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# 親友からの虐待が頻繁に起こるようになってから、私は彼に会う前に必ず体を洗うようになりました。虐待を避けるために、被害者が体を汚したままにするという話は聞いたことがありますが、私は正反対のことをしていました。常に自分が汚れているような感覚に苛まれていたのです。当時は自分が虐待されていることすら知らず、共通の友人に「気持ち悪い」と彼が言いふらすのではないかと心配していました。自分が清潔でいようとしたのは、非難されることを恐れていたからであって、決して望んでいたわけではないことは明らかです。しかし、自分の不快感よりも他人の目を気にしていたという事実が、まるで起きたことの重要性を軽視しているようで、間違っているように感じます。当時、その出来事にふさわしい重要性を与えなかったとしたら、そもそも重要だと言えるのでしょうか？このことについて何か情報はありませんか？

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[幼少期の経験を理解する](/ja/learn?tags=making-sense-of-childhood-experiences)

じっくり考え抜かれた上で、私たちにご相談いただき、ありがとうございます。これからお伝えする情報の中には、あなたの若い頃の自分に対する見方を変えるかもしれないものもあるかもしれません。

まず、汚れているという感覚から始めましょう。多くの生存者は、肌に何か付着しているわけではないのに、ずっと汚れているような感覚が続くと述べています。研究者たちはこれを「[精神的汚染](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fpmc.ncbi.nlm.nih.gov%2Farticles%2FPMC8885963%2F&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=ca053b19-72d1-4012-9da4-d3a2d9fa8e69&sig=8ff59cff9e9ca3da8333233f2b7a53e26e8f1b29fec705789dac01b79b2e6d9e)」と呼ぶことがあります。つまり、物理的な汚れではなく、経験や人物から生じる不潔感のことです。体を洗うことで一時的に楽になるかもしれませんが、その感覚はたいてい戻ってきます。なぜなら、その原因は経験そのものにあるからです。そう考えると、彼に会う前に体を洗うのは、非常に理にかなっていると言えるでしょう。

さて、ここからが本題です。恥は、私たちの社会生活に深く根ざした感情の一つです。その根底にあるのは、周囲の人々から受け入れられない存在と見なされることへの恐怖です。あなたを傷つけたのが親友であり、共通の友人たちの前であなたを辱める力を持っている場合、暴露されるという脅威は現実的で差し迫ったものです。彼が友人たちに何を言うかというあなたの恐怖は、彼がどれほどの力を持っていたかを反映しており、それがあなたの行動を形作ったということは、すでにその力が働いていたことを示唆しています。傷つけられた相手が、同時に友情や帰属意識の源でもある場合、心はしばしば対処可能な危険に焦点を当て、大きすぎたり混乱したりする危険は脇に置いてしまいます。彼があなたの友人たちとの関係にどれほどの悪影響を与えることができたかを考えると、友人たちの判断に焦点を当てることは、実際に目に見える危険から自分を守る方法だったのです。

経験の重みは、その後どのように心に残るかによって時間とともに決まります。その瞬間に感じたことは、その重みの一部に過ぎません。多くの被害者は、特に信頼していた人物が関わっていた場合、何年も経ってから初めて何が起こったのかを認識します。性的被害を名指ししたり、誰かに打ち明けたりするまでに長い時間がかかることはよくあることです。軽視することは、まだ向き合えないことを乗り越えるための最も一般的な方法の一つです。

当時からあなたは、自分なりの方法でそれを重要視していました。毎回体を洗い、常に汚れているという感覚を抱え、人から不潔だと思われたくないと恐れていました。これらは、何か重大な出来事が起こっている人の反応です。その重要性は、あなたがそれを認識する言葉を持つ前から、あなたの体や行動に表れていました。何が起こったのか、そして当時私たちがそれをどう理解していたのかは別物であり、今あなたはそれにふさわしい重みを与えることができます。それがあなたにとって何を意味するのかを決めるのはあなただけですが、あなたが質問するほどの配慮を見せていることから、あなたはすでにそれが重要だと感じていることがうかがえます。

一つ試してみていただきたいのは、当時、他人の目を気にして感じていたこととは別に、自分の体で感じていたことを書き留めてみることです。その二つを並べて見てみると、不快感がずっと前から存在していて、静かに訴えていたことがより明確になるでしょう。あなたは、自分にできる唯一の方法で、自分の体に注意を払っていたのです。このことを私たちと共有してくださり、ありがとうございます。

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接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている