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Dr. Lauraによる回答
博士号精神保健看護師&性暴力看護師認定者
この個人的な状況を共有していただきありがとうございます。私はあなたの懸念に対処し、あなたが説明した状況についていくつかの見解を提供したいと思います。あなたが経験していることはあなたのせいではなく、あなたはサポートを受けるに値します。
健全な関係は相互尊重、信頼、オープンなコミュニケーションの上に築かれることを認識することが重要です。あなたが説明している状況は、私にとっていくつかの懸念を引き起こします。関係において身体的危害を加えることは、状況に関係なく決して許容されません。彼があなたを傷つけたという事実は深刻な問題です。「事態が悪化したのはあなたのせいだ」と言って彼の行動を責めるのは、感情操作の一種です。各人は自分の行動と反応に責任があります。あなたを「ビッチ」などと呼ぶのは言葉による虐待であり、健全な関係の一部ではありません。記憶障害があるという理由であなたを「自己中心的」と決めつけるのは不公平であり、ガスライティング行為の可能性があります。
記憶の問題は別の問題です。口論の詳細を思い出すのが難しいのは、ストレス、不安、その他の要因が関係している可能性があります。これは性格上の欠陥ではなく、自己中心的になるわけでもありません。これらの行動は健全な関係において正常または許容できるものではないことを理解することが重要です。あなたは、特にパートナーから、敬意と優しさを持って扱われるに値します。
あなたの安全と健康を最優先にすることを強くお勧めします。信頼できる友人、家族、またはカウンセラーにサポートを求めることを検討してください。これらの関係の力学と記憶に関する懸念について専門家に相談すると良いかもしれません。この関係が本当にあなたのニーズを満たし、あなたの人生にプラスの影響を与えているかどうかをじっくり考えてみましょう。
境界線を設定し、敬意ある対応を期待するのは問題ありません。初めての恋愛は学びの経験ですが、感情的または身体的健康を犠牲にすべきではありません。不安を感じたり、すぐにサポートが必要な場合は、地元の恋愛暴力リソースまたはホットラインに遠慮なくご連絡ください。あなたの健康は常に最優先事項です。このサイトを信頼していただきありがとうございます。あなたは愛と尊敬を受けるに値します。
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ノースカロライナ州ローリーで を込めて制作されました。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い(3つ数え)、口から息を吐きます(3つ数え)。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ(部屋の中と窓の外を見ることができます)
感じるもの4つ(目の前にあるもので触れるものは何ですか?)
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください(ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます)。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか?
2. 今日は何曜日ですか?
3. 今日の日付は何ですか?
4. 今は何月ですか?
5. 今は何年ですか?
6. 私は何歳ですか?
7. 今はどんな季節ですか?
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。