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# 自分が受けた虐待を公に開示したために職場で解雇されたり報復されたりした場合はどうすればいいでしょうか?

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[助けを求める](/ja/learn/topics/seeking-help-after-trauma)

あなたが直面している困難な状況について、心からお悔やみ申し上げます。あなたが一人ではないこと、そしてこの不公平に対処するために実行できる手順があることを知ることが重要です。

米国に住んでいる場合は、[雇用機会均等委員会](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fwww.eeoc.gov%2F&resourceId=non_specific&localeId=en-US&countryId=us&src=answer&questionId=437ddcdc-1354-497a-a27b-1069e0c9eb55&sig=4fb38f5753a577b54495301c9d700dc9b44529dbebdec3a767fa5ad7f7398362)(EEOC) などの関係当局に苦情を申し立てるなど、権利を理解し、潜在的な救済オプションを検討できるよう支援してくれる信頼できる法律顧問の指導を求めることを検討してください。

また、虐待の暴露とその後の報復に関連する文書の完全な記録を保持する必要があります。これは、強力な訴訟を構築する上で非常に重要です。これには、電子メール、メモ、またはその他の関連する通信が含まれます。さらに、一連の出来事の概要を記した日誌を保持することで、あなたが経験した不当な扱いの包括的な概要を提供できます。包括的な文書は、訴訟を強化するだけでなく、この困難な時期に正当性を感じさせることもできます。

職場の権利と被害者の擁護を専門とする組織から支援を求めることで、あなたの状況の複雑さを理解している人々の重要なネットワークを得ることができます。職場の権利と被害者の擁護を専門とする米国の著名な組織には、次のものがあります。

1.[全米雇用弁護士協会](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fwww.nela.org%2F&resourceId=non_specific&localeId=en-US&countryId=us&src=answer&questionId=437ddcdc-1354-497a-a27b-1069e0c9eb55&sig=1916cf44bf334259441d397c31410a2c234f7056dc994c186b306405c5696f76)（NELA）は、差別や報復などの雇用関連の課題に直面している労働者にリソースとサポートを提供します。

2.[アメリカ自由人権協会](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fwww.aclu.org%2F&resourceId=non_specific&localeId=en-US&countryId=us&src=answer&questionId=437ddcdc-1354-497a-a27b-1069e0c9eb55&sig=1b0818c85562116df8771aff1ee3c2b6d5f3eb786a3153f87933911a4d39dece)（ACLU）は、職場での差別や報復など、さまざまな状況において個人の権利を包括的に擁護しています。

3\. [RAINN](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fwww.rainn.org%2F&resourceId=non_specific&localeId=en-US&countryId=us&src=answer&questionId=437ddcdc-1354-497a-a27b-1069e0c9eb55&sig=cc7481fdfd87f11d2e334119c690aa10b2dafca0eb9873213ed5681a756fa95d) （レイプ、虐待、近親相姦全国ネットワーク）と[全米家庭内暴力防止連合](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fncadv.org%2F&resourceId=non_specific&localeId=en-US&countryId=us&src=answer&questionId=437ddcdc-1354-497a-a27b-1069e0c9eb55&sig=e2f13fc3512797c03e68e61ea850891ba03de6b88c7aff435c7550eb63136309)（NCADV）は、法制度を理解し、支援サービスにアクセスするためのリソースなど、虐待の被害者に専門的な支援を提供しています。

これらの組織は、情報資料、法的手続きを進めるためのガイダンス、同様の問題に直面した人々からの精神的サポートなど、貴重なリソースを提供しています。このようなサポート ネットワークに参加することで、連帯感と安心感が得られ、正義と癒しを求めるこの困難な道を進む際に孤独ではないと確信できます。覚えておいてください、あなたはサポートされ、耳を傾けられるに値します。私たちはあなたのためにここにいます。

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接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている