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# パートナーは、交際中ずっと私を感情的に操ってきました。ある日、彼らの祖父母の家に行った時のことです。ソファに座っていると、彼らに不適切な接触をされました。家族に話そうとしましたが、「彼はあなたのパートナーなんだから、パートナーはそういうものよ」と言われました。私は居心地が悪く、このようなことが何度も起こりました。彼らは変わると言いますが、結局変わりません。彼らが私に不適切な接触をしたのは私のせいでしょうか？そして、ノーと言えないことで罪悪感を抱くべきでしょうか？

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[大人の経験を理解する](/ja/learn/topics/making-sense-of-adult-experiences)

このような状況に陥っているとのこと、大変お気の毒に思います。パートナーの不適切な接触は、決してあなたのせいではありませんし、断りにくいことで罪悪感を抱く必要もありません。特に個人的な境界線に関しては、他人の行動に責任を負う必要はないということを覚えておくことが重要です。パートナー、友人、家族など、どんな関係であっても、あなたには快適で安全な気持ちでいる権利があります。

不快感を覚えるような触れ方をされることは、特にあなたが不快感を表明した後には、どんな関係においても許される行為ではありません。あなたと相手との関係性に関わらず。[同意は](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Frainn.org%2Farticles%2Fwhat-is-consent&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=6e7c0af6-9f32-46d5-bf02-4b78db1e674a&sig=9f587a3402a727e809dcf354bb72827d3de2b67d1904d9e17cf9a4d18d81ae97)あらゆる交流において不可欠であり、恋愛関係であっても、いつでも撤回できる継続的な合意です。パートナーだからといって、あなたが不快に感じるような触れ方をしたり、不快感を表明した後も触れ続ける権利があるわけではありません。あなたが不快感を覚えるのは当然のことです。

あなたがおっしゃった感情的な操作は、さらなる害を及ぼし、自己主張や「ノー」を言うことを非常に困難にする可能性があります。操作には、自信を失わせたり、自分の認識に疑問を抱かせたり、境界線を引くことによる結果への恐怖心を抱かせたりするような戦術がしばしば用いられます。そのため、「ノー」と言うことが不可能、あるいは不安に感じてしまうことがありますが、それはあなたのせいではありません。操作的な力関係にあることに対する自然な反応なのです。このような状況で罪悪感を感じることは珍しくありませんが、責任はあなたの境界線を無視している相手にあるのであって、あなたにあるのではないということを理解してください。

あなたが気持ちを打ち明けようとした時に、ご家族が支えにならなかったことをお気の毒に思います。ご家族の対応は、善意からだったのかもしれませんが、人間関係や合意に関する有害な誤解を反映しています。「パートナーならそうするものだ」とあなたの懸念を無視することは、人間関係における相互尊重と合意の重要性を見落とし、自身の経験を理解しようと努力するサバイバーにとって深刻なダメージとなりかねません。あなたは自分の気持ちを認めてもらい、思いやりと配慮を持って扱われるべきです。

変わると約束しながらも、決して実行しないというパターンは、残念ながら有害な関係においてよく見られます。こうした約束は、実際の責任や変化を避けながら関係を維持することに繋がることがよくあります。あなたは、ただ尊重すると約束するだけでなく、常に自分の境界線が尊重される関係を築くべきです。健全な関係は、相互尊重、コミュニケーション、そして互いの境界線を尊重することの上に築かれます。

葛藤を抱え、次に何をすべきか分からず不安になるのは当然です。どうか、あなたの心地よさと幸福が大切であることを忘れないでください。あなたは、自分の境界線が尊重され、安心して自分の気持ちを表現できる関係を築くべきです。あなたは一人ではありません。あなたを思いやり、助けたいと願う人がいます。あなたは、尊敬、安全、そしてあなたの幸福への真の思いやりに基づいた関係を築くべきです。

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接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている