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# 世の中にはたくさんの出来事があります。他の人が経験していることに比べれば、私のトラウマは取るに足りないものだと感じます。どうしたらいいでしょうか?

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[感情と身体感覚を管理する](/ja/learn/topics/managing-emotions-and-how-you-feel-in-your-body)

現在の状況には、個人的なトラウマを価値のないものに感じさせる何かがあります。屋根のある家にいるのに、どうしてこの痛みを感じることができるのでしょうか。仕事があるのに、健康なのに。このように他人の苦しみの激しさを捉え直し、認めることは、重要な共感的反応ですが、自分自身に影響を与える出来事の処理にも悪影響を及ぼす可能性があります。

苦労しているとき、特に望むほど早く回復していないときや、常に後退しているように感じているときは、自分を厳しく責めがちです。トラウマは出来事だけでなく、これらの出来事をどのように経験するか、現在のサポートと過去の履歴に基づいてそれが自分に与える最終的な影響も含まれることを忘れないでください。自分が耐えてきた状況を常に他の人と比較することは、自分にとって公平ではありません。自分に優しくしてください。すべての人のトラウマはユニークであり、注意を払う価値があります。

また、Our Wave サイトや、生存者が経験を共有する他のプラットフォームや媒体を通じて、他の人のトラウマの話を聞いたときに、自分のトラウマの妥当性に疑問を感じるかもしれません。自分の経験は「重要ではないかもしれない」とか「それほどひどいことではなかった」と自分に言い聞かせる心の声に抵抗してください。こうした考えは、トラウマを軽視し、複雑な感情から切り離してしまう可能性があります。

トラウマを軽視することは、最初は防御になるかもしれませんが、癒すために必要な助けを得る妨げになることがあります。何かが嫌だと感じたら、それは悪いことだということを覚えておくことが重要です。誰もが苦しんでいるときは助けを受けるに値します。

世界が多くの人に苦痛を与えているとき、何かを感じることに罪悪感を感じるのは簡単です。自分のトラウマと静かに戦っている人は、自分の感情が正当なものであることを知ってください。それを名付けてください。主張してください。他人のトラウマではないからといって、それが小さなものではありません。

ニュースの見出しやあなたの人生に他に何が表れようとも、あなたのトラウマは正当なものです。人生の良い面を祝福する一方で、悪い面も認める余裕を自分に与えてください。あなたは一人ではありませんが、あなたの経験は重要です。あなたは大切な存在です。

来週は、私たちの最後の FAQ 金曜日になります。私たちと一緒にコミュニティに参加していただき、ありがとうございます。

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接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている