¿Qué es la auto-culpa y cómo puedo gestionarla?

La autoculpa es un sentimiento complejo que suele acompañar a los abusos o traumas del pasado. Puede sentirse por diversas razones. Por ejemplo, a veces los sobrevivientes sienten que su comportamiento alentó o provocó que les ocurriera daño. Otras veces, los sobrevivientes pueden culparse a sí mismos por los síntomas del trauma que arrastran después o por “no sanar lo suficientemente rápido”.

Si bien es importante ser responsables de nuestra sanación y hacernos responsables de nuestras acciones, reconoce que, sin importar lo que hayas dicho o hecho, nadie merece ser violado. No tienes la culpa de tus experiencias. No es tu culpa. Punto final.

La autoinculpación es un reflejo de las normas sociales y de los mensajes que internalizamos sobre el género y la violencia a lo largo de nuestra vida. Recibimos muchos mensajes que promueven creencias que culpabilizan a las víctimas y que pueden ser reforzadas por quienes nos rodean. La autoinculpación también se ve afectada por la forma en que nuestros amigos y seres queridos responden a nuestras revelaciones personales sobre el trauma y a las preguntas que nos hacen.

Desaprender la culpabilización es un proceso largo y complicado, ya que está arraigado en muchos aspectos de nuestra vida diaria: la sociedad en la que vivimos, nuestros círculos sociales y nuestras propias experiencias. El hecho de que te sientas culpable no significa que esos sentimientos sean ciertos.

Cuando sientas que te estás culpando a ti mismo, pregúntate si ese sentimiento es realmente apropiado. ¿Cómo le responderías a un amigo si se culpara a sí mismo por lo mismo? Muéstrate la misma amabilidad y comprensión contigo mismo.

A veces también ayuda aprender más sobre las normas sociales que refuerzan la autoinculpación. Nombrarlas y reconocer cómo se manifiestan en el mundo puede hacer que estos mensajes pierdan fuerza.

Aléjate lo más que puedas de las personas que perpetúan o refuerzan la culpa que sientes. Muchas veces, las personas que culpan a los demás llevan su propia culpa interiorizada por algo que experimentaron en su pasado.

Más del 60 % de los sobrevivientes afirman sentirse responsables de algún modo por el abuso que sufrieron. Debes saber que no estás solo, pero también que nunca eres responsable de las acciones dañinas o abusivas de otra persona. Protege tu energía y prioriza la sanación: mereces sentir paz. Sé amable contigo mismo.