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私は10歳から15歳のとき、少なくとも20代の男性2人から性的虐待を受けました。私は、起こっていることを望んでいないと、さまざまな方法で彼らに伝えたことを覚えています。私がとても幼い頃、3歳か4歳くらいのときに私を虐待した3人目の人物がいたかもしれません。彼は私より14歳年上だったでしょう。 これが何度も起こったので、私が何か原因を作ったに違いないと考え続けています。私は、自分が何らかの形で彼らにそれを望んでいると思わせたかのように、責任を取りたいと思っています。私は自分自身を信頼し、許すことに本当に苦労しています。これらの感情は正常であるかどうか、そしてそれらにどう対処すればよいのか疑問に思っています。
Dr. Lauraによる回答
博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者
あなたの体験談をシェアしていただきありがとうございます。あなたに起こったことはあなたのせいではなく、あなたにはそのようなことなど起きて当然ではないということを知っておいてください。
虐待の被害者が自責の念に苛まれるのはよくあることです。自分が被害者の共通点であると感じたり、自分が被害者の行動の原因となったことを疑問に思うかもしれません。しかし、子供やティーンエイジャーにとって、こうした状況の責任はあなたを虐待することを選んだ大人にあると理解することが重要です。権力と支配力を持つのは大人であり、尊重されるべき信頼と境界を侵害したのです。
子供や若者は、大人の不適切な行為に同意することはできません。あなたが何をしたか、何をしなかったかに関係なく、あなたを傷つけた男性は自分の行為に責任があります。あなたはそのような扱いを受けることを示唆したり、招いたりしたわけではありません。彼らは正しいことを無視し、あなたの若さと弱さを利用することを選んだのです。
自分を信頼し、許すことを学ぶことは、特にそのような辛い経験の後では、困難なプロセスとなる可能性があります。罪悪感や自責の念はトラウマに対する一般的な反応ですが、起こったことの真実を反映しているわけではないことを自分に思い出させると役立つかもしれません。あなたが経験したことは、あなたにふさわしいものではありません。
また、これらの感情に対処する際にサポートしてくれる信頼できる人や専門家に相談することも検討してください。トラウマを理解している人と話すことで、自信を取り戻し、自分を過度に責めない視点から状況を見るためのツールが得られます。
覚えておいてください。あなたは、特に自分自身からの思いやり、理解、優しさを受けるに値するのです。自分に優しくしてください。あなたは一人ではありません。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。