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Dr. Lauraによる回答
博士号精神保健看護師&性暴力看護師認定者
この質問をいただき、また性的被害の被害者に対する支援を強化したいとお考えいただきありがとうございます。性的暴力に対する効果的な支援者になることは、被害者を支援し、社会に前向きな変化をもたらす有意義な方法です。始めるための方法をいくつかご紹介します...
性的暴力、同意、被害者の経験について徹底的に学びましょう。これには、性的暴力のさまざまな形態、その蔓延、個人やコミュニティへの影響を理解することが含まれます。性的暴力に関連する現在の問題、法律、政策について常に情報を得てください。
被害者の支えとなる聞き手、味方になることを学んでください。被害者が自分の体験を打ち明けたときは信じ、批判的または被害者を責めるような言葉は避けてください。被害者がいつ耳を傾けているかはわかりません。被害者の歩みはそれぞれ異なることを理解し、経験への対処方法の選択を尊重してください。
性暴力に関する迷信や誤解に遭遇したら、それと戦ってください。会話、ソーシャル メディア、その他の公開フォーラムで誤った情報を訂正することもこれに含まれます。被害者を責める発言を耳にしたら、それを指摘してください。難しい会話をしたり、複雑な問題を分かりやすく説明したりする準備をしてください。
性的暴力の防止と被害者の支援に取り組んでいる団体を支援してください。これには、ボランティア、寄付、または意識向上イベントへの参加が含まれます。地元のレイプ被害者支援センター、家庭内暴力シェルター、または支援を必要としている可能性のある全国組織を探してください。簡単に言うと、私たちのような小規模でボランティア主導の非営利団体は、私たちの使命とビジョンに合致すると思われる才能や能力をお持ちの場合は、常に金銭的支援またはボランティア支援の恩恵を受けています。少しでも助けになります。
地域社会で健全な関係と同意教育を推進しましょう。これには、学校での包括的な性教育の推進、同意と健全な関係に関するワークショップの開催、または単に自分自身の関係において敬意ある行動の模範を示すことが含まれます。
性的暴力の文化を助長する態度や行動に反対の声を上げましょう。これには、性差別的なジョークに異議を唱えること、嫌がらせを目撃したときにそれを指摘すること、生活のあらゆる分野で男女平等を推進することなどが含まれます。
地域や国の政策立案プロセスに参加してください。性的暴力に関する法律について議員に手紙を書いたり、タウンホールミーティングに出席したり、政策変更を求める支援団体に参加したりしてください。
特定のスキルやプラットフォームを活用して、意識を高めましょう。作家、アーティスト、教育者、ビジネス プロフェッショナルなど、仕事や日常生活にアドボカシーを取り入れる方法を見つけましょう。
セルフケアを実践し、境界線を設定してください。アドボカシー活動は感情的に困難な場合があるので、燃え尽き症候群を避けるために自分の健康に気を配ることが重要です。
効果的な支援活動は、大げさなジェスチャーではなく、一貫した長期的な取り組みであることが多いことを忘れないでください。どんなに小さな行動でも、被害者を支援し、性的暴力を防ぐ文化を創ることに貢献します。
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ノースカロライナ州ローリーで を込めて制作されました。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い(3つ数え)、口から息を吐きます(3つ数え)。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ(部屋の中と窓の外を見ることができます)
感じるもの4つ(目の前にあるもので触れるものは何ですか?)
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください(ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます)。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか?
2. 今日は何曜日ですか?
3. 今日の日付は何ですか?
4. 今は何月ですか?
5. 今は何年ですか?
6. 私は何歳ですか?
7. 今はどんな季節ですか?
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。