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# 若い頃、年上のいとこに性的暴行を受けたこと（COCSA）は受け入れましたが、なぜ今までその経験に対して鈍感で、ある種の感覚を失い、無視してきたのか理解できません。これは普通の反応でしょうか？ 当時は若かったのに、今になって自分がそうさせてしまったと、少し罪悪感を感じています。

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[幼少期の経験を理解する](/ja/learn/topics/making-sense-of-childhood-experiences)

あなたの気持ちや経験を私たちに託してくださり、ありがとうございます。これほど個人的なことを振り返るのは、特に幼少期の複雑な感情が絡んでいる場合は、大変な勇気が必要です。あなたがおっしゃっているような、経験に対する麻痺感や鈍感さは、実は幼少期にトラウマを経験した人によく見られる反応です。

幼少期、特に幼い頃にトラウマ的な出来事が起こると、心が感情を麻痺させたり、経験を区分したりすることで自らを守ろうとするのは珍しいことではありません。私たちの脳には、起こった出来事を処理するための感情的余裕や言語能力がない時に、圧倒的な経験から一時的に私たちを守る保護メカニズムが備わっています。この保護メカニズムのおかげで、まるでそれを無視しているように見えるかもしれませんが、実際には、発達段階では対処が難しい圧倒的な感情に対処するための脳の働きなのです。

多くの生存者は、自分の体験を認識するのが遅れたと語ります。時には数年、あるいは数十年後に気づくこともあります。年を重ね、意識が高まるにつれて、抑圧された感情や記憶が再び表面化し、混乱、怒り、悲しみ、罪悪感など、様々な感情につながることがあります。これは、私たちがトラウマ体験を処理できるのは、安全だと感じ、何が起こったのかを理解できる感情的な余裕と成熟度がある時だけだからです。あなたの人生における何かが、ようやくこの体験を処理し始めても安全だと感じる状況を作り出したのかもしれません。

あなたが感じているような自己非難の感情は、被害者には非常によく見られるものですが、起こったことは決してあなたのせいではないことを理解することが大切です。子供の頃、あなたは起こったことの責任を負っていませんでした。子どもは性行為に同意できず、責任は常に年上の人にあります。子どもは混乱したり脅迫されたりするような状況に直面すると、しばしば動けなくなってしまいます。これは自然な生物学的反応であり、あなたの選択や失敗ではありません。あなたのいとこは年齢と家族関係によって権力を持っていましたが、その権力を悪用したのです。

これらの感情を認識し、受け入れることは、大きな前進です。感情的な反応が遅れて落ち着かなくなるのは当然です。これは過去のトラウマを処理する過程で起こる正常な過程です。性的暴行からの回復を専門とする、トラウマインフォームド・セラピストと協力することは、これらの感情や記憶の芽生えに対処する上で非常に役立ちます。

このプロセスの間は、どうか自分自身に優しくしてください。あなたに起こったことはあなたのせいではありません。そして、あなたの反応は、当時も今も、回復の過程における大切な一部です。あなたは一人ではありません。そして、回復は一直線ではありません。あなたがこれらの感情を乗り越えていく中で、あなたを思いやり、支えたいと願っている人がいます。ご連絡いただきありがとうございます。

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接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている