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希望のメッセージ
もし今、あなたが苦しんでいるなら、あなたに伝えたいのは、あなたに起こったことを理解するのに期限はないということです。 もしかしたら、まだ言葉が見つからないのかもしれません。もしかしたら、起こったことが「本当にひどいことだったのか」と自問自答しているのかもしれません。もしかしたら、あなたを傷つけた人を愛していたのかもしれません。もしかしたら、その人を擁護したり、戻って行ったり、恋しく思ったり、何年も自分が何らかの責任があると思い込んでいたのかもしれません。 私もそうでした。 どうか、全く同じ話を誰かに聞いた時と同じように、自分自身にも優しく接してください。 あなたは、当時の知識、リソース、そして理解力で生き延びました。今のあなたが知っていることを知らなかった当時の自分を責めないでください。 あなたは怒っていいのです。悲しんでいいのです。ゆっくりと癒えていいのです。良い日があっても、ひどい日があっても、自分が失敗したと思い込む必要はありません。 何よりも大切なのは、あなたは今も愛されるに値するということです。それは、努力して勝ち取らなければならない愛ではありません。あなたを支配し、怖がらせ、傷つけ、あなたを小さくさせようとする愛ではありません。あなたは、安心できる愛を受けるに値する人です。 それを理解するのに、私は何年もかかりました。 だから、もしあなたがまだ鏡に映る自分を愛せないのなら、小さなことから始めてみてください。その人に忍耐強く接してください。その人について好奇心を持ってください。その人を責めるのはやめてください。 そしていつか、あなたがしてきたこと全てを乗り越えてきたその人を見て、こう気づいてくれることを願っています。 その人は、ずっとずっと愛されるに値する人だった。 あなたも同じです。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。