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Historia original
Tenía 15 años. Fumaba marihuana de vez en cuando (ya que estaba en mi etapa de angustia adolescente). Tenía un mejor amigo y también tenía una relación, no necesariamente sana, pero la tenía. Una noche me sentí deprimida porque me dejaron plantada en una cita en el lago que tenía prevista para ese día. Normalmente fumo cuando me siento mal, y esa noche me sentí fatal; así que fumé un poco de más sin querer. Con el tiempo, empecé a sentirme pálida y a tener un viaje muy fuerte, así que le escribí a mi mejor amigo para que me calmara (mi novio de entonces se había acostado temprano por trabajo y vivía en otro pueblo). Él (mi mejor amigo) se invita a casa sin avisar y tuve que salir a verlo (ya que no iba a dejarlo entrar porque era muy tarde y mis padres estaban dormidos). Luego fuimos al cobertizo de fuera de mi casa a sentarnos a charlar, ya que él "quería calmar mi euforia". Finalmente, mi subidón empeoró tanto que me tambaleaba hacia atrás (sentada en el suelo) y me caí de espaldas. Mi amigo se me echó encima (ya que era/es increíblemente más grande que yo) y empezó a aprovecharse de mí. Sentía el cuerpo extremadamente débil por la marihuana y no podía levantarme en absoluto, y pronto no pude moverme porque el chico me sujetaba y me sujetaba por completo. Recordé la agonía y el dolor que sentí. Me quemaba como fuego y traté de gritar pidiendo ayuda, pero nadie me oía (ya que estábamos aislados en un cobertizo, lejos de todos, en plena noche). Me dejó. Lo primero que hice, por el asco que sentía en mi propia piel, fue ducharme... Hasta el día de hoy (casi 3 años después), recuerdo lo que llevaba puesto: una camiseta tie-dye, pantalones cortos negros de baloncesto y una braguita de bikini con tirantes a ambos lados (incluso cruzados) hasta las caderas. Hasta el día de hoy me da miedo usar braguitas de bikini... hasta el día de hoy le temo al verano por la agonía de recordarlo. Había guardado las braguitas de bikini en mi cómoda porque él las había usado y creía que esa era mi única prueba del incidente. Mi madre las había limpiado por error... había lavado toda mi ropa en mi habitación mientras yo estaba en un hospital psiquiátrico. No me quedan más que mis palabras. Lo segundo que hice (después de ducharme) fue contarle a mi novio de entonces lo que pasó, llorando a mares, de dolor, y enviando mensajes de texto frenéticamente todo lo sucedido para no olvidarlo. Él, en lugar de ayudarme o calmarme, me acusó de infiel y me dejó.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.