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コミュニティノート

この質問には自傷行為や自殺念慮への言及が含まれています。あなたや知り合いの方が苦しんでいる場合は、危機対応のヘルプラインにご連絡ください。

# 性的暴行を受けた後、自傷行為に手を染めてしまいました。加害者が触ったり、興奮させたりした箇所を狙います。触られた体とは違う肌に見えるようにしようと考えます。暴行を受けた直後、鏡に映る自分の姿が自分の姿に映ります。これはあまり語られない、よくあることなのでしょうか？傷跡が深くなればなるほど、消えてしまったような気がします。少なくとも私はそう信じようとしています。暴行と自傷行為の両方について、セラピーを受けています。どんな手段を使ってでも、興奮やフラッシュバックを止めたいと思うのは普通のことでしょうか？

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[感情と身体感覚を管理する](/ja/learn/topics/managing-emotions-and-how-you-feel-in-your-body)

このような気持ちになっていることを大変残念に思います。そして、安心してご自身の体験を共有できたことに感謝しています。あなたがおっしゃっているのは、多くの性的暴行被害者が経験するトラウマ反応ですが、公に語られることは稀です。性的暴力の被害者が、その後、自分の体を取り戻したいという圧倒的な欲求を感じることは珍しくなく、そのような瞬間に対処する方法として自傷行為に走ることもあります。彼が触れたまさにその場所を切り取って肌を別のものにしようとしたというあなたの話は、暴行を受けた体を取り戻そうとするあなたの試みを反映しているように聞こえます。これは、被害者がトラウマの記憶から物理的な距離を置こうとする一つの方法です。

多くの被害者にとって、あなたが説明したような自傷行為は、日常会話で必ずしも話題に上がるわけではありませんが、人々が思っている以上によくあることです。鏡を見て、傷つけられた直後の自分の姿を見るときの苦痛は、信じられないほど辛いものです。トラウマは、特定のイメージや感覚を心の中に焼き付け、たとえ安全な場所であっても、その瞬間から抜け出せないように感じさせます。そして、自分の肌を変えることは、それらの記憶から距離を置き、トラウマ的な瞬間から今の自分を切り離す方法のように感じられるかもしれません。

性的興奮やフラッシュバックを止めるために何でもする、という気持ちは、多くのサバイバーが経験する反応であり、全く理解できます。こうした不本意な身体的反応は、まるで継続的な侵害を受けているかのように感じられ、まるで自分の体が今も暴行と深く結びついているかのように感じ、深い苦痛を伴います。トラウマは、圧倒的な記憶に直面すると、私たちをあらゆる救済手段を求めるように導きます。そして自傷行為は、その混乱を静め、無力感を拭い去り、あるいは一時的な解放を求める必死の試みとなります。多くのサバイバーは、自分の身体的反応に裏切られたと感じ、コントロールを取り戻す方法を必死に模索していると語っています。あなたが感じていることは、より広範な自傷行為の一側面である可能性は確かにありますが、だからといってあなたが助けや同情を受けるに値しないということではありません。

すでにセラピーを受けていると伺っていますが、サポートを求めることはとても勇気のいる、重要な一歩であることを知っていただきたいと思います。性トラウマと自傷行為の両方を理解しているセラピストと向き合っていることは心強いことです。専門家に率直に話すことで、より健康的な対処法を身につけ、自傷行為を徐々に安全感とセルフケアへと変えていくことができるでしょう。性的暴行からの回復には、フラッシュバックに対処する新しい方法を学び、身体療法、グラウンディングテクニック、トラウマに焦点を当てた治療法などを通して、自分の体と前向きに再びつながることが含まれることがよくあります。これらの治療法は、これらの特定の経験を処理し、あなたが求めているコントロール感と安らぎを提供し続けるための対処戦略を育む上で特に役立ちます。

準備ができたら、身体を取り戻し、激しい感情をコントロールするための別の方法があります。身体に害を及ぼすことなく、ある程度の安らぎを得られる方法です。中には、変えたい部分に水で薄めるマーカーやタトゥーを入れることで、永久的なダメージを与えることなく外見を変えられるという感覚を得られる人もいます。氷を肌に当てたり、輪ゴムで軽く叩いたりすることで、強烈な身体的感覚が得られ、感情の波立ちを中断することができます。香りのよいローションを使った優しいセルフマッサージや、ヘナなどの美しい一時的な装飾で身体を覆うことで、身体との新しいポジティブな連想を作り出すことで、心身ともに健全な状態を取り戻し、癒しの方法で主体性を取り戻すことができます。激しい運動、冷水シャワー、漸進的筋弛緩法などは、自傷行為の衝動に駆られる前に蓄積されたエネルギーを放出するのに役立ちます。特にフラッシュバックには、見えるものを5つ、触れるものを4つ、聞こえるものを3つ、匂いを嗅ぐものを2つ、味わえるものを1つ挙げるなどのグラウンディングテクニックが、今この瞬間に意識を戻し、神経系に「今は安全だ」と思い出させるのに役立ちます。これらは単なるアイデアですが、自分に合った方法を試してみるのはあなただけです。

これらの衝動が一夜にして消えるわけではありませんし、挫折を経験しないというわけでもありません。しかし、自分を傷つけることなく前進できる道があるということです。特に、このような痛ましい暴行を受けた後は、他人に示すのと同じように、自分自身にも忍耐と優しさを示すべきです。あなたは一人ではありません。そして、あの記憶から自分を切り離したいという衝動は、他の被害者も感じたことです。あなたの回復の道のりは貴重であり、あなたが経験している感情は、異常でトラウマ的な状況に対する正常な反応です。回復は必ずしも容易ではないかもしれませんが、あなたはこれらの感情を認め、導いてくれる誰かと協力することで、勇気ある一歩を踏み出しています。継続的な支援と治療により、多くの被害者は再び自分の体に安心感と安らぎを感じる方法を見つけています。あなたも、再びありのままの自分で安心できるはずです。

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虚偽の要求、または別人を名乗ること

偽の情報

誤解を招く主張や意図的な情報操作

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接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている