refiere a actividades sexuales entre niños que son inapropiadas...

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Estoy luchando con los recuerdos de una relación pasada que siguen repitiéndose en mi cabeza. Cuando tenía 16 años y medio, salí con una mujer de 20 años durante aproximadamente un año. Estoy en conflicto porque sentí que fue una experiencia positiva: ella fue comprensiva y me apoyó durante un momento difícil de mi vida, especialmente después de mi trauma infantil anterior. Nos conocimos por Internet y, aunque ella hizo comentarios sugerentes y me pidió fotos y videollamadas que involucraran mi cuerpo, yo siempre me negué porque me sentía inseguro por mi peso. Incluso me disculpé con ella más tarde por no haber accedido, sintiéndome como si estuviera siendo un mal novio porque realmente me importaba. Ahora estoy cuestionando estas interacciones. No hubo ninguna manipulación o violencia obvia como en otras situaciones, y la relación se sintió genuina y afectuosa. Pero algo sigue desencadenando ese sentimiento de "esto fue inapropiado". Estoy luchando por reconciliar mis recuerdos positivos y mi afecto por ella con esta incomodidad creciente. ¿Cómo proceso estos sentimientos?

🇲🇽

Muchas gracias por compartir tu historia con nosotros. Es completamente comprensible que te sientas en conflicto con experiencias que tuvieron elementos emocionales positivos y dinámicas de poder preocupantes. Durante la adolescencia, nuestra comprensión de las relaciones aún se está desarrollando, y lo que parecía normal o cariñoso a los 16 años puede parecer diferente a través de los ojos de un adulto. El hecho de que ahora estés cuestionando estas interacciones es en realidad una señal de un desarrollo emocional saludable y una creciente co...

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🇬🇧

Gracias por confiarnos esto. Tus recuerdos y sentimientos son completamente válidos y no estás exagerando. Lo que estás describiendo fue un contacto sexual inapropiado, aunque es importante reconocer que tu hermana también era una niña. Las lagunas en la memoria y el reconocimiento tardío de los traumas infantiles son respuestas protectoras comunes de nuestro cerebro. A veces, los niños se comportan de manera inapropiada sin comprender por completo el impacto de sus acciones, a menudo debido a la curiosidad natural o, a veces, a sus propias ex...

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🇵🇷

Comprender las experiencias sexuales en la infancia puede ser complejo, y es importante respetar tus propios sentimientos sobre lo que sucedió. En lugar de etiquetar tu experiencia de manera definitiva, exploremos algunos elementos que pueden ayudarte a reflexionar sobre ella y comprenderla. A la hora de distinguir las experiencias sexuales de la infancia, suelen ser importantes varios factores: ¿Hubo presión o coerción? ¿Uno de los niños dirigía las actividades mientras que el otro se mostraba reacio? ¿Hubo secretismo o escondite? En la curio...

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🇲🇽

Lo siento mucho que hayas pasado por esa experiencia cuando eras niña. Lo que describiste suena extremadamente confuso y violento, así que gracias por confiar en nosotros con esta información. Basándonos en lo que describiste, lo que tus amigas te hicieron ciertamente podría ser una forma de abuso sexual de niño a niño (COCSA, por sus siglas en inglés). Sus acciones, incluyendo presionarte para que te desvistas, tocarte sin tu consentimiento y burlarse públicamente de tu cuerpo, fu...

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🇨🇦

Gracias por confiarnos su historia y por compartir sus dificultades con el proceso de toma de decisiones después de la tragedia. Los recuerdos del trauma suelen resurgir después de años, especialmente cuando son provocados por conversaciones sobre seguridad y protección. Su reacción a la presentación escolar muestra cómo nuestras mentes a menudo esperan hasta que sentimos cierta sensación de seguridad antes de permitir que surjan los recuerdos reprimidos. Consideremos detenidamente su pregunta sobre la posibilidad de confiar en un adulto de co...

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Gracias por compartir tu experiencia. Lo que describiste sin duda podría coincidir con lo que muchos profesionales considerarían abuso sexual infantil (ASI) . El ASI se refiere a actividades sexuales entre menores que no son apropiadas para su edad, no son mutuas o implican coerción, manipulación o un desequilibrio de poder significativo. Si bien el otro menor era cronológicamente más pequeño, factores como su tamaño físico (casi 30 cm más alto), la intimidación que sentiste y la presión constante crearon una dinámica de poder que imposibilitó...

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Cuando tenía unos 5 años, me expusieron a la pornografía (mis recuerdos de cómo sucedió esto no son claros). Comencé a imitar estas conductas, lo que me llevó a la exploración sexual con mis hermanos, incluido el contacto mutuo con mi hermano mayor y juegos inapropiados de "médico" con mi hermana menor, que dejé cuando me di cuenta de que ella se sentía incómoda. Durante este mismo período, desarrollé un miedo intenso a los hombres, en particular a mi profesor de natación, a los hombres mayores y a mi padrastro. También comencé a tener miedo de que me tocaran. Ahora, 12 años después, estoy luchando con la culpa, la vergüenza y las conductas sexuales compulsivas. Nunca había hablado de esto antes y necesito ayuda para entender lo que sucedió y cómo sanar. ¿Lo que experimenté es un comportamiento normal de la infancia o fue algo más? ¿Cómo puedo seguir adelante?

🇪🇸

Realmente aprecio que nos hayas confiado esto. Se necesita un coraje inmenso para hablar abiertamente de experiencias tan personales, especialmente cuando es la primera vez que hablas de ellas. Debes saber que no estás sola y que tus sentimientos son válidos. Descubrir pornografía a una edad tan temprana puede ser confuso y abrumador. Los niños son curiosos por naturaleza y, cuando se los expone a contenido para adultos antes de estar preparados, pueden imitar lo que ven sin comprenderlo por completo. No es raro que los niños que han tenido co...

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Actividad de puesta a tierra

Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:

5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)

4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)

3 – cosas que puedes oír

2 – cosas que puedes oler

1 – cosa que te gusta de ti mismo.

Respira hondo para terminar.

Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.

Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).

Respira hondo para terminar.

Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:

1. ¿Dónde estoy?

2. ¿Qué día de la semana es hoy?

3. ¿Qué fecha es hoy?

4. ¿En qué mes estamos?

5. ¿En qué año estamos?

6. ¿Cuántos años tengo?

7. ¿En qué estación estamos?

Respira hondo para terminar.

Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.

Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.

Respira hondo para terminar.

Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.

Respira hondo para terminar.