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# たくさんのトラウマを経験してきたので、自分の経験とサバイバルについて共有するためにブログを始めようと思っています。トラウマや虐待について公に書き始めたい人に何かアドバイスはありますか？また、「Our Wave」はどのようにして始まったのですか？

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[あなたのストーリーを他の人と共有する](/ja/learn/topics/sharing-your-story-with-others)

お問い合わせいただきありがとうございます！豊富な経験と洞察を共有し、それらをオープンにすることで他の人を助けたいという強い思いをお持ちのようですね。トラウマから立ち直ろうとする多くの人々は、公に書くことで力づけられ、慰められると感じています。また、読者は、自分の経験が誰かの言葉に反映されているのを見ることで、孤独感を和らげられることが多いのです。あなたのユニークなストーリーと、あなたが築き上げてきたレジリエンスは、希望、コミュニティ、そして実践的な理解を求めている人々に、真に感動を与えることができるでしょう。

アドバイスとして、ブログを書くことを選んだサバイバーは、書く前に、自分が何を共有してもよいかという個人的な境界線を決めておくことが役立つと感じていることが多いようです。こうした境界線を設けることで、プロセスをコントロールできるという感覚が得られ、過去の記憶が強い感情を呼び起こしても、それほど大きな負担を感じずに済むかもしれません。最初は自分のために下書きを書き始め、公開前にどのように感じるかを確認する時間を取る人もいます。最初は小規模なオンラインコミュニティで共有することを選ぶ人もいます。自分に合ったペースであれば、あなたの物語と心身の健康の両方を尊重し、あなたを評価してくれる読者とつながることができるでしょう。

この旅に乗り出すにあたって、サポート体制についても考えておく価値があります。トラウマについて書くことは、辛い感情や記憶を呼び起こす可能性があるため、信頼できる人（友人、家族、セラピストなど）に相談できることは非常に貴重です。現在、メンタルヘルスの専門家に相談していない場合は、特にこのプロセスを始める際には、相談することを検討してみてはいかがでしょうか。彼らは、執筆を通して湧き上がる感情を乗り越える上で、サポートを提供してくれるでしょう。

ブログを始める際には、自分の物語は自分でコントロールできるということを忘れないでください。自分の物語の細部まで誰かに伝える義務はなく、いつでも共有する内容を調整できます。匿名で書いたり、プライバシーを守るためにペンネームを使うブロガーもいれば、実名を使うブロガーもいます。自分の状況に合った方法を考え、自分の快適さと安全上の懸念の両方を考慮しましょう。このプロセスを通して、辛抱強く、自分自身に寄り添ってください。書くことで癒される日もあれば、重苦しいと感じる日もあるでしょう。どちらの反応も全く自然なことです。

Our Waveのストーリーは、あなたと同じように、多くのサバイバーが大切な経験を抱えており、支えとなる場を必要としているという認識から生まれました。サバイバーが経験を共有し、認められる場所を見つけられる（そして、自分は一人ではないと感じられる）デジタルコミュニティという概念は、誰も孤独に癒されるべきではないと身をもって理解している人々の間で数年前に生まれました。

その後、Our Waveの中核チームが結成され、長年にわたり話し合い、傾聴し、学びを深めてきました。これらの議論を通して、私たちは、サバイバーが利用できるリソースが限られており、多くの場合、直接会って話さなければアクセスできないことに気づきました。テクノロジー、マーケティング、リサーチ、データサイエンスのバックグラウンドを活かし、すべてのサバイバーのニーズに応える安全なオンライン空間を創造する機会を見出しました。罪悪感、非難、批判から解放され、リサーチに基づいたユーザーインフォームドツールを提供することで、あらゆるアイデンティティを持つサバイバーが癒しを見つけられるような空間です。2019年、Our Waveは正式に501(c)(3)非営利団体として登録され、オンラインヒーリングプラットフォームを立ち上げました。この安全な共有の精神は、あなたがご自身のブログで思い描いているものと非常に一致しています。

この一歩を踏み出す決断をしてくれたことを本当に嬉しく思います。そして、あなたのアイデアを現実のものにしていく中で、たくさんの励ましが与えられることを願っています。あなたは耳を傾けられるべき存在です。そして、あなたが耐えてきた痛みだけでなく、それを乗り越えてきた回復力についても、他の人々は読むことで恩恵を受けるでしょう。自分自身の歩みを認めることで、周りの人たちも、自分たちも経験したトラウマよりも強い存在だと気づかせることができるようにすることは、深い癒しの源となるでしょう。この一歩を踏み出す間、ご自身を大切にしてください。そして、あなたの物語は、あなた自身にとっても、あなたの言葉に慰めと確信を見出す人にとっても、計り知れない価値があることを忘れないでください。

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接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている