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Sanando. Todos sanamos de diferentes maneras. Han pasado años, pero sigo pensando en ello a diario. Llevo la cuenta de cuánto tiempo ha pasado: 1886 días. He pasado cada día intentando olvidarlo y sanar. En la última semana, más o menos, he avanzado mucho. Por fin he podido escribir sobre lo que pasó. Siempre he parado justo antes de que ocurriera la agresión. Llevo aproximadamente un año lidiando con pesadillas causadas por el TEPT. En los últimos meses he podido hablar de ello con mi madre y mi mejor amiga. También he estado escribiendo un diario y lo tengo junto a mi cama por si acaso tengo una pesadilla o la pesadilla misma. Me estoy recuperando. Es un proceso largo y doloroso. Pero me estoy recuperando. Después de todos estos años, por fin puedo decirlo. He quedado con problemas de intimidad que creía haber superado. Pero, por desgracia, solo los reprimí por poco tiempo. Al iniciar una posible nueva relación sexual, sé que tengo que trabajar en ello. Y tengo la intención de hacer todo lo posible para seguir sanando. Lamentablemente, no puedo hacer terapia en este momento, pero seguiré haciendo todo lo posible para llegar a ese punto.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.