---
title: なぜ自傷行為をしてしまうのでしょうか、そしてそれをやめるための最善の方法は何でしょうか? ~ Our Wave コミュニティ
description: まず第一に、自傷行為について話すのは本当に難しいので、この質問をしてくださってありがとうございます。私たちは、お気に入りの精神科医にこの質問に答えてもらうよう頼みました。約束します。他にもたくさんの人が同じことを疑問に思っているはずです。私たちは、不快な話題について正直に話し合うことを信じていますが、自傷行為につい...
url: https://api.ourwave.org/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17.md
---

{{customAnalyticsScripts}}

[\[Image: Our Wave ロゴ\]\[Image: Our Wave ロゴ\]](/ja/)

[

コミュニティ

](/ja/)[

質問と回答

](/ja/learn)[

サポートを探す

](/ja/resources)

ストーリーをシェア

メッセージを投稿

0

ユーザー

0

ビュー

0

リアクション

0

ストーリーを読む

##### 休憩しますか？

グラウンディング（心と身体を癒す）アクティビティを試す

緊急の支援が必要な方は、{{resource}} をご訪問ください。

支援情報を表示する

\[Image: Uruguay\]Uruguay

[\[Image: United States\]United States](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=us)[\[Image: Argentina\]Argentina](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=ar)[\[Image: Australia\]Australia](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=au)[\[Image: Bolivia\]Bolivia](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=bo)[\[Image: Canada\]Canada](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=ca)[\[Image: Chile\]Chile](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=cl)[\[Image: Colombia\]Colombia](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=co)[\[Image: Costa Rica\]Costa Rica](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=cr)[\[Image: Cuba\]Cuba](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=cu)[\[Image: Dominican Republic\]Dominican Republic](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=do)[\[Image: Ecuador\]Ecuador](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=ec)[\[Image: El Salvador\]El Salvador](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=sv)[\[Image: Equatorial Guinea\]Equatorial Guinea](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=gq)[\[Image: Guatemala\]Guatemala](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=gt)[\[Image: Honduras\]Honduras](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=hn)[\[Image: Ireland\]Ireland](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=ie)[\[Image: Japan\]Japan](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=jp)[\[Image: Mexico\]Mexico](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=mx)[\[Image: Nicaragua\]Nicaragua](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=ni)[\[Image: New Zealand\]New Zealand](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=nz)[\[Image: Panama\]Panama](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=pa)[\[Image: Paraguay\]Paraguay](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=py)[\[Image: Peru\]Peru](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=pe)[\[Image: Puerto Rico\]Puerto Rico](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=pr)[\[Image: Spain\]Spain](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=es)[\[Image: United Kingdom\]United Kingdom](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=gb)[\[Image: Venezuela\]Venezuela](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=ve)

日本語

[English](/en/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17)[Español](/es/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17)[日本語](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17)

[

私たちについて

](https://www.ourwave.org/ja/who-we-are)

ノースカロライナ州ローリーで を込めて制作されました。

詳細は私たちの[コミュニティガイドライン](https://www.ourwave.org/ja/community-guidelines)、[個人情報保護方針](https://www.ourwave.org/ja/privacy)、および[利用規約](https://www.ourwave.org/ja/terms)をお読みください。

フィードバックはありますか？ぜひお送りください

🇺🇸

# なぜ自傷行為をしてしまうのでしょうか、そしてそれをやめるための最善の方法は何でしょうか?

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[感情と身体感覚を管理する](/ja/learn/topics/managing-emotions-and-how-you-feel-in-your-body)[大人の経験を理解する](/ja/learn/topics/making-sense-of-adult-experiences)

まず第一に、自傷行為について話すのは本当に難しいので、この質問をしてくださってありがとうございます。私たちは、お気に入りの精神科医にこの質問に答えてもらうよう頼みました。約束します。他にもたくさんの人が同じことを疑問に思っているはずです。私たちは、不快な話題について正直に話し合うことを信じていますが、自傷行為について話すと、時には引き金になることがあります。今は都合が悪い場合は、この投稿をブックマークして後で読むようにしてください。助けが必要な場合は、全米自殺防止ライフラインが 800-273-8255 で 24 時間年中無休で利用できます。

まずは基本ルールから始めましょう。自傷行為はあなたを「狂わせる」ものではなく、「壊れている」わけでもなく、「ただ注目を浴びたいだけ」でもありません。これらはすべて、脳の働きを理解していない人たちが作り出した、まったく役に立たない神話 (または嘘) です。

私は、自傷行為を「強制的な辞め方」として人々に話します。コンピューターで大量のファイルを開いているときに、2 つの新しいプログラムも起動すると、配線やメッセージが混線し、システムがフリーズすることがあります。私と同じなら、イライラしながらしばらく座り、ウィンドウ間を乱暴にクリックしますが、これではますます処理が遅くなるだけです。その後、「強制終了」を押すと、コンピューターは停止し、再起動を試みます。

人間の脳はコンピューターよりもはるかに複雑ですが、誰もが「配線の混線」につながり、日常生活のストレスや感情を処理するのが困難になるような経験をしています。脳が「固まって」しまい、文字通り何をしたらよいかわかりません。自傷行為が「強制終了」コマンドになることもあります。

「再起動」の方法を探すことは何も悪いことではありません。誰もが (本当に誰でも、そうです、あなたが知っている最も禅的な人でさえ)、自分の処理の詰まりに対処するための戦略を持っています。その戦略が自分自身を傷つけることを伴う場合は、心配になります。

特定の配線について専門家に相談すると役立つ場合があります。とはいえ、他にも検討すべき再起動戦略はあります。私は、コーネル大学の自傷と回復に関する研究プログラムのツールが、始めるのに最適な場所だと思っています。詳細については、プロフィールのリンクをご覧ください。彼らのウェブサイトには、自傷からの回復に関する正確で役立つ情報が満載です。私は、自分の診療所で多くの人にこのウェブサイトを勧めました。

希望と癒し、

匿名の精神科医

ランダムな質問

0 賛成票 賛成票

[

0 コメント コメント

](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17#comments)

### コメントを削除しますか？

入力中のコメントですが、本当に削除してもよろしいですか？

キャンセル

削除する

##### 同様のコミュニティコンテンツ

0

ユーザー

0

ビュー

0

リアクション

0

ストーリーを読む

##### 休憩しますか？

グラウンディング（心と身体を癒す）アクティビティを試す

緊急の支援が必要な方は、{{resource}} をご訪問ください。

支援情報を表示する

\[Image: Uruguay\]Uruguay

[\[Image: United States\]United States](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=us)[\[Image: Argentina\]Argentina](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=ar)[\[Image: Australia\]Australia](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=au)[\[Image: Bolivia\]Bolivia](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=bo)[\[Image: Canada\]Canada](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=ca)[\[Image: Chile\]Chile](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=cl)[\[Image: Colombia\]Colombia](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=co)[\[Image: Costa Rica\]Costa Rica](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=cr)[\[Image: Cuba\]Cuba](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=cu)[\[Image: Dominican Republic\]Dominican Republic](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=do)[\[Image: Ecuador\]Ecuador](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=ec)[\[Image: El Salvador\]El Salvador](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=sv)[\[Image: Equatorial Guinea\]Equatorial Guinea](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=gq)[\[Image: Guatemala\]Guatemala](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=gt)[\[Image: Honduras\]Honduras](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=hn)[\[Image: Ireland\]Ireland](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=ie)[\[Image: Japan\]Japan](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=jp)[\[Image: Mexico\]Mexico](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=mx)[\[Image: Nicaragua\]Nicaragua](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=ni)[\[Image: New Zealand\]New Zealand](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=nz)[\[Image: Panama\]Panama](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=pa)[\[Image: Paraguay\]Paraguay](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=py)[\[Image: Peru\]Peru](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=pe)[\[Image: Puerto Rico\]Puerto Rico](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=pr)[\[Image: Spain\]Spain](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=es)[\[Image: United Kingdom\]United Kingdom](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=gb)[\[Image: Venezuela\]Venezuela](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17?country=ve)

日本語

[English](/en/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17)[Español](/es/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17)[日本語](/ja/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17)

緊急の支援が必要な方は、{{resource}} をご訪問ください。

ノースカロライナ州ローリーで を込めて制作されました。

|

詳細は私たちの[コミュニティガイドライン](https://www.ourwave.org/ja/community-guidelines)、[個人情報保護方針](https://www.ourwave.org/ja/privacy)、および[利用規約](https://www.ourwave.org/ja/terms)をお読みください。

|

[

#### 支援情報はこちら

](/ja/resources)

### メッセージを投稿

コミュニティにサポートメッセージをシェアしましょう

続ける

あなたのメッセージが掲載され次第、メールでお知らせするとともに、役立つ支援情報やサポートをお送りします。

投稿

Our Wave を安心して使える場に保つため、[コミュニティ・ガイドライン](https://www.ourwave.org/ja/community-guidelines)の遵守にご協力ください。すべてのメッセージは投稿前に確認され、個人が特定される情報は削除されます。

### 質問する

サバイバーシップやサバイバー支援について質問する。

続ける

ご質問への回答が準備でき次第、メールをお送りするとともに、役立つ支援情報やサポートをお送りします。

提出

### どのような問題がありますか？

このコンテンツを報告する理由を教えてください。モデレーションチームが速やかに確認いたします。

暴力、憎悪、搾取

脅迫、憎悪に満ちた言葉、性的強要

いじめ、または望まない接触

ハラスメント、脅迫、執拗な迷惑メッセージ

詐欺、詐称、なりすまし

虚偽の要求、または別人を名乗ること

偽の情報

誤解を招く主張や意図的な情報操作

提出

### フィードバックをシェアする

うまくいっている事（うまくいっていっていない事）を私たちに教えてください。そうしていただければ私たちが改善することができます。

提出

### ログイン

Our Waveに投稿した際に使用したメールアドレスを入力してください。 あなたのプロフィールにアクセスできるマジックリンクをお送りします。

リンクを送る

接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている