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# 私は幼い頃から、オンラインでグルーミングと虐待を経験してきました。17歳の時、42歳のカウンセラーと出会い、性的な関係を持ちました。性的関係を望む気持ちと、同時に不快感と混乱も感じていたため、葛藤を感じています。彼が去った後、私は彼をひどく恋しく思い、ポルノ依存症になり、問題のあるフィクションコンテンツを見るようになりました。それが今も私を悩ませています。これは私を悪い人間にしてしまうのでしょうか？これらの経験が有害だったと認識し、数ヶ月前に止めたにもかかわらず、どうすれば癒えるのでしょうか？最近18歳になったばかりですが、虐待に関連した侵入思考に苦しんでいます。

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[助けを求める](/ja/learn/topics/seeking-help-after-trauma)

お話を共有してくださり、本当にありがとうございます。ご自身の体験を、特に複雑な感情を抱えながら打ち明けてくださるなんて、本当に勇気がありますね。あなたは決して悪い人ではないということを知ってください。

グルーミングや性的虐待の被害者の多くは、魅力と不快感の両方を含む複雑な感情に苦しんでいます。権力のある大人（例えば42歳のカウンセラー）がティーンエイジャーに性的関係を持ち始めると、そこには本質的な力関係の不均衡が生じます。適切な境界線を維持する責任は大人にあり、あなたではありません。あなたがその経験に対して抱く複雑な感情――それを望みながらも不快感も感じる――は、グルーミングによってしばしば生じる混乱を反映しています。グルーミングでは、操作によって自分の欲望と押し付けられた欲望の区別が難しくなることがあります。

あなたを傷つけた人を恋しく思うのは、ごく自然な反応です。その人と別れた後に感じた愛着や恋しさは、残念ながらよくあることです。トラウマ・ボンディングは、たとえ傷つけた相手であっても、強い感情的なつながりを生み出すことがあります。この強い愛着は、複雑な感情やトラウマを処理する手段として、ポルノや特定のメディアといった他の手段を通して、同じような関係を求めることにつながることがあります。特定の行動への依存は、未解決の感情への対処メカニズムとなることもあります。

これらの行動が自分にとって有益ではなかったことを認識し、それをやめるための措置を講じることは、驚くべき自己認識と強さを示しています。過去の関心事が今の自分と合わなくなってしまったことで、不安を感じるのは当然です。あなたが経験している侵入思考は、トラウマに対する一般的な反応です。私たちの脳は、何が起こったのかを理解し、将来同じような害を被らないようにするために、トラウマ体験を繰り返し再生することがよくあります。適切なサポートがあれば、これらの思考は通常、時間の経過とともに減少していきます。

癒しは時間のかかる旅であり、しばしば非直線的な道を辿ります。これらの感情を乗り越えていく間は、自分自身に優しく接してください。性トラウマを専門とするトラウマインフォームドセラピストと関わることで、経験を処理するための安全な空間が得られます。セルフコンパッションの実践は、恥や自己批判を抑えるのに役立ちます。現在の人間関係において健全な境界線を設定することで、自立心と安心感が強化されます。

あなたに起こったことは、あなたのせいではないということを忘れないことが大切です。信頼できる人、例えば友人、家族、専門家など、サポートしてくれる人に相談することを検討してください。一人で乗り越える必要はありません。

何よりも、あなたは優しさと思いやり、特に自分自身からの優しさと思いやりを受けるに値するということを知ってください。有害なパターンを認識し、変化を起こす能力は、回復力と勇気の表れです。癒しは可能であり、あなたが感じている罪悪感や恥は永続的なものではありません。この旅を続ける中で、あなたは支えられるべきです。

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いじめ、または望まない接触

ハラスメント、脅迫、執拗な迷惑メッセージ

詐欺、詐称、なりすまし

虚偽の要求、または別人を名乗ること

偽の情報

誤解を招く主張や意図的な情報操作

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接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている