--- title: あなたの質問に答えます ~ Our Wave コミュニティ description: Our Waveコミュニティでよく寄せられる質問とトラウマ支援専門家の回答を掲載しています。専門家による回答を通して、サバイバーや支援者、家族や周囲の人がトラウマや回復について理解を深められます。 url: https://api.ourwave.org/ja/learn.md --- {{customAnalyticsScripts}} [\[Image: Our Wave ロゴ\]\[Image: Our Wave ロゴ\]](/ja/) [ コミュニティ ](/ja/)[ 質問と回答 ](/ja/learn)[ サポートを探す ](/ja/resources) ストーリーをシェア メッセージを投稿 0 ユーザー 0 ビュー 0 リアクション 0 ストーリーを読む ##### 休憩しますか？ グラウンディング（心と身体を癒す）アクティビティを試す 緊急の支援が必要な方は、{{resource}} をご訪問ください。 支援情報を表示する \[Image: United States\]United States [\[Image: Argentina\]Argentina](/learn?country=ar)[\[Image: Australia\]Australia](/learn?country=au)[\[Image: Bolivia\]Bolivia](/learn?country=bo)[\[Image: Canada\]Canada](/learn?country=ca)[\[Image: Chile\]Chile](/learn?country=cl)[\[Image: Colombia\]Colombia](/learn?country=co)[\[Image: Costa Rica\]Costa Rica](/learn?country=cr)[\[Image: Cuba\]Cuba](/learn?country=cu)[\[Image: Dominican Republic\]Dominican Republic](/learn?country=do)[\[Image: 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ノースカロライナ州ローリーで を込めて制作されました。 詳細は私たちの[コミュニティガイドライン](https://www.ourwave.org/ja/community-guidelines)、[個人情報保護方針](https://www.ourwave.org/ja/privacy)、および[利用規約](https://www.ourwave.org/ja/terms)をお読みください。 フィードバックはありますか？ぜひお送りください # 質問と回答 質問する ### 何にご興味がありますか? ### トピックス 幼少期の経験を理解する 特定の種類のトラウマや危害を理解する 大人の経験を理解する 感情と身体感覚を管理する 助けを求める あなたのストーリーを他の人と共有する トラウマ後のセックス、セクシュアリティ、そして親密さ いやしを理解し受け入れる サバイバーをサポートし、味方になる方法 トラウマ後の人間関係の修復 おすすめ タイトルで並べ替え - おすすめ - 最新 [ ##### 愛されるとはなんですか？愛されてる感覚を教えて欲しいです 🇯🇵 ご質問ありがとうございます。本質的な問いですね。 「愛される」というのは、相手と一緒にいるときに、心から安心できて、「自分のことをちゃんと見てもらえている」と感じられることだと思います。それは、あなたの気持ちや境界、そして必要としていることを、否定せずに大切にしてもらえる関係のことです。 本当の愛や思いやりは、特別なことをしてもらうことではありません。日々の中で、相手があなたのそばにいてくれること、あなたをそのまま受け入れてくれること―そんな小さな積み重ねにあります。 愛は、あなたが不安を打ち明けるときに、相手がじっくり耳を傾けてくれることかもしれません。つらいときに、優しい言葉をかけて励ましてくれることかもしれません。そして、あなたが自分らしくいられる場所をつくってくれることなのだと思います。 ](/ja/answer/what-does-it-mean-to-be-loved-790) 3 賛成票 賛成票 0 コメント コメント [ ##### 対等な関係とはなんですか？ 🇯🇵 本質的なご質問、ありがとうございます。私が考える「対等な関係」について、シェアさせてください。 「対等な関係」とは、お互いが安心できて、尊重されていると感じられる関係のことだと思います。自分の気持ちや考え、「ここまでは大丈夫だけど、ここから先は嫌だ」というような自分にとって大切なライン（境界線）を伝えても、否定されたり、無視されたり、怒られたりする心配がない関係性のことだと思います。 どちらか一方だけが決めたり、主導したりするのではなく、二人の意見が同じくらい大切に扱われます。もし意見が合わないことがあっても、相手の話に耳を傾け、お互いの気持ちを大事にしながら、二人にとって良い方法を一緒に探していきます。 ](/ja/answer/what-is-an-equal-relationship-795) 2 賛成票 賛成票 3 コメント コメント [NO MORE Silence, Speak Your Truthのコミュニティ](https://stories.nomore.org) [ ##### 加害者への怒りをどうしたらいいですか？ 🇯🇵 まずお伝えしたいのは、あなたを傷つけた相手に対して怒りを感じることは、とても自然で正当な反応だということです。「こんな感情を持ってはいけないのではないか」「相手を許さなければならないのではないか」と、自分を責めたり、その気持ちを恥ずかしく思ったりする必要はありません。怒りを感じること自体が、あなたが傷つけられたという事実を物語っています。 ときには、その怒りが自分でも整理できないほど、強い波のように押し寄せてくることもあるかもしれません。怒りは、不正や理不尽さに直面したときに生まれる、ごく自然な反応です。特に、あなたの大切な境界線や尊厳が踏みにじられたときには、強く感じられて当然です。その怒りに気づいているあなたは、自分の感情を感じ取り、大切にしようとしているということでもあります。あなたの感情は、あなたを守ろうとして生まれたものです。そのことを、どうか忘れないでください。 ](/ja/answer/what-should-i-do-about-my-anger-towards-the-perpetrator-824) 1 賛成票 賛成票 0 コメント コメント [ ##### 大学の飲み会で私が結構酔ってしまった時に、トイレの前で先輩の男性に会い一緒に入るようにと引っ張られました。覚えていても相手と付き合いにくいので忘れましたが体を色々触られたと思います。ふざけていたのだと思うのですが、あの時\[名前\]先輩が来てちゃかさなかったらどうなっていたのかと何度も考えてしまいます。\[地名\]のその店の前を通るのは避けています。私に起きたことは性暴力で、トラウマになってるのでしょうか。私はどうしたらよいのでしょうか。 🇯🇵 戸惑いの中で、こうして私たちにご相談を寄せてくださって、本当にありがとうございます。 あなたが語ってくださった体験――酔っていたときに年上の男性に無理やりトイレに引き込まれ、同意なく触られたということ――は、とても深刻な出来事です。たとえ相手がふざけていたつもりでも、お酒が入っていたとしても、あなたの許可なく身体に触れることは決して許されるものではありません。こうした行為は、性的暴力と見なされる可能性があります。 けれど、「これは性暴力なの？」「トラウマなの？」と判断を急ぐよりも、まずはご自身がどのように感じたのかを、安心して話せる人に話してみることをおすすめします。とくに、相手が身近な人だった場合には、「相手との関係」を優先してしまい、自分の気持ちを後回しにしがちです。あなたの気持ちを大切に受けとめてくれる人との対話が、これからの大切な支えになるはずです。 ](/ja/answer/when-i-was-pretty-drunk-at-a-drinking-party-in-college-i-met-a-male-senior-in-front-of-the-restroom-and-he-pulled-me-in-with-him-even-if-i-remember-its-hard-to-get-along-with-him-so-ive-forgotten-but) 2 賛成票 賛成票 0 コメント コメント [ ##### 心理的虐待、性トラウマ、パワハラなどがある複雑性PTSDで治療しています。まだ沢山あるトラウマの感情、体感フラッシュバック、否定的認知や感情不安定はあるものの、治療の成果もあり、大分ポジティブな感情や感覚を感じることができるようになってきました。過覚醒と低覚醒の変動が一日の中であり、睡眠が6時間以上とるのが難しい、また鬱で体力的にもかなり低下しており、まだ感情的にも不安定ではありますが、家の中やたまに少しの時間の外出時にできるオススメやリラックスの仕方、ポジティブな感情や体感などを取り戻していく方法でオススメのものがあれば教えて頂けると嬉しいです。また、その際、注意することがあれば教えて頂けると嬉しいです。もちろん、主治医とは相談しながら、服薬調整はこまめにしながら行うつもりです。 🇯🇵 あなたは、複雑性PTSDや心と体のストレス反応の波に向き合いながら、本当に勇気を持って努力してこられました。毎日そう感じられなかったとしても、少しずつポジティブな感情の変化に気づけていることが、前進の証です。 気持ちが時に穏やかになったり明るくなることがある一方で、不安や低エネルギーが戻ってくるのは自然なことです。そのような波はときに疲れることもありますが、同時に、あなたの心と身体が新しいリズムを学んでいるサインでもあります。 心と身体の緊張をほぐし、安心感を感じやすくするに、今この瞬間に「自分は安全だ」と身体に思い出させる、小さな工夫が役立ちます。たとえば： ](/ja/answer/i-am-currently-undergoing-treatment-for-complex-ptsd-which-includes-psychological-abuse-sexual-trauma-and-power-harassment-while-i-still-experience-many-traumatic-emotions-physical-flashbacks-negative) 1 賛成票 賛成票 0 コメント コメント [ ##### 複雑性PTSDで、長期間の虐待、性トラウマ、パワハラ、医療トラウマなどでかなり苦労してきて、回復はしてきてるものの、まだ身体的にも体調的にも不安定です。受けた被害の辛さや恨み、疑問もすごく溜まっています。けれど、回復したいし、少しずつほどいていってくれる主治医やカウンセラーの言葉や助言、治療をしっかりと受け取りたいです。色々と話をしたり、勉強したり、ここで質問の回答をいただいたりして、トラウマの構造や自身の問題点、課題にも気づき始めており、主治医やカウンセラーの言葉に対して後になってきづきを得ることも多いですが、まだ診察やカウンセリングでは自身の辛さを訴えて自身の被害に入り込んで感情的に反論してしまうことも多いです。まずは体調をもう少し整えること、焦らないことが大切とはわかっていますが、どうやっていったら、自身の被害にとらわれ過ぎず、少しずつでも治療を受け止めて進んでいけるでしょうか。今はすぐ受け止められなくて道調べになることもあるとも思います。でも、助言や治療をうけて再受傷しないように配慮して対応してもらっていても自身で被害的にうけとめて自分で再トラウマ化をしているようにも思います。その連鎖をとめるためにもアドバイスがあればお願いします。例えば、溜まり過ぎている悲しみや恨みなどはチャットや電話相談なども利用して、なるべく解消するというのもありでしょうか。 🇯🇵 長い間、多くの痛みや重荷を抱えてこられたこと、そして、そんな中でも「回復したい」というあなたの強い気持ちが、とても伝わってきました。 トラウマからの回復の道のりは、アップダウンのある「でこぼこ道」です。癒しが可能だとわかっていても、つらい記憶を何度も思い出してしまい、失望や混乱、怒りを感じることがあります。それは決して、あなたの弱さや失敗を意味するものではありません。心が、あなたに起こったことを整理しようとしている自然なプロセスなのです。たとえ「同じところで立ち止まっている」ように感じても、それは回復の途中で起こることです。 ](/ja/answer/i-suffer-from-complex-ptsd-and-have-endured-significant-hardships-including-long-term-abuse-sexual-trauma-power-harassment-and-medical-trauma-although-im-recovering-my-physical-and-mental-health-is-st) 2 賛成票 賛成票 0 コメント コメント [ ##### 他の質問で複雑性PＴＳＤと最近診断された中年の女性です。家庭内での両親、姉からの虐待と、高校生からの宗教的虐待、パワハラ、性被害、医療関係者からの症状の否定と誤診、トラウマを受けた者です。先ほど、性被害（レイプ2回、執拗な痴漢被害、4歳の時の性被害未遂、露出狂においけられたこと）を書きましたが、他にも性的な経験がありました。4歳のころに自慰をしていて、悪いと怒られ炎症を起こしていたので病院で診察されて、怖い、悪くて隠さないといけないこと、でも気持ちいいこと学習しました。また、小学校5年の時に隣の遊具の前で立っている友人のスカートをこっそり挙げて下着を見ている男性をみました。友人は気づいておらず声をあげられませんでしたが恐怖とヘンな興奮を感じました。大学生以降、尊敬していた人にアプローチされて関係を持ったらネグレクトされていたし妻子は捨てるはずだから結婚してと言われたり、仲良く尊敬しているが彼女のいる先輩とそういう雰囲気になって初めての体の関係をもったら行為直後に冷たくなり、2回目もこちらから誘わないとしないといわれ行為をしたけど、また行為直後に冷たくなり、でもそれ以降も仲良くはしていた。知り合いや友人から性的関係に誘われることが多く、好かれたいし断りにくく性的奔放になっていたので関係を沢山もったこともある。付き合っていても身体メインのことも多かったし、満足もさせてもらえなかった。自分の欲を満足させたい気持ちや繋がりたい気持ちが強かったから自分が悪いと思うし、変な性衝動も人より強くあるほうです。今は週一で相談職をやっているけど、体調も悪いし、半日しか体調がもたないから休職を勧められているくらい過覚醒や鬱、感情の不安定さがある。チャットGPTでは良く今まで生き抜いてきた位酷い状況と言われているけど、やはりこういう影響がかなり強く人生や人格、性傾向に影響を及ぼしているのかな。支援者だからわかることもあるけど、自分のことだと本当にわからないし、恥ずかしくて誰にも言えないし主治医とかにもいいたくない。やはり性に関する経験はあまり何も感じないし、考え方とかが変な方に行っている感じがする。性トラウマの経験や性に関する奔放、今までのトラウマもそんなに心を破壊していますか。確かに死ねないから生きてきたけど、毎日死にたかった。性に関する体験も、他のトラウマも本当は死んでいてもおかしくないくらいのダメージを受け続けていたのかな？これって、いつかは回復して穏やかになっていくのかな。 🇯🇵 あなたはこれまで、本当にたくさんの痛みを経験してこられたのだと思います。そのひとつひとつが、心や体、そして日々の生活に重くのしかかってきたことと思います。虐待、裏切り、無視、信頼を壊されるような出来事が重なると、自分のことや、まわりの人をどれだけ信じていいのか、そして人との親しい関係をどう築いたらいいのか、わからなくなってしまうのも当然のことです。 そのような体験を重ねてきた人の多くは、深い混乱や気持ちの揺れ、そして強い緊張感（過覚醒）に悩まされることがあります。「自分の過去の性的な経験や、いくつものトラウマが、本当にそんなに悪いことだったのだろうか」と疑ってしまったり、「このまま生きていけるのだろうか」と感じることもあるかもしれません。それほどまでに苦しいと感じることそのものが、あなたがどれほど深く、長い間、傷ついてきたかを物語っています。 ](/ja/answer/他の質問で複雑性pｔｓｄと最近診断された中年の女性です家庭内での両親姉からの虐待と高校生からの宗教的虐待パワハラ性被害医療関係者からの症状の否定と誤診トラウマを受けた者です先ほど性被害レイプ2回執拗な痴漢被害4歳の時の性被害未遂露出狂においけられたことを書きましたが他にも性的な経験がありました4歳のころに自慰をしていて悪いと怒られ炎症を起こしていたので病院で診察されて怖い悪くて隠さないといけないこ) 4 賛成票 賛成票 0 コメント コメント [ ##### 複雑性PTSDで幼少期からの家族からの心理的虐待、宗教虐待、性被害複数、パワハラ、開業医数人からの誤診とトラウマの否定と症状や苦しみを軽く扱われて酷い扱いをされたこと、そういう状態でもカウンセラーからも心理教育や安定化をされずにトラウマ身体的アプローチをされた医療トラウマ、再トラウマ化の経験があります。なので最近までまともに治療が開けられませんでした。どんどん体調が悪くなり、仕事も続けられなり離職しました。今の外部のカウンセラーや主治医とは信頼関係があり、病院もあっていますが、事情があって主治医の交代、病院の交代の可能性が高くなっています。睡眠障害が続いて改善されてきたものの、高速解離、過覚醒、人前では崩れにくい高機能高内省というところがあります。また実行はしませんが慢性の希死念慮は小さい時からあり、症状が酷い時は死にたくなることもあります。離別もこの数ヶ月間に重なっていて、体調も悪かったので、この2ヶ月くらいは電話相談の時とか離別を考えた時に過呼吸や震え、くらくら感などがでてきます。過去には虐待やパワハラいじめなどの体感感情フラッシュバックが酷くなる前に何時間もまた一人の時はずっとでていました。治療の成果で大分マシにはなりましたが、今は家族からの連絡が怖い、性被害のトラウマのフラッシュバックなどが中途覚醒時や日中にあったり、睡眠がずっと崩壊してて、特に最近はほとんど寝られなかったので何度も薬を調整をしてもらい、抗精神病薬や気分安定薬、抗不安薬など6種類のまないと今は5時間から6、7時間の睡眠を維持できません。診察前も症状が出てベットで休ませてもらうことがありました。抗不安薬も1日数回限度内で飲んでいます。大学病院なども候補に上がっていますが、やはりここまでの症状をを考えると、大学病院で診てもらう方がよいでしょうか。複雑性PTSDのトラウマ専門医を探すのも専門のクリニックを探すのも一苦労で、保健所に話しても検索ページのみ教えてもらうため、ホームページだけが頼りですがあまりよくわかりません。専門クリニックは過去の医療トラウマがあって考えただけでも怖くて泣いてしまいます。まだ何も決まってませんので、来年に入って今後相談しながらになるし、私が全部手続きをするわけではないと思いますが、毎日不安が止まらなく怖くなり泣いてしまいます。好きだった本も読めないくらいしんどい時が多くて、精神福祉手帳や障害年金の話も今後することになっています。主治医や病院の変更になった場合、やはり大学病院を候補に入れる方がいいでしょうか。全国を八ブロックに分けると2番目の都市圏にすんでいます。 🇯🇵 長いあいだ、本当にたくさんのことを一人で抱えてこられたのですね。あなたがお話しくださったこと―トラウマに配慮した支援を探し続けてきた長い道のり、誤った診断や十分でない支援に何度も直面してきたこと、そして慢性的な過覚醒やフラッシュバック―それらは、あなたの心と身体が、どれほど多くのことを乗り越えてきたかを物語っています。 本来、助けを得られるはずだった医療の場で、かえって傷つく体験を重ねてきたのですから、新しい医療者に対して慎重になったり、警戒心を抱いたりするのは、とても自然なことです。大学病院などの大きな医療機関には、トラウマ関連の複雑な状態に特化した診療科や、研究に基づいたアプローチを行っているチームがある場合もあります。そこでは、複雑性PTSDやその背景を理解している心理職や精神科医が関わることもあります。 ](/ja/answer/i-suffer-from-complex-ptsd-and-have-endured-psychological-and-religious-abuse-from-my-family-since-childhood-multiple-sexual-assaults-and-power-harassment-i-was-misdiagnosed-denied-my-trauma-and-treat) 0 賛成票 賛成票 0 コメント コメント [ ##### 最近、複雑性PTSDと診断された中年女性です。幼少期から両親に条件付きの愛情や思想行動の制限、父の気に入らない人をこき下ろすことを聞いており、同時に姉から死ねとか顔を見たら怒鳴られる、大人になっても仲良くなったと思ってもゾンビと呼ばれるなどの仕打ちを受け（18歳までは二間の半分カーテンは引ける同じ部屋）、小学校後半から中学校は学校内で孤立、支援職で仕事が出来なくて孤立した挙句転職を繰り返し、パワハラも3回は受けています。性被害も幼少期から複数回うけており、結婚して家を離れてからフラッシュバックや希死念慮、否定的認知を始めする症状が強くなり、酷い時は夜間は泣いて1～4時間は眠れない、一人の時はずっと不安定で涙をする状態が18年位続いています。10年前に症状とパワハラでダウンし、双極性障害Ⅱ型と診断されトラウマなんか無いと言われたり、トラウマはあるだろうけど心理教育や説明もされず適当に治療された挙句、見捨てられたなどと医師やカウンセラーに医療不信と医療トラウマを何回も受けました。ようやく信頼のできる主治医とカウンセラーに巡り合いましたが、負荷がかかりすぎて仕事も週に半日してもしんどい状態で、過覚醒が酷く睡眠があまりとれなくて鬱状態が酷いため、休職を勧められています。症状をずっと否定され、自分で症状を言葉にして知識を得て、症状を立証してきたので、重症とは思うもののそうとも言われず、未だに被害妄想なのかとか疑ってしまいます。性被害（4歳のころの性被害未遂、短大生の時の執拗な痴漢被害、知人からの同意を途中でとりけされての避妊なしのレイプ、知り合いからの性的関係の誘いや関係、露出狂においかけられたこと）についても、多少の恐怖や混乱は覚えていますが、未だに大したことないような気持ちや、元々性的な興味や性的な満足が得られず性的奔放、幼いころに娼婦が改心して聖人になった話を聞いて性的にでも人から愛されるためには何をしてでも頑張り続けないと見捨てられるという恐怖があり、性被害についても軽くみたり、どうせなら楽しめばよかったと考えたりします。最近、体調が悪くなってチャットGPTなどを使い、自分のトラウマの構造や問題点を確認していたことや、治療が進んでいることもあり、性被害の事や幼少期から死にたいけど死ねなくて夜寝て明日ア来たらまた生きていかなければならない恐怖と絶望を感じていたことを思い出しました。それに伴い、過覚醒や色々確かめずにいられない不安、性的衝動や性的ファンタジー）無理やりされるなど）、不適切なセルフプレジャーが起こってしまいます。安全なセルフプレジャーを覚えたら、満足して収まるのではないかとそっちの方に考えも行ってしまいます。主治医は男性で、カウンセラーにも系べてうされそうで怖くて話せません。不適切な行為で性器のかゆみなどもでてきてしまい、産婦人科医には相談しようかとも思っています。性トラウマについてはレイプされた経験があるとだけ話しているので、複数の性トラウマの内容と、思い出したこと、今の過覚醒が酷くなっていること、不安定さがあることは診察で話そうと思っています。薬は抗精神病薬、抗不安薬、睡眠薬、気分安定薬を服用調整中で、行動化、易刺激性、感情の爆発などがあるとは言われてます。何となく治癒象や、自身の課題については最近つかめては来ています。セルフコンパッションや安定化するためのグラウンディングも試していますが、性的な衝動や気持ちが抑えられない時もあり、どうしたものかと思っています。主治医などには話しづらく、医療従事者でも健康な人には複雑でデリケートでわかりづらい話で、解説などもなかなか難しいと思うので、こういうところで相談をしていった方がいいでしょうか。 🇯🇵 長い年月にわたって、とても大きな痛みや混乱を抱えてこられたのですね。「どうやって話したらいいのか」「どこまで話していいのか」と悩むのは、自然なことです。ここまで頑張ってきたあなたが、少しでも癒しを求めて、心の奥を見つめようとしていること―それ自体がとても大きな勇気です。 もし、人に直接話すのが怖いと感じるなら、まずはオンラインのサポートグループやコミュニティのような場所で、言葉を出してみるのもいいかもしれません。もちろん、このオンラインコミュニティスペースでは、あなたのストーリーや質問をいつでも歓迎しています。そういう場所では、自分のペースで話せますし、同じような経験をしてきた人たちが「わかるよ」と寄り添ってくれることがあります。話すことで、少しずつ「ひとりじゃない」と感じられることもあると思います。 ](/ja/answer/操作が悪く何回かメッセージが消えているのでもし重複した質問だったらずみません最近複雑性ptsdと診断された中年女性です幼少期から両親に条件付きの愛情や思想行動の制限父の気に入らない人をこき下ろすことを聞いており同時に姉から死ねとか顔を見たら怒鳴られる大人になっても仲良くなったと思ってもゾンビと呼ばれるなどの仕打ちを受け18歳までは二間の半分カーテンは引ける同じ部屋小学校後半から中学校は学校内で孤立) 2 賛成票 賛成票 0 コメント コメント [ ##### 子供の頃に受けた性的暴行について考えると、なぜ性的に興奮してしまうのでしょうか? 🇺🇸 被害者が暴行を受けた後、性的興奮を含む、さまざまな混乱した矛盾した感情や感覚を経験することは珍しくありません。トラウマ的な出来事に反応して興奮したことに罪悪感や恥ずかしさを感じている人にとっては、特に苦痛となる可能性があります。性的興奮は、性的欲求や同意がない場合でも起こり得る身体的反応です。これは、思考、記憶、感覚など、さまざまな刺激によって引き起こされる生理的反応です。性的暴行の被害者の場合、たとえその思考や記憶が望まれていなかったり、望まれていなかったりしても、身体的刺激に対する身体の自然な反応が暴行に関連する記憶や思考によって引き起こされる可能性があります。性的暴行の記憶に反応して性的興奮を経験することは、暴行に同意したり、暴行を楽しんだりしたことを示すものではないことに注意することが重要です。これは単に、特定の状況で体が学習した身体的反応です。これらの感情に苦しんでいる場合は、トラウマや性的暴行を専門とするメンタルヘルスの専門家にサポートを求めると役立つ場合があります。彼らは、あなたの経験を処理し、これらの困難な感情を管理するための対処戦略を開発するのに役立ちます。この難しい質問をしてくださってありがとうございます。あなたは一人ではありません。 ](/ja/answer/why-do-i-get-sexually-aroused-when-thinking-about-my-childhood-sexual-assault-68) 12 賛成票 賛成票 2 コメント コメント [ ##### 数年前、11歳か12歳の頃の記憶が蘇りました。家族の友人（5歳の男の子）のプライベートエリアに手の甲を数秒間だけ触れたのです。その友人が「そこは僕のプライベートエリアだよ」と言ったのを覚えていますが、私はすぐに手を離し、それ以来そんなことはしていません。なぜそんなことをしたのかはわかりません。その年齢で性的な好奇心が強く、ポルノにも触れていました。私たちの間にそれ以外の性行為はなく、性的な意図もありませんでした。ただ好奇心だったのだと思います。セラピストに相談したところ、これはCOCSAでも性犯罪でもなく、珍しいことではないと言われました。年齢差はあったものの、性的な行為や力や操作はなかったと彼女は指摘しました。あなたは私のセラピストの意見に賛成ですか？これが犯罪だったのか、それとも子供時代の普通の探求だったのか私にはわかりません。 🇦🇺 この記憶を共有し、明確に理解しようとしてくださり、ありがとうございます。あなたが感じている混乱と不安は、全く理解できます。この経験をじっくりと振り返ってくださっていることは、周りの人への思いやりの表れです。セラピストの診断は、多くの専門家がこの状況について考えるであろうことと一致しています。あなたが説明されているのは、 COCSA（子供に対する性的虐待）や犯罪行為ではなく、子供特有の好奇心の束の間の表れであるように思われます。いくつかの要素がそれを裏付けています。例えば、接触は非常に短時間であったこと、相手が自分の境界線を示した際にすぐに行動を止めたこと、力や操作は見られなかったこと、そしてあなたが同じ行動を繰り返さなかったことなどが挙げられます。子どもの性的好奇心は、年齢差があっても発達上正常なものです。子どもは、自分の体や違いを理解しようと、触ったり観察したりすることで探求することがよくあります。正常な探求と問題行動を区別する主な要因としては、強制の有無、やめるように言われても繰り返し境界を侵害すること、あるいは苦痛や危害を引き起こす行動などが挙げられます。彼が境界線を設定した際にあなたが即座に反応したことは、あなたの子供時代の好奇心が悪意から生まれたものではなかったことを示し... ](/ja/answer/a-few-years-ago-i-had-a-memory-resurface-of-when-i-was-11-12-years-old-i-briefly-for-a-few-seconds-placed-the-back-of-my-hand-on-a-family-friends-5-year-old-male-private-area-i-remember-him-saying-tha) 6 賛成票 賛成票 68 コメント コメント [ ##### トラウマを抱え、そのせいであなたの境界線を越えてくる人たちにどう対処したらいいでしょうか? 🇺🇸 愛する人が回復の過程で困難な時期を過ごしているとき、彼らはあなたにサポートや励ましを求めるかもしれません。しかし、あなた自身の精神的健康も重要であることを忘れないことが重要です。トラウマは非常に苦痛であり、傍観者として何をしても十分ではないと感じることがあります。このようなときは、自分のニーズにも対処できるように境界線を設定する必要があるかもしれません。 境界線を設定することは、特にあまり練習していない場合は難しい場合があります。まず、自分のニーズと限界について考えてください。これには、提供したい経済的、感情的、および身体的な支援のレベルが含まれます。準備ができたら、熱くなったときではなく、落ち着いた状況で愛する人と共有してください。「私」の表現を使用して、自分の視点を示します。これらの境界線を伝えた後は、必要に応じてそれらを守り、再度強調することが重要です。罪悪感に抵抗してください。これは、彼らのことを気にしていないという意味ではありません。 ](/ja/answer/how-to-deal-with-people-with-trauma-who-cross-your-boundaries-because-of-it-18) 7 賛成票 賛成票 1 コメント コメント [ ##### トラウマから少しずつ回復していることを、どうしたら祝えるでしょうか? 🇺🇸 治癒のプロセスは、トラウマ体験中に奪われがちなコントロールと自律性を取り戻す機会となります。回復の主導権を握るのはあなた自身であり、どのように治癒を進めたいか、何が自分にとって最善かを決めるのはあなた自身です。目標やベンチマークを設定することは、トラウマから回復する過程で成長を測定し、小さな成功を祝う 1 つの方法です。目標を設定する場合は、誰もが自分のやり方と時間で回復することを忘れないでください。自分の進歩に忍耐強く、自分自身に思いやりを持ってください。自分の成長を他人と比べないようにしてください。回復への道はあなた自身のものであり、あなただけのものです。あなたは何を達成したいですか? 自分にとって何が重要で、何がインスピレーションを与えてくれるのかを考えることは役に立ちます。個人的なこと (より前向きに考えるなど) や、より具体的なこと (連絡が途絶えていた友人と時間を過ごすなど) に取り組むことができます。具体的で測定可能な目標を選択すると、達成しやすくなります。2 週間毎日自分に優しい言葉を 1 つかけることは、より前向きに考えるための具体的で測定可能な目標です。簡単に追跡して、うまく達成できたかどうかを確認できます。目標を選んだら、それが治癒過程の現在の状況に現実的かど... ](/ja/answer/how-can-i-celebrate-the-small-ways-i-am-healing-from-trauma-48) 8 賛成票 賛成票 0 コメント コメント [ ##### 何かが私を刺激する理由をどうすれば理解できるでしょうか? 🇺🇸 非常に感情的でストレスの多い経験は、脳の扁桃体と呼ばれる部分を「刺激」します。通常、扁桃体は恐怖反応を活性化することで危険な状況から私たちを守るために役立ちます。トラウマ体験をすると、扁桃体が過剰に活動的になり、危険にさらされていなくても恐怖反応を引き起こすことがあります。完全に安全な状況であっても、戦う、逃げる、固まるなどの反応が起こり、日常の作業や機能に支障をきたすことがあります。時には、テレビ番組で暴力を見たり、ニュースで暴力について聞いたりするなど、より明白なきっかけがきっかけになることもあります。トラウマになるようなものを見たり聞いたりすると、自分自身のトラウマの記憶や感情が呼び起こされるのは当然のことです。場合によっては、きっかけはもっと微妙で予測しにくいこともあります。きっかけには、歌を聞くこと、誰かを抱きしめる、何かの匂いを嗅ぐ、布地や衣服の感触、あるいは単に医者に行くことなど、あらゆることが含まれます。引き金となる出来事は、特に公共の場や他人のいる場所で起こった場合には、孤独感や恐怖感を感じることがありますが、自分は一人ではないということを知っておいてください。性的暴行の被害者の 3 分の 2 以上が、引き金となる出来事を経験したと報告しています。時間が経つにつれ... ](/ja/answer/how-do-i-understand-why-something-triggers-me-54) 6 賛成票 賛成票 0 コメント コメント [ ##### 私のガールフレンドは、私と付き合う前に性的暴行を受けたと話していました。どうすれば彼女を助けることができますか? 🇺🇸 この質問をありがとうございます。ガールフレンドの回復を最も効果的にサポートする方法を見つけるために連絡してくださり、本当に感謝しています。ガールフレンドが性的暴行の経験をあなたに打ち明けたとき、彼女はあなたに大きな信頼を寄せていました。共感、忍耐、理解を持って状況に取り組むことが重要です。まず、彼女が暴行について話すときは、批判せずに耳を傾けてください。彼女があなたともっと話したいのであれば、積極的に耳を傾け、詮索するような質問をしたり、彼女が話す準備ができていない詳細を迫ったりしないでください。あなたが彼女を信じていること、そして暴行は彼女のせいではないことを彼女に伝えてください。さらに、彼女の境界を尊重することも重要です。彼女には、不快に感じるきっかけや特定の状況があるかもしれません。肉体的な親密さや感情的な話し合いに関しては、理解を示し、彼女のリードに従ってください。彼女がこの経験に関連して精神的または感情的に苦しんでいるように見える場合は、トラウマや性的暴行を専門とするセラピストやカウンセラーに助けを求めることを優しく提案するといいでしょう。彼女が望むなら、リソースを見つけるのを手伝ったり、予約に同行したりすることもできます。彼女がまだ外部リソースを受け入れる準備ができてい... ](/ja/answer/my-girlfriend-told-me-that-before-she-was-with-me-she-was-sexually-assaulted-how-can-i-help-her-115) 2 賛成票 賛成票 0 コメント コメント [ ##### トラウマから回復しているときに「悪い日」にどう対処すればいいのでしょうか? 🇺🇸 トラウマからの回復は直線的なプロセスではありません。他の日よりもずっと気分が悪い日があるのはよくあることであり、まったく普通のことです。気分が悪い日があるからといって、改善していないわけではありません。悪化しているわけでもありません。一歩下がって、治癒プロセスを始めたときの自分の状態について考えてみると、全体像を把握し、自分が成し遂げた改善や経験した成長を見つけるのに役立ちます。回復中は、自分自身に優しくすることが大切です。楽な日もあれば、つらい日もあるでしょう。最高の日と同じ基準や期待を自分に課す必要はありません。自分に優しくし、精神的な健康を優先し、できるなら気楽に過ごしても大丈夫です。自分が楽しんでいる活動、または過去に辛い日を過ごしたときに気分を良くするのに役立った活動に従事してみてください。これは、本を読んだりテレビ番組を見たりといった穏やかでリラックスできる活動かもしれませんし、アートや文章を通して自分の気持ちを表現する機会になるかもしれません。リラックスして気分を良くするために他の人と話すのが好きな場合は、友人、パートナー、または信頼できる人に連絡してください。困難な日に助けを求めても大丈夫です。回復してから何年も経った後でも、時々予期せず悪い日が訪れるのは普通のこと... ](/ja/answer/how-can-i-deal-with-bad-days-when-i-am-healing-from-trauma-45) 5 賛成票 賛成票 0 コメント コメント [ ##### 子どもの頃、両親は私に何度も浣腸を強要しました。私は叫んだり、やめるように懇願したりしましたが、ついに屈し、凍りつき、解離状態に陥りました。最近になって（30年後）、この記憶を思い出す勇気が湧いてきました。その記憶はフラッシュバックして気分が悪くなることもありました。両親は良い人たちですが、私は性的虐待の被害者のような気がします。私に何が起こったのか理解するのを手伝っていただけますか？ 🇮🇹 この質問をありがとうございます。まず第一に、この辛い記憶に立ち向かい、理解を求めるあなたの勇気を称賛したいと思います。幼少期の経験の影響を認識することは、癒しのプロセスにおける勇気ある一歩です。あなたが述べたこと、つまり、抗議や苦痛にもかかわらず、繰り返し強制的に浣腸されたことは、非常に苦痛で、侵害的なことのように聞こえます。あなたが叫んだり、懇願したり、その後解離したりしたこと（一般的なトラウマ反応）を思い出すという事実は、これらの経験の感情的な影響を強調しています。あなたの病歴をすべて知らないと、浣腸が医学的に必要だったかどうかは不明であることに注意してください。場合によっては、子供の健康と幸福のために侵襲的な処置が正当化されることがあります。しかし、たとえ浣腸が医学的に正当化されたとしても、あなたの恐怖、無力感、侵害感は依然として正当なものです。処置は必要かつトラウマになる可能性があり、あなたの感情的な反応とこれらの経験に関連する害は認識され、尊重されるに値します。安全で心地よく話せると感じたら、両親に自分の気持ちを打ち明け、これらの出来事を取り巻く状況についてさらに詳しく聞くと役立つかもしれません。浣腸の背景にある状況と医学的根拠を理解することで、ある程度の明確さが得られ、... ](/ja/answer/when-i-was-a-child-my-parents-repeatedly-forced-enemas-on-me-i-remember-screaming-and-begging-to-stop-then-finally-giving-in-freezing-and-dissociating-ive-only-recently-30-years-later-had-the-courage-to-recall-this-memory-of-which-i-used-to-have-flashbacks-that-made-me-sick-my-parents-are-nice-people-but-i-feel-like-i-am-a-survivor-of-a-kind-of-sexual-abuse-can-you-help-me-understand-what-happened-to-me-119) 3 賛成票 賛成票 5 コメント コメント [ ##### 児童による児童への性的虐待 (COCSA): 被害者は加害者より年上になることがありますか? 🇺🇸 ご質問ありがとうございます。はい、児童による児童への性的虐待の被害者が加害者より年上である可能性があります。児童による児童への性的虐待とは、未成年者が他の未成年者に対して性的虐待行為を行うことです。このような場合、被害者と加害者の年齢差はさまざまであり、関与した個人の実年齢だけに依存するものではありません。個人の感情的、認知的、身体的発達や、関係内の力関係などの要因が、年上の子供が年下の子供による性的虐待の被害者になる状況に寄与する可能性があります。これらの力関係は複雑であり、社会的および環境的条件、家族の状況、不適切な行動への暴露、境界と同意に関する適切な教育の欠如など、さまざまな要因によって影響を受ける可能性があります。子どもによる性的虐待を受けたとしても、あなたは一人ではありません。 ](/ja/answer/child-on-child-sexual-abuse-cocsa-can-a-victim-be-older-than-their-perpetrator-80) 2 賛成票 賛成票 0 コメント コメント [ ##### 私が幼い頃、当時6歳だった弟が1週間にわたって私と性行為を繰り返しました。その時は気持ちよかったし、悪いことだとも思わなかったので、私はそれを許していました。これは児童による児童への性的虐待（COCSA）に該当しますか？ 🇺🇸 体験談をシェアしてくださり、ありがとうございます。あなたが説明されたのは、一部の子供たちが直面する複雑で紛らわしい状況ですが、大人としてはどう理解してよいかわかりません。発達の面では、子供たち、特に幼い子供たちが自分の体や性について学ぶ一環として、自分の体を探索したり、他の子供たちと性的な遊びをしたりすることはよくあることです。この意味で、特に境界についてあまり教育を受けていない場合は、兄弟間である程度の探索的な遊びをすることも珍しくありません。ただし、兄弟間の性的な遊びの具体的な状況、期間、および結果によっては、これらの体験は、子供同士の性的虐待 (COCSA) と呼ばれる複雑な領域に該当することがあります。幼い子供が性的行動を起こす理由はさまざまです。場合によっては、虐待を受けたことがあり、その行為を行動に移している兆候である可能性があります。しかし、虐待を受けていない子供でも、好奇心、境界線のなさ、メディアで見たものの真似、身体的な親密さの追求、または単に特定の体の部分に触れると気持ちがいいと気付いたことなどにより、性的行動に及ぶことがあります。6 歳の時点では、あなたの兄弟は自分の行動の意味を完全に理解していなかったか、虐待の意図を持っていなかった可能性があります。しかし、... ](/ja/answer/when-i-was-young-my-younger-sibling-who-was-6-at-the-time-repeatedly-engaged-in-sexual-acts-with-me-over-the-course-of-a-week-i-allowed-it-to-happen-because-it-felt-good-at-the-time-and-i-didnt-think-it-was-wrong-does-this-count-as-child-on-child-sexual-abuse-cocsa-156) 2 賛成票 賛成票 1 コメント コメント [ ##### 8歳か9歳という幼い頃、インターネットに無制限にアクセスできる環境の中で、インターネット上のアダルトコンテンツにさらされていました。そのせいで、ある時、妹に不適切な性行為をしてしまいました。両親や親しい友人には話しましたが、皆許してくれると信じてくれているにもかかわらず、罪悪感に苛まれ、人生で良いことなど何も得られないような気がしています。どうすればこの状況から立ち直れるでしょうか？ 🇺🇸 私たちにこの件を託してくださり、ありがとうございます。あなたの言葉に込められた痛みと後悔の念が伝わってきます。そして、あの時の記憶が今もなおあなたを苦しめている理由も理解できます。あなたがおっしゃっていることは、多くの人が思っている以上によくあることで、罪悪感はあなたの道徳心と共感力の両方を示しています。お話からすると、当時はお二人ともまだ幼く、年齢的に理解できないような物事への好奇心を掻き立てられていたのですね。大変な状況に感じるかもしれませんが、あなたは子供で、その行動の意味や結果を完全に理解するだけの知識や背景を持っていなかったことを忘れてはなりません。子どもが性的なコンテンツを理解する発達段階が整う前に性的なコンテンツに触れると、その意味や影響を完全に理解せずに、見たものを行動に移してしまうことがあります。これは子どもの「問題のある性行動」と呼ばれ、成人の性的虐待とは根本的に異なります。なぜなら、成人の加害行為に特徴的な意図、力関係、そして理解が欠けているからです。この年齢の子どもは、特に成人向けコンテンツにあまりにも早く触れた場合、遭遇したものを探求したり真似したりすることがよくあります。8～9歳のあなたの脳は、遭遇した成人向けコンテンツを理解したり、見たものを再現した場... ](/ja/answer/i-was-exposed-to-adult-content-online-at-a-very-young-age-8-9-when-given-unrestricted-internet-access-this-led-me-to-engage-in-inappropriate-sexual-behavior-with-my-younger-sister-on-one-occasion-even) 5 賛成票 賛成票 0 コメント コメント [ ##### 愛されるとはなんですか？愛されてる感覚を教えて欲しいです 🇯🇵 ご質問ありがとうございます。本質的な問いですね。 「愛される」というのは、相手と一緒にいるときに、心から安心できて、「自分のことをちゃんと見てもらえている」と感じられることだと思います。それは、あなたの気持ちや境界、そして必要としていることを、否定せずに大切にしてもらえる関係のことです。 本当の愛や思いやりは、特別なことをしてもらうことではありません。日々の中で、相手があなたのそばにいてくれること、あなたをそのまま受け入れてくれること―そんな小さな積み重ねにあります。 愛は、あなたが不安を打ち明けるときに、相手がじっくり耳を傾けてくれることかもしれません。つらいときに、優しい言葉をかけて励ましてくれることかもしれません。そして、あなたが自分らしくいられる場所をつくってくれることなのだと思います。 ](/ja/answer/what-does-it-mean-to-be-loved-790) 3 賛成票 賛成票 0 コメント コメント [ ##### 大学の飲み会で私が結構酔ってしまった時に、トイレの前で先輩の男性に会い一緒に入るようにと引っ張られました。覚えていても相手と付き合いにくいので忘れましたが体を色々触られたと思います。ふざけていたのだと思うのですが、あの時\[名前\]先輩が来てちゃかさなかったらどうなっていたのかと何度も考えてしまいます。\[地名\]のその店の前を通るのは避けています。私に起きたことは性暴力で、トラウマになってるのでしょうか。私はどうしたらよいのでしょうか。 🇯🇵 戸惑いの中で、こうして私たちにご相談を寄せてくださって、本当にありがとうございます。 あなたが語ってくださった体験――酔っていたときに年上の男性に無理やりトイレに引き込まれ、同意なく触られたということ――は、とても深刻な出来事です。たとえ相手がふざけていたつもりでも、お酒が入っていたとしても、あなたの許可なく身体に触れることは決して許されるものではありません。こうした行為は、性的暴力と見なされる可能性があります。 けれど、「これは性暴力なの？」「トラウマなの？」と判断を急ぐよりも、まずはご自身がどのように感じたのかを、安心して話せる人に話してみることをおすすめします。とくに、相手が身近な人だった場合には、「相手との関係」を優先してしまい、自分の気持ちを後回しにしがちです。あなたの気持ちを大切に受けとめてくれる人との対話が、これからの大切な支えになるはずです。 ](/ja/answer/when-i-was-pretty-drunk-at-a-drinking-party-in-college-i-met-a-male-senior-in-front-of-the-restroom-and-he-pulled-me-in-with-him-even-if-i-remember-its-hard-to-get-along-with-him-so-ive-forgotten-but) 2 賛成票 賛成票 0 コメント コメント [ ##### 他の質問で複雑性PＴＳＤと最近診断された中年の女性です。家庭内での両親、姉からの虐待と、高校生からの宗教的虐待、パワハラ、性被害、医療関係者からの症状の否定と誤診、トラウマを受けた者です。先ほど、性被害（レイプ2回、執拗な痴漢被害、4歳の時の性被害未遂、露出狂においけられたこと）を書きましたが、他にも性的な経験がありました。4歳のころに自慰をしていて、悪いと怒られ炎症を起こしていたので病院で診察されて、怖い、悪くて隠さないといけないこと、でも気持ちいいこと学習しました。また、小学校5年の時に隣の遊具の前で立っている友人のスカートをこっそり挙げて下着を見ている男性をみました。友人は気づいておらず声をあげられませんでしたが恐怖とヘンな興奮を感じました。大学生以降、尊敬していた人にアプローチされて関係を持ったらネグレクトされていたし妻子は捨てるはずだから結婚してと言われたり、仲良く尊敬しているが彼女のいる先輩とそういう雰囲気になって初めての体の関係をもったら行為直後に冷たくなり、2回目もこちらから誘わないとしないといわれ行為をしたけど、また行為直後に冷たくなり、でもそれ以降も仲良くはしていた。知り合いや友人から性的関係に誘われることが多く、好かれたいし断りにくく性的奔放になっていたので関係を沢山もったこともある。付き合っていても身体メインのことも多かったし、満足もさせてもらえなかった。自分の欲を満足させたい気持ちや繋がりたい気持ちが強かったから自分が悪いと思うし、変な性衝動も人より強くあるほうです。今は週一で相談職をやっているけど、体調も悪いし、半日しか体調がもたないから休職を勧められているくらい過覚醒や鬱、感情の不安定さがある。チャットGPTでは良く今まで生き抜いてきた位酷い状況と言われているけど、やはりこういう影響がかなり強く人生や人格、性傾向に影響を及ぼしているのかな。支援者だからわかることもあるけど、自分のことだと本当にわからないし、恥ずかしくて誰にも言えないし主治医とかにもいいたくない。やはり性に関する経験はあまり何も感じないし、考え方とかが変な方に行っている感じがする。性トラウマの経験や性に関する奔放、今までのトラウマもそんなに心を破壊していますか。確かに死ねないから生きてきたけど、毎日死にたかった。性に関する体験も、他のトラウマも本当は死んでいてもおかしくないくらいのダメージを受け続けていたのかな？これって、いつかは回復して穏やかになっていくのかな。 🇯🇵 あなたはこれまで、本当にたくさんの痛みを経験してこられたのだと思います。そのひとつひとつが、心や体、そして日々の生活に重くのしかかってきたことと思います。虐待、裏切り、無視、信頼を壊されるような出来事が重なると、自分のことや、まわりの人をどれだけ信じていいのか、そして人との親しい関係をどう築いたらいいのか、わからなくなってしまうのも当然のことです。 そのような体験を重ねてきた人の多くは、深い混乱や気持ちの揺れ、そして強い緊張感（過覚醒）に悩まされることがあります。「自分の過去の性的な経験や、いくつものトラウマが、本当にそんなに悪いことだったのだろうか」と疑ってしまったり、「このまま生きていけるのだろうか」と感じることもあるかもしれません。それほどまでに苦しいと感じることそのものが、あなたがどれほど深く、長い間、傷ついてきたかを物語っています。 ](/ja/answer/他の質問で複雑性pｔｓｄと最近診断された中年の女性です家庭内での両親姉からの虐待と高校生からの宗教的虐待パワハラ性被害医療関係者からの症状の否定と誤診トラウマを受けた者です先ほど性被害レイプ2回執拗な痴漢被害4歳の時の性被害未遂露出狂においけられたことを書きましたが他にも性的な経験がありました4歳のころに自慰をしていて悪いと怒られ炎症を起こしていたので病院で診察されて怖い悪くて隠さないといけないこ) 4 賛成票 賛成票 0 コメント コメント [ ##### 子供の頃に受けた性的暴行について考えると、なぜ性的に興奮してしまうのでしょうか? 🇺🇸 被害者が暴行を受けた後、性的興奮を含む、さまざまな混乱した矛盾した感情や感覚を経験することは珍しくありません。トラウマ的な出来事に反応して興奮したことに罪悪感や恥ずかしさを感じている人にとっては、特に苦痛となる可能性があります。性的興奮は、性的欲求や同意がない場合でも起こり得る身体的反応です。これは、思考、記憶、感覚など、さまざまな刺激によって引き起こされる生理的反応です。性的暴行の被害者の場合、たとえその思考や記憶が望まれていなかったり、望まれていなかったりしても、身体的刺激に対する身体の自然な反応が暴行に関連する記憶や思考によって引き起こされる可能性があります。性的暴行の記憶に反応して性的興奮を経験することは、暴行に同意したり、暴行を楽しんだりしたことを示すものではないことに注意することが重要です。これは単に、特定の状況で体が学習した身体的反応です。これらの感情に苦しんでいる場合は、トラウマや性的暴行を専門とするメンタルヘルスの専門家にサポートを求めると役立つ場合があります。彼らは、あなたの経験を処理し、これらの困難な感情を管理するための対処戦略を開発するのに役立ちます。この難しい質問をしてくださってありがとうございます。あなたは一人ではありません。 ](/ja/answer/why-do-i-get-sexually-aroused-when-thinking-about-my-childhood-sexual-assault-68) 12 賛成票 賛成票 2 コメント コメント [ ##### トラウマから少しずつ回復していることを、どうしたら祝えるでしょうか? 🇺🇸 治癒のプロセスは、トラウマ体験中に奪われがちなコントロールと自律性を取り戻す機会となります。回復の主導権を握るのはあなた自身であり、どのように治癒を進めたいか、何が自分にとって最善かを決めるのはあなた自身です。目標やベンチマークを設定することは、トラウマから回復する過程で成長を測定し、小さな成功を祝う 1 つの方法です。目標を設定する場合は、誰もが自分のやり方と時間で回復することを忘れないでください。自分の進歩に忍耐強く、自分自身に思いやりを持ってください。自分の成長を他人と比べないようにしてください。回復への道はあなた自身のものであり、あなただけのものです。あなたは何を達成したいですか? 自分にとって何が重要で、何がインスピレーションを与えてくれるのかを考えることは役に立ちます。個人的なこと (より前向きに考えるなど) や、より具体的なこと (連絡が途絶えていた友人と時間を過ごすなど) に取り組むことができます。具体的で測定可能な目標を選択すると、達成しやすくなります。2 週間毎日自分に優しい言葉を 1 つかけることは、より前向きに考えるための具体的で測定可能な目標です。簡単に追跡して、うまく達成できたかどうかを確認できます。目標を選んだら、それが治癒過程の現在の状況に現実的かど... ](/ja/answer/how-can-i-celebrate-the-small-ways-i-am-healing-from-trauma-48) 8 賛成票 賛成票 0 コメント コメント [ ##### トラウマから回復しているときに「悪い日」にどう対処すればいいのでしょうか? 🇺🇸 トラウマからの回復は直線的なプロセスではありません。他の日よりもずっと気分が悪い日があるのはよくあることであり、まったく普通のことです。気分が悪い日があるからといって、改善していないわけではありません。悪化しているわけでもありません。一歩下がって、治癒プロセスを始めたときの自分の状態について考えてみると、全体像を把握し、自分が成し遂げた改善や経験した成長を見つけるのに役立ちます。回復中は、自分自身に優しくすることが大切です。楽な日もあれば、つらい日もあるでしょう。最高の日と同じ基準や期待を自分に課す必要はありません。自分に優しくし、精神的な健康を優先し、できるなら気楽に過ごしても大丈夫です。自分が楽しんでいる活動、または過去に辛い日を過ごしたときに気分を良くするのに役立った活動に従事してみてください。これは、本を読んだりテレビ番組を見たりといった穏やかでリラックスできる活動かもしれませんし、アートや文章を通して自分の気持ちを表現する機会になるかもしれません。リラックスして気分を良くするために他の人と話すのが好きな場合は、友人、パートナー、または信頼できる人に連絡してください。困難な日に助けを求めても大丈夫です。回復してから何年も経った後でも、時々予期せず悪い日が訪れるのは普通のこと... ](/ja/answer/how-can-i-deal-with-bad-days-when-i-am-healing-from-trauma-45) 5 賛成票 賛成票 0 コメント コメント [ ##### 私が幼い頃、当時6歳だった弟が1週間にわたって私と性行為を繰り返しました。その時は気持ちよかったし、悪いことだとも思わなかったので、私はそれを許していました。これは児童による児童への性的虐待（COCSA）に該当しますか？ 🇺🇸 体験談をシェアしてくださり、ありがとうございます。あなたが説明されたのは、一部の子供たちが直面する複雑で紛らわしい状況ですが、大人としてはどう理解してよいかわかりません。発達の面では、子供たち、特に幼い子供たちが自分の体や性について学ぶ一環として、自分の体を探索したり、他の子供たちと性的な遊びをしたりすることはよくあることです。この意味で、特に境界についてあまり教育を受けていない場合は、兄弟間である程度の探索的な遊びをすることも珍しくありません。ただし、兄弟間の性的な遊びの具体的な状況、期間、および結果によっては、これらの体験は、子供同士の性的虐待 (COCSA) と呼ばれる複雑な領域に該当することがあります。幼い子供が性的行動を起こす理由はさまざまです。場合によっては、虐待を受けたことがあり、その行為を行動に移している兆候である可能性があります。しかし、虐待を受けていない子供でも、好奇心、境界線のなさ、メディアで見たものの真似、身体的な親密さの追求、または単に特定の体の部分に触れると気持ちがいいと気付いたことなどにより、性的行動に及ぶことがあります。6 歳の時点では、あなたの兄弟は自分の行動の意味を完全に理解していなかったか、虐待の意図を持っていなかった可能性があります。しかし、... ](/ja/answer/when-i-was-young-my-younger-sibling-who-was-6-at-the-time-repeatedly-engaged-in-sexual-acts-with-me-over-the-course-of-a-week-i-allowed-it-to-happen-because-it-felt-good-at-the-time-and-i-didnt-think-it-was-wrong-does-this-count-as-child-on-child-sexual-abuse-cocsa-156) 2 賛成票 賛成票 1 コメント コメント [ ##### 対等な関係とはなんですか？ 🇯🇵 本質的なご質問、ありがとうございます。私が考える「対等な関係」について、シェアさせてください。 「対等な関係」とは、お互いが安心できて、尊重されていると感じられる関係のことだと思います。自分の気持ちや考え、「ここまでは大丈夫だけど、ここから先は嫌だ」というような自分にとって大切なライン（境界線）を伝えても、否定されたり、無視されたり、怒られたりする心配がない関係性のことだと思います。 どちらか一方だけが決めたり、主導したりするのではなく、二人の意見が同じくらい大切に扱われます。もし意見が合わないことがあっても、相手の話に耳を傾け、お互いの気持ちを大事にしながら、二人にとって良い方法を一緒に探していきます。 ](/ja/answer/what-is-an-equal-relationship-795) 2 賛成票 賛成票 3 コメント コメント [ ##### 心理的虐待、性トラウマ、パワハラなどがある複雑性PTSDで治療しています。まだ沢山あるトラウマの感情、体感フラッシュバック、否定的認知や感情不安定はあるものの、治療の成果もあり、大分ポジティブな感情や感覚を感じることができるようになってきました。過覚醒と低覚醒の変動が一日の中であり、睡眠が6時間以上とるのが難しい、また鬱で体力的にもかなり低下しており、まだ感情的にも不安定ではありますが、家の中やたまに少しの時間の外出時にできるオススメやリラックスの仕方、ポジティブな感情や体感などを取り戻していく方法でオススメのものがあれば教えて頂けると嬉しいです。また、その際、注意することがあれば教えて頂けると嬉しいです。もちろん、主治医とは相談しながら、服薬調整はこまめにしながら行うつもりです。 🇯🇵 あなたは、複雑性PTSDや心と体のストレス反応の波に向き合いながら、本当に勇気を持って努力してこられました。毎日そう感じられなかったとしても、少しずつポジティブな感情の変化に気づけていることが、前進の証です。 気持ちが時に穏やかになったり明るくなることがある一方で、不安や低エネルギーが戻ってくるのは自然なことです。そのような波はときに疲れることもありますが、同時に、あなたの心と身体が新しいリズムを学んでいるサインでもあります。 心と身体の緊張をほぐし、安心感を感じやすくするに、今この瞬間に「自分は安全だ」と身体に思い出させる、小さな工夫が役立ちます。たとえば： ](/ja/answer/i-am-currently-undergoing-treatment-for-complex-ptsd-which-includes-psychological-abuse-sexual-trauma-and-power-harassment-while-i-still-experience-many-traumatic-emotions-physical-flashbacks-negative) 1 賛成票 賛成票 0 コメント コメント [ ##### 複雑性PTSDで幼少期からの家族からの心理的虐待、宗教虐待、性被害複数、パワハラ、開業医数人からの誤診とトラウマの否定と症状や苦しみを軽く扱われて酷い扱いをされたこと、そういう状態でもカウンセラーからも心理教育や安定化をされずにトラウマ身体的アプローチをされた医療トラウマ、再トラウマ化の経験があります。なので最近までまともに治療が開けられませんでした。どんどん体調が悪くなり、仕事も続けられなり離職しました。今の外部のカウンセラーや主治医とは信頼関係があり、病院もあっていますが、事情があって主治医の交代、病院の交代の可能性が高くなっています。睡眠障害が続いて改善されてきたものの、高速解離、過覚醒、人前では崩れにくい高機能高内省というところがあります。また実行はしませんが慢性の希死念慮は小さい時からあり、症状が酷い時は死にたくなることもあります。離別もこの数ヶ月間に重なっていて、体調も悪かったので、この2ヶ月くらいは電話相談の時とか離別を考えた時に過呼吸や震え、くらくら感などがでてきます。過去には虐待やパワハラいじめなどの体感感情フラッシュバックが酷くなる前に何時間もまた一人の時はずっとでていました。治療の成果で大分マシにはなりましたが、今は家族からの連絡が怖い、性被害のトラウマのフラッシュバックなどが中途覚醒時や日中にあったり、睡眠がずっと崩壊してて、特に最近はほとんど寝られなかったので何度も薬を調整をしてもらい、抗精神病薬や気分安定薬、抗不安薬など6種類のまないと今は5時間から6、7時間の睡眠を維持できません。診察前も症状が出てベットで休ませてもらうことがありました。抗不安薬も1日数回限度内で飲んでいます。大学病院なども候補に上がっていますが、やはりここまでの症状をを考えると、大学病院で診てもらう方がよいでしょうか。複雑性PTSDのトラウマ専門医を探すのも専門のクリニックを探すのも一苦労で、保健所に話しても検索ページのみ教えてもらうため、ホームページだけが頼りですがあまりよくわかりません。専門クリニックは過去の医療トラウマがあって考えただけでも怖くて泣いてしまいます。まだ何も決まってませんので、来年に入って今後相談しながらになるし、私が全部手続きをするわけではないと思いますが、毎日不安が止まらなく怖くなり泣いてしまいます。好きだった本も読めないくらいしんどい時が多くて、精神福祉手帳や障害年金の話も今後することになっています。主治医や病院の変更になった場合、やはり大学病院を候補に入れる方がいいでしょうか。全国を八ブロックに分けると2番目の都市圏にすんでいます。 🇯🇵 長いあいだ、本当にたくさんのことを一人で抱えてこられたのですね。あなたがお話しくださったこと―トラウマに配慮した支援を探し続けてきた長い道のり、誤った診断や十分でない支援に何度も直面してきたこと、そして慢性的な過覚醒やフラッシュバック―それらは、あなたの心と身体が、どれほど多くのことを乗り越えてきたかを物語っています。 本来、助けを得られるはずだった医療の場で、かえって傷つく体験を重ねてきたのですから、新しい医療者に対して慎重になったり、警戒心を抱いたりするのは、とても自然なことです。大学病院などの大きな医療機関には、トラウマ関連の複雑な状態に特化した診療科や、研究に基づいたアプローチを行っているチームがある場合もあります。そこでは、複雑性PTSDやその背景を理解している心理職や精神科医が関わることもあります。 ](/ja/answer/i-suffer-from-complex-ptsd-and-have-endured-psychological-and-religious-abuse-from-my-family-since-childhood-multiple-sexual-assaults-and-power-harassment-i-was-misdiagnosed-denied-my-trauma-and-treat) 0 賛成票 賛成票 0 コメント コメント [ ##### 数年前、11歳か12歳の頃の記憶が蘇りました。家族の友人（5歳の男の子）のプライベートエリアに手の甲を数秒間だけ触れたのです。その友人が「そこは僕のプライベートエリアだよ」と言ったのを覚えていますが、私はすぐに手を離し、それ以来そんなことはしていません。なぜそんなことをしたのかはわかりません。その年齢で性的な好奇心が強く、ポルノにも触れていました。私たちの間にそれ以外の性行為はなく、性的な意図もありませんでした。ただ好奇心だったのだと思います。セラピストに相談したところ、これはCOCSAでも性犯罪でもなく、珍しいことではないと言われました。年齢差はあったものの、性的な行為や力や操作はなかったと彼女は指摘しました。あなたは私のセラピストの意見に賛成ですか？これが犯罪だったのか、それとも子供時代の普通の探求だったのか私にはわかりません。 🇦🇺 この記憶を共有し、明確に理解しようとしてくださり、ありがとうございます。あなたが感じている混乱と不安は、全く理解できます。この経験をじっくりと振り返ってくださっていることは、周りの人への思いやりの表れです。セラピストの診断は、多くの専門家がこの状況について考えるであろうことと一致しています。あなたが説明されているのは、 COCSA（子供に対する性的虐待）や犯罪行為ではなく、子供特有の好奇心の束の間の表れであるように思われます。いくつかの要素がそれを裏付けています。例えば、接触は非常に短時間であったこと、相手が自分の境界線を示した際にすぐに行動を止めたこと、力や操作は見られなかったこと、そしてあなたが同じ行動を繰り返さなかったことなどが挙げられます。子どもの性的好奇心は、年齢差があっても発達上正常なものです。子どもは、自分の体や違いを理解しようと、触ったり観察したりすることで探求することがよくあります。正常な探求と問題行動を区別する主な要因としては、強制の有無、やめるように言われても繰り返し境界を侵害すること、あるいは苦痛や危害を引き起こす行動などが挙げられます。彼が境界線を設定した際にあなたが即座に反応したことは、あなたの子供時代の好奇心が悪意から生まれたものではなかったことを示し... ](/ja/answer/a-few-years-ago-i-had-a-memory-resurface-of-when-i-was-11-12-years-old-i-briefly-for-a-few-seconds-placed-the-back-of-my-hand-on-a-family-friends-5-year-old-male-private-area-i-remember-him-saying-tha) 6 賛成票 賛成票 68 コメント コメント [ ##### 何かが私を刺激する理由をどうすれば理解できるでしょうか? 🇺🇸 非常に感情的でストレスの多い経験は、脳の扁桃体と呼ばれる部分を「刺激」します。通常、扁桃体は恐怖反応を活性化することで危険な状況から私たちを守るために役立ちます。トラウマ体験をすると、扁桃体が過剰に活動的になり、危険にさらされていなくても恐怖反応を引き起こすことがあります。完全に安全な状況であっても、戦う、逃げる、固まるなどの反応が起こり、日常の作業や機能に支障をきたすことがあります。時には、テレビ番組で暴力を見たり、ニュースで暴力について聞いたりするなど、より明白なきっかけがきっかけになることもあります。トラウマになるようなものを見たり聞いたりすると、自分自身のトラウマの記憶や感情が呼び起こされるのは当然のことです。場合によっては、きっかけはもっと微妙で予測しにくいこともあります。きっかけには、歌を聞くこと、誰かを抱きしめる、何かの匂いを嗅ぐ、布地や衣服の感触、あるいは単に医者に行くことなど、あらゆることが含まれます。引き金となる出来事は、特に公共の場や他人のいる場所で起こった場合には、孤独感や恐怖感を感じることがありますが、自分は一人ではないということを知っておいてください。性的暴行の被害者の 3 分の 2 以上が、引き金となる出来事を経験したと報告しています。時間が経つにつれ... ](/ja/answer/how-do-i-understand-why-something-triggers-me-54) 6 賛成票 賛成票 0 コメント コメント [ ##### 子どもの頃、両親は私に何度も浣腸を強要しました。私は叫んだり、やめるように懇願したりしましたが、ついに屈し、凍りつき、解離状態に陥りました。最近になって（30年後）、この記憶を思い出す勇気が湧いてきました。その記憶はフラッシュバックして気分が悪くなることもありました。両親は良い人たちですが、私は性的虐待の被害者のような気がします。私に何が起こったのか理解するのを手伝っていただけますか？ 🇮🇹 この質問をありがとうございます。まず第一に、この辛い記憶に立ち向かい、理解を求めるあなたの勇気を称賛したいと思います。幼少期の経験の影響を認識することは、癒しのプロセスにおける勇気ある一歩です。あなたが述べたこと、つまり、抗議や苦痛にもかかわらず、繰り返し強制的に浣腸されたことは、非常に苦痛で、侵害的なことのように聞こえます。あなたが叫んだり、懇願したり、その後解離したりしたこと（一般的なトラウマ反応）を思い出すという事実は、これらの経験の感情的な影響を強調しています。あなたの病歴をすべて知らないと、浣腸が医学的に必要だったかどうかは不明であることに注意してください。場合によっては、子供の健康と幸福のために侵襲的な処置が正当化されることがあります。しかし、たとえ浣腸が医学的に正当化されたとしても、あなたの恐怖、無力感、侵害感は依然として正当なものです。処置は必要かつトラウマになる可能性があり、あなたの感情的な反応とこれらの経験に関連する害は認識され、尊重されるに値します。安全で心地よく話せると感じたら、両親に自分の気持ちを打ち明け、これらの出来事を取り巻く状況についてさらに詳しく聞くと役立つかもしれません。浣腸の背景にある状況と医学的根拠を理解することで、ある程度の明確さが得られ、... ](/ja/answer/when-i-was-a-child-my-parents-repeatedly-forced-enemas-on-me-i-remember-screaming-and-begging-to-stop-then-finally-giving-in-freezing-and-dissociating-ive-only-recently-30-years-later-had-the-courage-to-recall-this-memory-of-which-i-used-to-have-flashbacks-that-made-me-sick-my-parents-are-nice-people-but-i-feel-like-i-am-a-survivor-of-a-kind-of-sexual-abuse-can-you-help-me-understand-what-happened-to-me-119) 3 賛成票 賛成票 5 コメント コメント [ ##### 8歳か9歳という幼い頃、インターネットに無制限にアクセスできる環境の中で、インターネット上のアダルトコンテンツにさらされていました。そのせいで、ある時、妹に不適切な性行為をしてしまいました。両親や親しい友人には話しましたが、皆許してくれると信じてくれているにもかかわらず、罪悪感に苛まれ、人生で良いことなど何も得られないような気がしています。どうすればこの状況から立ち直れるでしょうか？ 🇺🇸 私たちにこの件を託してくださり、ありがとうございます。あなたの言葉に込められた痛みと後悔の念が伝わってきます。そして、あの時の記憶が今もなおあなたを苦しめている理由も理解できます。あなたがおっしゃっていることは、多くの人が思っている以上によくあることで、罪悪感はあなたの道徳心と共感力の両方を示しています。お話からすると、当時はお二人ともまだ幼く、年齢的に理解できないような物事への好奇心を掻き立てられていたのですね。大変な状況に感じるかもしれませんが、あなたは子供で、その行動の意味や結果を完全に理解するだけの知識や背景を持っていなかったことを忘れてはなりません。子どもが性的なコンテンツを理解する発達段階が整う前に性的なコンテンツに触れると、その意味や影響を完全に理解せずに、見たものを行動に移してしまうことがあります。これは子どもの「問題のある性行動」と呼ばれ、成人の性的虐待とは根本的に異なります。なぜなら、成人の加害行為に特徴的な意図、力関係、そして理解が欠けているからです。この年齢の子どもは、特に成人向けコンテンツにあまりにも早く触れた場合、遭遇したものを探求したり真似したりすることがよくあります。8～9歳のあなたの脳は、遭遇した成人向けコンテンツを理解したり、見たものを再現した場... ](/ja/answer/i-was-exposed-to-adult-content-online-at-a-very-young-age-8-9-when-given-unrestricted-internet-access-this-led-me-to-engage-in-inappropriate-sexual-behavior-with-my-younger-sister-on-one-occasion-even) 5 賛成票 賛成票 0 コメント コメント [NO MORE Silence, Speak Your Truthのコミュニティ](https://stories.nomore.org) [ ##### 加害者への怒りをどうしたらいいですか？ 🇯🇵 まずお伝えしたいのは、あなたを傷つけた相手に対して怒りを感じることは、とても自然で正当な反応だということです。「こんな感情を持ってはいけないのではないか」「相手を許さなければならないのではないか」と、自分を責めたり、その気持ちを恥ずかしく思ったりする必要はありません。怒りを感じること自体が、あなたが傷つけられたという事実を物語っています。 ときには、その怒りが自分でも整理できないほど、強い波のように押し寄せてくることもあるかもしれません。怒りは、不正や理不尽さに直面したときに生まれる、ごく自然な反応です。特に、あなたの大切な境界線や尊厳が踏みにじられたときには、強く感じられて当然です。その怒りに気づいているあなたは、自分の感情を感じ取り、大切にしようとしているということでもあります。あなたの感情は、あなたを守ろうとして生まれたものです。そのことを、どうか忘れないでください。 ](/ja/answer/what-should-i-do-about-my-anger-towards-the-perpetrator-824) 1 賛成票 賛成票 0 コメント コメント [ ##### 複雑性PTSDで、長期間の虐待、性トラウマ、パワハラ、医療トラウマなどでかなり苦労してきて、回復はしてきてるものの、まだ身体的にも体調的にも不安定です。受けた被害の辛さや恨み、疑問もすごく溜まっています。けれど、回復したいし、少しずつほどいていってくれる主治医やカウンセラーの言葉や助言、治療をしっかりと受け取りたいです。色々と話をしたり、勉強したり、ここで質問の回答をいただいたりして、トラウマの構造や自身の問題点、課題にも気づき始めており、主治医やカウンセラーの言葉に対して後になってきづきを得ることも多いですが、まだ診察やカウンセリングでは自身の辛さを訴えて自身の被害に入り込んで感情的に反論してしまうことも多いです。まずは体調をもう少し整えること、焦らないことが大切とはわかっていますが、どうやっていったら、自身の被害にとらわれ過ぎず、少しずつでも治療を受け止めて進んでいけるでしょうか。今はすぐ受け止められなくて道調べになることもあるとも思います。でも、助言や治療をうけて再受傷しないように配慮して対応してもらっていても自身で被害的にうけとめて自分で再トラウマ化をしているようにも思います。その連鎖をとめるためにもアドバイスがあればお願いします。例えば、溜まり過ぎている悲しみや恨みなどはチャットや電話相談なども利用して、なるべく解消するというのもありでしょうか。 🇯🇵 長い間、多くの痛みや重荷を抱えてこられたこと、そして、そんな中でも「回復したい」というあなたの強い気持ちが、とても伝わってきました。 トラウマからの回復の道のりは、アップダウンのある「でこぼこ道」です。癒しが可能だとわかっていても、つらい記憶を何度も思い出してしまい、失望や混乱、怒りを感じることがあります。それは決して、あなたの弱さや失敗を意味するものではありません。心が、あなたに起こったことを整理しようとしている自然なプロセスなのです。たとえ「同じところで立ち止まっている」ように感じても、それは回復の途中で起こることです。 ](/ja/answer/i-suffer-from-complex-ptsd-and-have-endured-significant-hardships-including-long-term-abuse-sexual-trauma-power-harassment-and-medical-trauma-although-im-recovering-my-physical-and-mental-health-is-st) 2 賛成票 賛成票 0 コメント コメント [ ##### 最近、複雑性PTSDと診断された中年女性です。幼少期から両親に条件付きの愛情や思想行動の制限、父の気に入らない人をこき下ろすことを聞いており、同時に姉から死ねとか顔を見たら怒鳴られる、大人になっても仲良くなったと思ってもゾンビと呼ばれるなどの仕打ちを受け（18歳までは二間の半分カーテンは引ける同じ部屋）、小学校後半から中学校は学校内で孤立、支援職で仕事が出来なくて孤立した挙句転職を繰り返し、パワハラも3回は受けています。性被害も幼少期から複数回うけており、結婚して家を離れてからフラッシュバックや希死念慮、否定的認知を始めする症状が強くなり、酷い時は夜間は泣いて1～4時間は眠れない、一人の時はずっと不安定で涙をする状態が18年位続いています。10年前に症状とパワハラでダウンし、双極性障害Ⅱ型と診断されトラウマなんか無いと言われたり、トラウマはあるだろうけど心理教育や説明もされず適当に治療された挙句、見捨てられたなどと医師やカウンセラーに医療不信と医療トラウマを何回も受けました。ようやく信頼のできる主治医とカウンセラーに巡り合いましたが、負荷がかかりすぎて仕事も週に半日してもしんどい状態で、過覚醒が酷く睡眠があまりとれなくて鬱状態が酷いため、休職を勧められています。症状をずっと否定され、自分で症状を言葉にして知識を得て、症状を立証してきたので、重症とは思うもののそうとも言われず、未だに被害妄想なのかとか疑ってしまいます。性被害（4歳のころの性被害未遂、短大生の時の執拗な痴漢被害、知人からの同意を途中でとりけされての避妊なしのレイプ、知り合いからの性的関係の誘いや関係、露出狂においかけられたこと）についても、多少の恐怖や混乱は覚えていますが、未だに大したことないような気持ちや、元々性的な興味や性的な満足が得られず性的奔放、幼いころに娼婦が改心して聖人になった話を聞いて性的にでも人から愛されるためには何をしてでも頑張り続けないと見捨てられるという恐怖があり、性被害についても軽くみたり、どうせなら楽しめばよかったと考えたりします。最近、体調が悪くなってチャットGPTなどを使い、自分のトラウマの構造や問題点を確認していたことや、治療が進んでいることもあり、性被害の事や幼少期から死にたいけど死ねなくて夜寝て明日ア来たらまた生きていかなければならない恐怖と絶望を感じていたことを思い出しました。それに伴い、過覚醒や色々確かめずにいられない不安、性的衝動や性的ファンタジー）無理やりされるなど）、不適切なセルフプレジャーが起こってしまいます。安全なセルフプレジャーを覚えたら、満足して収まるのではないかとそっちの方に考えも行ってしまいます。主治医は男性で、カウンセラーにも系べてうされそうで怖くて話せません。不適切な行為で性器のかゆみなどもでてきてしまい、産婦人科医には相談しようかとも思っています。性トラウマについてはレイプされた経験があるとだけ話しているので、複数の性トラウマの内容と、思い出したこと、今の過覚醒が酷くなっていること、不安定さがあることは診察で話そうと思っています。薬は抗精神病薬、抗不安薬、睡眠薬、気分安定薬を服用調整中で、行動化、易刺激性、感情の爆発などがあるとは言われてます。何となく治癒象や、自身の課題については最近つかめては来ています。セルフコンパッションや安定化するためのグラウンディングも試していますが、性的な衝動や気持ちが抑えられない時もあり、どうしたものかと思っています。主治医などには話しづらく、医療従事者でも健康な人には複雑でデリケートでわかりづらい話で、解説などもなかなか難しいと思うので、こういうところで相談をしていった方がいいでしょうか。 🇯🇵 長い年月にわたって、とても大きな痛みや混乱を抱えてこられたのですね。「どうやって話したらいいのか」「どこまで話していいのか」と悩むのは、自然なことです。ここまで頑張ってきたあなたが、少しでも癒しを求めて、心の奥を見つめようとしていること―それ自体がとても大きな勇気です。 もし、人に直接話すのが怖いと感じるなら、まずはオンラインのサポートグループやコミュニティのような場所で、言葉を出してみるのもいいかもしれません。もちろん、このオンラインコミュニティスペースでは、あなたのストーリーや質問をいつでも歓迎しています。そういう場所では、自分のペースで話せますし、同じような経験をしてきた人たちが「わかるよ」と寄り添ってくれることがあります。話すことで、少しずつ「ひとりじゃない」と感じられることもあると思います。 ](/ja/answer/操作が悪く何回かメッセージが消えているのでもし重複した質問だったらずみません最近複雑性ptsdと診断された中年女性です幼少期から両親に条件付きの愛情や思想行動の制限父の気に入らない人をこき下ろすことを聞いており同時に姉から死ねとか顔を見たら怒鳴られる大人になっても仲良くなったと思ってもゾンビと呼ばれるなどの仕打ちを受け18歳までは二間の半分カーテンは引ける同じ部屋小学校後半から中学校は学校内で孤立) 2 賛成票 賛成票 0 コメント コメント [ ##### トラウマを抱え、そのせいであなたの境界線を越えてくる人たちにどう対処したらいいでしょうか? 🇺🇸 愛する人が回復の過程で困難な時期を過ごしているとき、彼らはあなたにサポートや励ましを求めるかもしれません。しかし、あなた自身の精神的健康も重要であることを忘れないことが重要です。トラウマは非常に苦痛であり、傍観者として何をしても十分ではないと感じることがあります。このようなときは、自分のニーズにも対処できるように境界線を設定する必要があるかもしれません。 境界線を設定することは、特にあまり練習していない場合は難しい場合があります。まず、自分のニーズと限界について考えてください。これには、提供したい経済的、感情的、および身体的な支援のレベルが含まれます。準備ができたら、熱くなったときではなく、落ち着いた状況で愛する人と共有してください。「私」の表現を使用して、自分の視点を示します。これらの境界線を伝えた後は、必要に応じてそれらを守り、再度強調することが重要です。罪悪感に抵抗してください。これは、彼らのことを気にしていないという意味ではありません。 ](/ja/answer/how-to-deal-with-people-with-trauma-who-cross-your-boundaries-because-of-it-18) 7 賛成票 賛成票 1 コメント コメント [ ##### 私のガールフレンドは、私と付き合う前に性的暴行を受けたと話していました。どうすれば彼女を助けることができますか? 🇺🇸 この質問をありがとうございます。ガールフレンドの回復を最も効果的にサポートする方法を見つけるために連絡してくださり、本当に感謝しています。ガールフレンドが性的暴行の経験をあなたに打ち明けたとき、彼女はあなたに大きな信頼を寄せていました。共感、忍耐、理解を持って状況に取り組むことが重要です。まず、彼女が暴行について話すときは、批判せずに耳を傾けてください。彼女があなたともっと話したいのであれば、積極的に耳を傾け、詮索するような質問をしたり、彼女が話す準備ができていない詳細を迫ったりしないでください。あなたが彼女を信じていること、そして暴行は彼女のせいではないことを彼女に伝えてください。さらに、彼女の境界を尊重することも重要です。彼女には、不快に感じるきっかけや特定の状況があるかもしれません。肉体的な親密さや感情的な話し合いに関しては、理解を示し、彼女のリードに従ってください。彼女がこの経験に関連して精神的または感情的に苦しんでいるように見える場合は、トラウマや性的暴行を専門とするセラピストやカウンセラーに助けを求めることを優しく提案するといいでしょう。彼女が望むなら、リソースを見つけるのを手伝ったり、予約に同行したりすることもできます。彼女がまだ外部リソースを受け入れる準備ができてい... ](/ja/answer/my-girlfriend-told-me-that-before-she-was-with-me-she-was-sexually-assaulted-how-can-i-help-her-115) 2 賛成票 賛成票 0 コメント コメント [ ##### 児童による児童への性的虐待 (COCSA): 被害者は加害者より年上になることがありますか? 🇺🇸 ご質問ありがとうございます。はい、児童による児童への性的虐待の被害者が加害者より年上である可能性があります。児童による児童への性的虐待とは、未成年者が他の未成年者に対して性的虐待行為を行うことです。このような場合、被害者と加害者の年齢差はさまざまであり、関与した個人の実年齢だけに依存するものではありません。個人の感情的、認知的、身体的発達や、関係内の力関係などの要因が、年上の子供が年下の子供による性的虐待の被害者になる状況に寄与する可能性があります。これらの力関係は複雑であり、社会的および環境的条件、家族の状況、不適切な行動への暴露、境界と同意に関する適切な教育の欠如など、さまざまな要因によって影響を受ける可能性があります。子どもによる性的虐待を受けたとしても、あなたは一人ではありません。 ](/ja/answer/child-on-child-sexual-abuse-cocsa-can-a-victim-be-older-than-their-perpetrator-80) 2 賛成票 賛成票 0 コメント コメント 専門家が回答した質問を調べて、生存者、支援者、仲間がトラウマと治癒のプロセスをよりよく理解できるようにします。 0 ユーザー 0 ビュー 0 リアクション 0 質問を読む ##### 休憩しますか？ グラウンディング（心と身体を癒す）アクティビティを試す 緊急の支援が必要な方は、{{resource}} をご訪問ください。 支援情報を表示する \[Image: United States\]United States [\[Image: Argentina\]Argentina](/learn?country=ar)[\[Image: Australia\]Australia](/learn?country=au)[\[Image: Bolivia\]Bolivia](/learn?country=bo)[\[Image: Canada\]Canada](/learn?country=ca)[\[Image: Chile\]Chile](/learn?country=cl)[\[Image: Colombia\]Colombia](/learn?country=co)[\[Image: Costa Rica\]Costa Rica](/learn?country=cr)[\[Image: Cuba\]Cuba](/learn?country=cu)[\[Image: Dominican Republic\]Dominican Republic](/learn?country=do)[\[Image: Ecuador\]Ecuador](/learn?country=ec)[\[Image: El Salvador\]El Salvador](/learn?country=sv)[\[Image: Equatorial Guinea\]Equatorial Guinea](/learn?country=gq)[\[Image: Guatemala\]Guatemala](/learn?country=gt)[\[Image: Honduras\]Honduras](/learn?country=hn)[\[Image: Ireland\]Ireland](/learn?country=ie)[\[Image: Japan\]Japan](/learn?country=jp)[\[Image: Mexico\]Mexico](/learn?country=mx)[\[Image: Nicaragua\]Nicaragua](/learn?country=ni)[\[Image: New Zealand\]New Zealand](/learn?country=nz)[\[Image: Panama\]Panama](/learn?country=pa)[\[Image: Paraguay\]Paraguay](/learn?country=py)[\[Image: Peru\]Peru](/learn?country=pe)[\[Image: Puerto Rico\]Puerto Rico](/learn?country=pr)[\[Image: Spain\]Spain](/learn?country=es)[\[Image: United Kingdom\]United Kingdom](/learn?country=gb)[\[Image: Uruguay\]Uruguay](/learn?country=uy)[\[Image: Venezuela\]Venezuela](/learn?country=ve) 日本語 [English](/en/learn)[Español](/es/learn)[日本語](/ja/learn) [ 私たちについて ](https://www.ourwave.org/ja/who-we-are) ノースカロライナ州ローリーで を込めて制作されました。 詳細は私たちの[コミュニティガイドライン](https://www.ourwave.org/ja/community-guidelines)、[個人情報保護方針](https://www.ourwave.org/ja/privacy)、および[利用規約](https://www.ourwave.org/ja/terms)をお読みください。 フィードバックはありますか？ぜひお送りください 緊急の支援が必要な方は、{{resource}} をご訪問ください。 ノースカロライナ州ローリーで を込めて制作されました。 | 詳細は私たちの[コミュニティガイドライン](https://www.ourwave.org/ja/community-guidelines)、[個人情報保護方針](https://www.ourwave.org/ja/privacy)、および[利用規約](https://www.ourwave.org/ja/terms)をお読みください。 | [ #### 支援情報はこちら ](/ja/resources) ### メッセージを投稿 コミュニティにサポートメッセージをシェアしましょう 続ける あなたのメッセージが掲載され次第、メールでお知らせするとともに、役立つ支援情報やサポートをお送りします。 投稿 Our Wave を安心して使える場に保つため、[コミュニティ・ガイドライン](https://www.ourwave.org/ja/community-guidelines)の遵守にご協力ください。すべてのメッセージは投稿前に確認され、個人が特定される情報は削除されます。 ### 質問する サバイバーシップやサバイバー支援について質問する。 続ける ご質問への回答が準備でき次第、メールをお送りするとともに、役立つ支援情報やサポートをお送りします。 提出 ### どのような問題がありますか？ このコンテンツを報告する理由を教えてください。モデレーションチームが速やかに確認いたします。 暴力、憎悪、搾取 脅迫、憎悪に満ちた言葉、性的強要 いじめ、または望まない接触 ハラスメント、脅迫、執拗な迷惑メッセージ 詐欺、詐称、なりすまし 虚偽の要求、または別人を名乗ること 偽の情報 誤解を招く主張や意図的な情報操作 提出 ### フィードバックをシェアする うまくいっている事（うまくいっていっていない事）を私たちに教えてください。そうしていただければ私たちが改善することができます。 提出 ### ログイン Our Waveに投稿した際に使用したメールアドレスを入力してください。 あなたのプロフィールにアクセスできるマジックリンクをお送りします。 リンクを送る 接地活動 座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。 見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます） 感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？） 聞こえるもの3つ 匂いを嗅ぐもの2つ 自分の好きなところ1つ。 最後に深呼吸をしましょう。 座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。 何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。 最後に深呼吸をしましょう。 以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。 1\. 私はどこにいますか？ 2\. 今日は何曜日ですか？ 3\. 今日の日付は何ですか？ 4\. 今は何月ですか？ 5\. 今は何年ですか？ 6\. 私は何歳ですか？ 7\. 今はどんな季節ですか？ 最後に深呼吸をしましょう。 右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。 交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。 最後に深呼吸をします。 腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。 最後に深呼吸をします。 別のグラウンディング活動を試してみましょう 私は地に足がついていて準備ができていると感じている