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幼い頃、クラスメイトが二人の友達と一緒に私を押さえつけ、オーラルセックスをしました。私たちは二人とも同じ年齢でしたが、今でもその日のことを思い出すとエピソードが残ります。同じ年齢だったのに、怒りを感じてこのようなエピソードが起こったことに罪悪感を感じます。この複雑な感情をどう処理したらいいのでしょうか。
Dr. Lauraによる回答
博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者
私たちとこのことを共有してくれてありがとう。あなたが若い頃に起こったことを聞いてとても残念です。あなたはそんなことをされるべきではありませんでした。あなたが経験したことは重大な侵害であり、あなたがまだその日の影響を感じているのも全く理解できます。
あなたもクラスメイトも幼かったにもかかわらず、その出来事はあなたにとってトラウマとなったと認めることが重要です。その年齢の子供は自分の行動の意味を完全に理解していないかもしれませんが、それがあなたに与えた影響を軽減するものではありません。あなたが感じている怒りや経験している出来事は、起こったことに対する正当な反応です。それは、複数の人があなたの意志に反してあなたを拘束するという力の不均衡を伴う状況でした。それは非常に恐ろしい状況です。
自分の感情について罪悪感を感じるのはよくあることです。特に、あなたを傷つけた人が子供だった場合はなおさらです。しかし、自分の感情は正当なものであると認識することが重要です。あなたが感じる権利はあなたにあります。あなたが言及している「エピソード」は、トラウマの一般的な症状であるフラッシュバックや侵入的な記憶である可能性があります。これらは、あなたが経験することを選んだものではなく、罪悪感を感じる必要もありません。それは、起こったことをあなたの心が処理する方法です。
子ども時代の性的トラウマからの回復には、多くの場合、サポートしてくれる人と一緒に複雑な感情を乗り越えることが必要です。性的暴力を専門とするトラウマに精通したセラピストに相談することを検討してください。彼らは、エピソードが発生したときの対処戦略を立て、安全な環境で怒りや罪悪感を乗り越えるのを助けてくれます。
あなたの感情は正当なものであり、このトラウマを経験したことはあなたのせいではないことを忘れないでください。当時子供だったことも、それが今あなたに影響していることも。このプロセスを通して、自分に優しくしてください。多くの生存者は、適切なサポートがあれば、これらのエピソードは時間の経過とともに頻度や激しさが減り、相反する感情はより大きな平穏と自己への思いやりにつながる方法で処理できることに気づいています。あなたは一人ではありません。あなたを気遣い、この困難な時期を乗り越えるのを助けたいと願っている人々がいます。私たちを信頼してくださり、ありがとうございます。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。