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title: なぜこんなに自分に嫌悪感を感じているんだろう？彼に触られてから何ヶ月も経ち、ストーカー行為を受けてから何日も経ってい... ~ Our Wave コミュニティ
description: 今でもそう感じているのは、何も悪いことではありません。あなたが感じている嫌悪感は、あなた自身のことではなく、自分がされたことに対するものです。しかし、トラウマは残酷な方法で、外から受けた虐待を内へと向けさせ、あなたを傷つけた人の行動ではなく、自分の体の中にあるかのように感じさせてしまうのです。...
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# なぜこんなに自分に嫌悪感を感じているんだろう？彼に触られてから何ヶ月も経ち、ストーカー行為を受けてから何日も経っているのに、いまだに自分の体に違和感を覚える。どうしてこの気持ちを乗り越えられないんだろう？

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[感情と身体感覚を管理する](/ja/learn/topics/managing-emotions-and-how-you-feel-in-your-body)[いやしを理解し受け入れる](/ja/learn/topics/understanding-and-embracing-healing)

今でもそう感じているのは、何も悪いことではありません。あなたが感じている嫌悪感は、あなた自身のことではなく、自分がされたことに対するものです。しかし、トラウマは残酷な方法で、外から受けた虐待を内へと向けさせ、あなたを傷つけた人の行動ではなく、自分の体の中にあるかのように感じさせてしまうのです。

同意なく誰かに触れられると、自分の体に対する所有意識が根本的に揺るがされることがあります。本来あなただけのものであるはずの肌が、まるで他人のものであるかのように扱われるのです。その侵害は、まるで洗い流すことのできない何かが体中にあるかのように、まるで物理的な残留物のように感じられることがあります。あなたが感じている嫌悪感は、あなたの心と体が「こんなことが起こるはずじゃなかった」と訴えている方法であり、たとえ今は耐え難いと感じていても、その反応は実際には健全な防御反応なのです。

そして、重要なことがあります。あなたはただ一つの出来事から立ち直っているだけではないのです。つい数日前にストーカー被害に遭ったと言っていましたよね。ストーカー行為自体が一種の侵害行為です。安全感、プライバシー、そして自分の空間や行動に対するコントロールを奪い去ります。誰かにストーカーされていると、神経系は緊張状態から抜け出す暇がありません。身体は、監視され、尾行されているという脅威に常に晒されている中で、触れられたというトラウマを完全に処理することができません。これらの経験は互いに重なり合っており、あなたが今、自分の身体に違和感を感じているのも当然です。なぜなら、複数の人があなたの身体と存在を、彼らが当然の権利として扱ってきたからです。

癒しのタイムラインは数ヶ月では測れません。自分に起こった出来事の影響を「いつまで」感じてよいのか、期限はありません。ストーカー行為がまだつい最近のことだったということは、あなたの体は過去の出来事をただ処理しているのではなく、現在進行中の脅威に積極的に対処していることを意味します。どうか、今の自分の状況に優しく接してください。あなたは遅れを取っていません。あなたは誰かの行為の重荷を体に背負っており、その重荷を解き放つために、時間と安全、そしてサポートを求めています。トラウマに精通したセラピストや支援者にアクセスできるなら、彼らはこれらの経験を乗り越え、自分自身の中に安全と安らぎの感覚を再構築するのを助けてくれるでしょう。あなたは再びありのままの自分に心地よさを感じる権利があります。適切なサポートがあれば、それは絶対に可能です。

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座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている