自分が感じる怒り、フラストレーション、攻撃性をコントロールするにはどうすればいいでしょうか?

この質問をありがとうございます。トラウマや暴力を体験した後、私たちはさまざまな感情を経験するかもしれませんが、その多くは怒りやフラストレーションを伴うものです。私たちは、このようなことが自分に起こったことに対して怒りを感じるかもしれません。人生は公平ではなく、世界は安全ではないと。また、加害者に対して、あるいは私たちの生活の中で、私たちが当然受けるべきサポートをしてくれなかった人々やシステムに対して怒りを感じるかもしれません。怒りを経験することは健康的で、正常で、問題ないことを理解してください。怒ることは許されています。しかし、その怒りをどうするかは、自分で管理できるようになるものです。

怒りなどの強い感情を管理する最初の方法は、怒りがいつ襲ってくるかを知るための警告サインを理解することです。次に怒りを感じたら、身体にどんな変化が起きるか観察してください。手が汗ばんできましたか？視界がぼやけましたか？心臓がドキドキしましたか？身体に何が起こっているかがわかれば、その感情を抑えるために何ができるかがわかります。汗をかき始めたら、顔に冷たい水をかけたり、氷を握ったりしてください。心臓がドキドキしたら、目を閉じて深呼吸して心臓の鼓動を遅くしてください。怒りの身体的表出を管理することで、怒りに対する外的な反応をよりうまくコントロールできます。
他にやりたいことは、自分自身の科学者になって、日常生活で怒りが湧き上がったときに、自分にとって怒りをコントロールするのに何が効果的かを見つけることです。怒りで落ち着かない気分になったときに「エネルギーを動かす」ためにできる活動のリストを作ります。怒りの余波で自分を落ち着かせ、自分をケアするために「エネルギーを鎮める」ためにできる活動のリストも作ります。怒りを処理できる場所にいないときに、怒りのエネルギーから気をそらすためにできる活動のリストを最後に作ります。こうすることで、事前に自分のための計画を立てることができ、その瞬間にこれらの感情をよりうまくコントロールできると感じることができます。

怒りは感情であり、必ずしもその瞬間に行動に移す必要があるわけではないことを認識してください。何かに腹を立てた場合は、そのことに対処する前に落ち着く時間を設け、後悔するようなことを言ったり、言ったりしないようにするのが賢明です。聞くのはつらいかもしれませんが、トラウマを経験したとしても、それが攻撃的になったり、他の人を傷つけたりする権利を与えるわけではないことを知っておいてください。私たちに起こったことの責任はありませんが、自分自身の癒しと悪循環を断ち切る責任は私たちにあります。簡単ではありませんが、あなたはできます。私たちはあなたのためにここにいます。