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# オリジナルキャラクターに私と同じ経験をさせるのは、間違っているとか、不気味なことでしょうか？他の生存者に会ったことがなく、話すのも気が引けるので、自分の経験を理解し、共感するためにこれを利用しています。最近、友人にこう言われたのですが、当時私がどんな状況に陥っていたかは分かっていたのに。自分のキャラクターが私と同じ苦しみを味わわないのは不公平だと感じています。共感できる何かが必要なんです。私は変なのでしょうか？

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[大人の経験を理解する](/ja/learn/topics/making-sense-of-adult-experiences)[トラウマ後の人間関係の修復](/ja/learn/topics/navigating-relationships-after-trauma)

あなたは決して気持ち悪い人でも、変な人でもないんです。あなたが説明していることは、多くのトラウマサバイバーが経験を処理する一般的で正当な方法です。同じような性的暴行を経験したキャラクターを描くなど、創造的な表現を使うことは、認められた対処法であり、癒しの一部となり得ます。

多くの生存者は、自分に起こったことについて直接話すことが困難、あるいは不可能だと感じています。特に、安心して話せる人に出会えなかったり、以前打ち明けようとしても「大げさだ」と言われるなど、冷淡な反応しか返ってこなかったりする場合はなおさらです。直接話すのが不安だったり、話せなかったりする時、こうした経験を創作活動に活かすことで、起こったことを外に表現し、様々な角度から探求し、物語をある程度コントロールできるようになります。これは奇妙なことではありません。有益なリソースであり、生き残るために必要なことについての感情的な認識を示すものです。

友人の反応は、あなた自身のことよりも、彼ら自身の不快感や理解不足を物語っています。あなたが傷つきやすい時期に寄り添ってくれた人が、後になってその事実を利用してあなたを辱めるのは、特に辛いことです。あの反応は不親切で無知でしたが、だからといってあなたの対処法が不適切だったり有害だったりするわけではありません。

自分のキャラクターが自分と同じ経験をしなければ「不公平」だという感覚は、多くのサバイバーが経験する感情を物語っています。それは、たとえ自分が創作したフィクションの中であっても、どこかで自分の現実が反映され、認められ、肯定されることを求める欲求です。周りの世界があなたの痛みをきちんと目撃したり、認めてくれなかったりする時、時には自分自身でその目撃者を作らなければならないのです。それは不気味なことではありません。起こったことに意味を見出そうとし、孤独を感じないようにしているだけなのです。

あなたはトラウマを理解してくれる人からのサポートを受けるべきであり、理解していない人からの批判を受けるべきではありません。あなたの創造的な表現はあなた自身のものであり、それを使って経験を処理することは、正当かつ貴重です。あなたは今、できる限りの方法で生き延びています。そして、そのためには強さが必要です。私たちを信頼してくださり、ありがとうございます。

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座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている