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# 週に一度のセラピーで幼少期の性的虐待のトラウマを克服しようとしている場合、何かサポートはありますか？セラピーは受けていますが、色々なことが頭をよぎります。セラピーではどんなことが起こりうるのか、また同じような経験をしている人たちと繋がれる場所があるのかを知りたいです。

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[感情と身体感覚を管理する](/ja/learn/topics/managing-emotions-and-how-you-feel-in-your-body)

ご連絡いただきありがとうございます。そして、積極的に癒しのプロセスに取り組んでいることをお祝い申し上げます。ただ出来事を乗り越えただけでなく、毎週セラピストと共に、意識的に、そして意図的にその出来事と向き合っているのですから。それは決して小さなことではありません。この質問は、あなたがご自身にとても気を配っていることを示しています。

簡潔に答えると、はい、セッションとセッションの間には必ずサポートを受けることができます。そして、そうしたセッション間の時間をどのように過ごすかを知っておくことは、プロセスを継続していく上で大きな違いを生むでしょう。

児童性的虐待のセラピーは、特に適切に行われた場合、落ち着く前に感情を揺さぶることがよくあります。ストレスや安全を管理する体と脳の神経系は、あなたを守るために何年も、あるいは何十年も蓄積してきた経験を再び思い出すように求められます。そのため、セッション後の数時間や数日間は、セッション前よりも重苦しく感じたり、混乱したりするかもしれません。掘り起こされた内容は、セラピー室の中にきちんと収まるわけではありません。予期せぬ瞬間に、体の中、夢の中、あるいはごく普通の火曜日の真ん中に現れることがあります。記憶が押し寄せてきたり、不安が高まったり、感情が麻痺したり、眠れなくなったりすることに気づくかもしれません。これらはすべて、神経系が実際に働いている証拠であり、何かがうまくいっていないわけではありません。

セッションの合間にできる最も重要なことの一つは、処理中の事柄の感情的または身体的な重圧に引き戻されそうになったときに立ち返ることができる、グラウンディングの実践方法をいくつか身につけておくことです。グラウンディングは、神経系を現在の瞬間に固定することで、今この瞬間、自分が安全であることを体に思い出させることで効果を発揮します。多くのサバイバーが役立つと感じている方法の一つは、目に見えるものを5つ、触れることができるものを4つ、聞こえるものを3つ、匂いを嗅げるものを2つ、味を感じられるものを1つ挙げることです。冷たいものを手に持ったり、足を床にしっかりと押し付けたり、顔に水をかけたりすることも、同様の効果があります。

また、特にセラピーセッションの後には、自分自身の安全とケアのための小さな儀式（散歩、温かい飲み物、特定の曲など）を作ることも役立ちます。これは、セッションが終わって今は安全であることを体に知らせる合図となるものです。

日記をつけることは、トラウマを積極的に処理する過程で、多くのサバイバーにとって意義深い方法の一つです。虐待そのものについて書く必要はありません。今、自分の体で感じていること、今日気づいたこと、恐れていることなどを書き留めるだけでも、少し心が解放されることがあります。また、絵を描いたり、何かを創作したり、トラウマに配慮したヨガのように、身体に蓄積されたトラウマを克服するために特別に考案された動きを通して、体を優しく動かすことで、安らぎを見出すサバイバーもいます。

セラピストが特定の治療法を用いている場合は、その治療法に合わせたセッション間のリソースについて尋ねてみるのも良いでしょう。また、「セッション後に気持ちを落ち着かせるのが難しいです。セッションとセッションの間にできることについて相談してみませんか？」と尋ねるのも全く問題ありません。

次回のセッション前にサポートが必要な場合は、RAINNの全国性暴力ホットライン（1-800-656-4673）が24時間対応しており、[オンラインチャット](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Frainn.org%2Fhelp-and-healing%2Fhotline%2F&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=296cd375-3a24-41fd-8aee-6cb972cfd2da&sig=f85e5ea770b2488690333c30f82ab528eef716641585b882447cbde73a0e7cd3)も利用できます。彼らは、急性の危機だけでなく、まさにこのような中間的な状況においても、被害者をサポートできるよう訓練を受けています。

ピアサポートコミュニティ：

-   [児童虐待の成人生存者（ASCA）](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fwww.ascasupport.org&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=296cd375-3a24-41fd-8aee-6cb972cfd2da&sig=2e5acc4eb3bf510f6dfbbd84ec455d74796eaba19041959c26e68b6c44f763be) — 成人生存者向けに特別に設計された体系的な自助プログラムで、定期的なZoomミーティングを実施しています。
    HAVOCA ― 児童虐待の生存者によって運営され、生存者のための組織であり、活発なオンラインフォーラムを運営している。
-   [パンドラのプロジェクト](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fpandys.org&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=296cd375-3a24-41fd-8aee-6cb972cfd2da&sig=84ffcb3bcd06dec40de39a8d36d68825c3cef5f6ba9801487dc197e91ecf2df1)― メッセージボード、チャットルーム、ブログを備えたピアコミュニティ。生存者によって安全に管理されています。
-   [7 Cups](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fwww.7cups.com&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=296cd375-3a24-41fd-8aee-6cb972cfd2da&sig=e2976efb703b46ae9b69a5de10c4d5e31f23042cdf5a51a286776a6bf9380304) ― 24時間365日利用可能な無料のピアサポートチャットルームと訓練を受けた相談員
    これらに加えて、Our Waveのコミュニティ（ourwave.org）は、性的被害を経験した人々が互いの体験を共有し、共感し合える場を提供しています。個人療法では必ずしも得られないもの、つまり、孤独ではないという安心感は、こうしたコミュニティを通して得られるのです。

もう一つ重要な点があります。幼少期の性的虐待からの回復は、一直線に進むものではありません。まるで山をも動かしたかのように感じる週もあれば、振り出しに戻ってしまったように感じる週もあるでしょう。どちらの経験も同じプロセスの一部であり、プロセスが失敗している証拠ではありません。

この件を私たちにお任せいただき、ありがとうございます。私たちはいつでもあなたのためにここにいます。

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接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている