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title: コミュニティへのメッセージ #1614 ~ Our Wave コミュニティ
description: 以前、相談した複雑性PTSDの中年女性です。（虐待、宗教的虐待、学校での孤立、パワハラ、性的虐待）性トラウマのことを主治医に話しました。それ以前から過覚醒も鬱もひどく、過呼吸で話せなくなくなることがカウンセリングなどで３回あり、主治医に話をした時も過呼吸や身体の震え、解離傾向、ふらつき、声が殆ど出ないため状態になり...
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El Salvador\]El 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## コミュニティへのメッセージ

以前、相談した複雑性PTSDの中年女性です。（虐待、宗教的虐待、学校での孤立、パワハラ、性的虐待）性トラウマのことを主治医に話しました。それ以前から過覚醒も鬱もひどく、過呼吸で話せなくなくなることがカウンセリングなどで３回あり、主治医に話をした時も過呼吸や身体の震え、解離傾向、ふらつき、声が殆ど出ないため状態になりました。体調が悪くて、日中も調子がよくても一二時間で疲れる、休んで調子が良くなっても夕方から晩には疲れ、夜に元気になったり不安になったりします。外出休んでも4、5時間でしんどくなります。休職も決まり、薬の増量をしてだいぶん寝やすくなりましたが、最大限の服薬をしても寝ようとすると不安で眠る体勢がとれなかったり、不安で涙が出てきて寝れなくて一時2時までおきることもあります。身体と気持ちをおちつけなかがらもいつまでつづくのかと、やはり辛く死にたい気持ちと絶望感も出ています。年単位でかなり長期戦になるのかな、様々なトラウマの影響が大きくてやはりかなり重症なんだろうなとおちこんでいます。

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El Salvador\]El 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接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている