Actualmente estoy en tratamiento por trastorno de estrés postraumático complejo (TEPT-C), que incluye abuso psicológico, trauma sexual y acoso por abuso de poder. Si bien aún experimento muchas emociones traumáticas, recuerdos intrusivos físicos, pensamientos negativos e inestabilidad emocional, el tratamiento me ha ayudado a experimentar muchas más emociones y sensaciones positivas. Experimento fluctuaciones entre hiperactivación e hipoactivación a lo largo del día, me cuesta dormir más de seis horas y mi energía física ha disminuido significativamente debido a la depresión. Todavía soy emocionalmente inestable, pero agradecería cualquier recomendación sobre técnicas de relajación que pueda practicar en casa o cuando salga ocasionalmente por períodos cortos, o maneras de recuperar emociones y sensaciones positivas. También agradecería cualquier consejo sobre qué debo tener en cuenta. Por supuesto, planeo consultar con mi médico y ajustar mi medicación según sea necesario.

Has demostrado una valentía increíble al afrontar el TEPT complejo y las fluctuaciones de tu respuesta al estrés físico y mental. Aunque no lo sientas a diario, notar pequeños cambios emocionales positivos es una señal de progreso.

Aunque a veces te sientas más tranquilo o alegre, es natural que la ansiedad y la falta de energía regresen. Estas fluctuaciones pueden ser agotadoras, pero también son una señal de que tu mente y tu cuerpo están aprendiendo nuevos ritmos.

Para liberar la tensión mental y corporal y ayudarte a sentirte seguro/a, intenta pequeñas cosas que le recuerden a tu cuerpo que estás a salvo en el momento presente. Por ejemplo:

• Inhala lentamente por la nariz, mantén la respiración un momento y luego exhala lentamente por la boca.

• Sosteniendo una bebida fría, presionando los pies contra el suelo, observando los colores y las texturas a tu alrededor

Estas pequeñas acciones pueden ayudarte a volver al momento presente en momentos de hiperactivación. Esto se llama "conexión a tierra".

Cuando te sientas con poca energía, aletargado o apático, hacer estiramientos suaves o usar tu aroma favorito (como jabón o una vela) puede ayudarte a recuperar gradualmente tus sentidos físicos sin afectar tus emociones. En los días en que puedas salir, aunque sea un rato, disfrutar del sol o concentrarte en la naturaleza, como el viento o la forma de las hojas, también puede ayudarte a calmar la mente. Sin embargo, pueden surgir emociones inesperadas durante estas actividades de conexión con la tierra. Cuando esto suceda, es importante no forzarte a continuar, sino reflexionar sobre si la estimulación es demasiado intensa. Preguntándote: "¿Me siento tranquilo o ansioso ahora mismo?", puedes decidir si continuar, cambiar de método o tomar un descanso.

Es común tener problemas para dormir durante la recuperación de un trauma. Dices que no estás durmiendo lo suficiente, pero puede ser útil crear una rutina antes de acostarte que le indique a tu cerebro que es hora de descansar. Por ejemplo, atenúa las luces, escucha sonidos relajantes o lee un libro corto. Con el tiempo, tu cuerpo recuperará gradualmente un ritmo de sueño reparador.

Por favor, consulta con tu médico antes de probar cualquier técnica o rutina de relajación, ya que podrían intensificar los recuerdos traumáticos o el dolor físico. Es importante ser amable contigo mismo/a. Es normal sentirse irritable o deprimido/a los días en que regresan los recuerdos dolorosos o disminuye tu energía, pero esto no es señal de fracaso; es parte del proceso de recuperación. Sea cual sea la técnica que pruebes, si te sientes abrumado/a, tómatelo con calma y avanza poco a poco, a tu propio ritmo.

Ya has invertido mucho esfuerzo y dedicación en sanar tus experiencias y traumas. Puede que algunos días no notes ningún cambio, pero cada pequeño paso que das para sentir más paz, alegría y seguridad es una señal de tu recuperación.

Con el tiempo, estos momentos de alivio irán aumentando gradualmente. Escucha atentamente a tu cuerpo y a tus sensaciones, consulta con tu médico e incorpora poco a poco los métodos que te funcionen. No estás solo/a. Habrá días difíciles, pero anímate a medida que avances en tu recuperación diciéndote: «¡Lo estás haciendo genial!» y dándote un abrazo cariñoso.