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Historia original
Una vez tuve un amigo. Creía que era mi amigo. Lo llamé mi mejor amigo durante años. Hacíamos todo lo que hacen los mejores amigos. Hablar. Jugar. Crecimos juntos. Él solía abusar sexualmente de mí. Regularmente. A menudo a diario. Yo lo pateaba y lo golpeaba. Me enojaba con él. Él me dominaba y se reía de mí. Y luego, así sin más, lo perdonaba. Porque era mi AMIGO. Y pensaba que estaba bien porque era mi amigo. Pensaba que, sinceramente, no importaba. Pensaba que, como ya estaba siendo explotada sexualmente por mi familia, este comportamiento era normal y aceptable. Esto duró 8 años... Me tomó 15 años comprender lo realmente inaceptable que es la explotación por parte de mi familia y de este amigo. Durante ese tiempo permití muchas otras cosas que no estaban, ni estarán jamás, bien. He pasado años recuperándome. Sufriendo ataques de pánico y sin entender por qué no podía sentir. Yendo a terapia. He descubierto muchas cosas. Pero ahora mismo, estoy de duelo. Se perdió tanto que no tenía por qué haberse perdido. Vivir con tanto miedo todo el tiempo. Me perdí gran parte de la vida. Sentir rabia ahora mismo me parece inútil. No cambia nada. Simplemente me entristece la vida que podría haber tenido. La vida que otros a quienes amo podrían haber tenido. Mi vida está en un punto donde, sinceramente, hay muchas cosas buenas. Pero ahora mismo, me permitiré estar triste.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.