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Historia original
Si estás leyendo esto y has sufrido una agresión u otro trauma y no sabes cómo vas a superarlo… estoy aquí para decirte que lo lograrás. No tienen poder sobre nosotros; en ese momento nos arrebataron nuestra libertad de elección, pero ahora no pueden arrebatárnosla. No es tu culpa, sin importar lo que hayas hecho o dicho; no hay excusa para nada de lo que te hayan hecho. Somos la prueba de que podemos vivir, sobrevivir y prosperar, a pesar de sus esfuerzos. Estás AQUÍ, estás viva, y llegarás al mañana. Mi abuelo solía decirme: «Tu paz es tuya». Lo llevo tatuado en las costillas y me recuerda a diario que jamás permitiré que nadie me quebrante.
Tengo 25 años y, sin importar cuánto tiempo haya pasado, sigo viéndome afectada por las acciones de los demás. Estaba en la escuela primaria la primera vez que un hombre me siguió a casa; se detuvo y se dio la vuelta al ver a mi padre en el jardín. Estaba en octavo grado la primera vez que un hombre me tocó en el transporte público y un hombre que no podía tener menos de treinta años me piropeó. Estaba en primer año de secundaria cuando un chico mayor me acosó; me hizo sentir especial, vista, querida… compartió fotos privadas mías con sus amigos. Un año después, un chico que me gustaba usó esas fotos para burlarse de mí. Aprendí a no confiar en los hombres, a mirar a mi alrededor cuando camino y a cuestionar todo lo que me dicen. Pero cuando tenía diecisiete años, estaba con una amiga de confianza; fuimos a casa de su novio y él trajo a un amigo. Pensé que estaba a salvo, conocía a esas personas, las conocía desde hacía mucho tiempo. Estábamos bebiendo y me quedé dormida en el sofá mientras ella dormía con su novio en la misma habitación. Su amigo se metió en el sofá junto a mí, me desperté con su mano debajo de mi camisa y me quedé paralizada. No sabía qué hacer, y de repente, estaba encima de mí. Lo aparté, me agarré y corrí al baño más cercano, donde me encerré. El novio de mi amiga me obligó a disculparme con mi agresor, me obligó a decir que lo perdonaba y me obligó a estar cerca de él durante meses. Un año después, fui agredida el día de mi cumpleaños. Me sonrió y me deseó feliz cumpleaños como si me estuviera dando un regalo, mientras yo sollozaba y gritaba pidiendo ayuda. Un año después, viajé a otro país por trabajo, y el hombre para el que trabajaba me llevó a su oficina y me dijo que quería hacerme una sesión de fotos de lencería... a solas, en una habitación de hotel. Dijo que me mejoraría la estancia si accedía. Mi jefe en mi país de origen no me creyó. Me dijo que no era para tanto. Sufrí agresiones en mi trabajo varias veces (trabajaba en un bar) y me drogaron dos veces. Cada vez que voy a algún sitio, no puedo evitar pensar en esos momentos, pero me esfuerzo por recordar que sobreviví a todos. Sobreviví y seguiré sobreviviendo pase lo que pase.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.