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title: 暴行されたことを忘れ始めるのは普通のことでしょうか?... ~ Our Wave コミュニティ
description: ご質問ありがとうございます。性的暴行を受けた人は、時間の経過とともにトラウマ的な記憶に変化を経験することがよくあります。一般的には時間の経過に関係している場合もありますが、トラウマ的な出来事の記憶は特に断片的、ばらばら、または将来思い出すのが困難な場合があります。被害者の中には、時間の経過とともに記憶がより鮮明にな...
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# 暴行されたことを忘れ始めるのは普通のことでしょうか? 少しずつ回復しているように感じます。暴行を受けたときのことを忘れ、記憶が薄れつつあります。これは私がその出来事を大げさに考えすぎたということでしょうか、それとも普通のことでしょうか?

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[感情と身体感覚を管理する](/ja/learn/topics/managing-emotions-and-how-you-feel-in-your-body)

ご質問ありがとうございます。性的暴行を受けた人は、時間の経過とともにトラウマ的な記憶に変化を経験することがよくあります。一般的には時間の経過に関係している場合もありますが、トラウマ的な出来事の記憶は特に断片的、ばらばら、または将来思い出すのが困難な場合があります。被害者の中には、時間の経過とともに記憶がより鮮明になる人もいます。また、記憶が曖昧になったり、遠ざかったりする人もいます。どちらもトラウマ的な出来事に対する同様に有効な反応です。

記憶が断片的であったりぼやけたりするのは、私たちの脳が圧倒的な感情や気持ちから身を守るために使う対処メカニズムである可能性があります。これは、暴行が重大ではなかった、またはその出来事を大げさに考えすぎたということを意味するものではありません。

記憶が薄れてきて、それが苦痛だと感じる場合は、トラウマを専門とするセラピストにサポートを求めるとよいかもしれません。セラピストは、あなたが回復の旅を続けるためのアドバイスや戦略を提供してくれます。

記憶が薄れてきて、それがあなたを苦しめていないなら、その記憶がもうあなたの役に立っているかどうか考えてみてください。記憶が鮮明でないのは、あなたが回復の過程を前進し続けるための保護なのかもしれません。あなたには幸せで、苦痛をもたらす記憶から解放される価値があります。

暴行を受けたときの気持ちや記憶に「正しい」方法はないことを覚えておいてください。トラウマへの対処の仕方は人それぞれです。自分のペースで癒すために必要な時間と空間を自分に与えてください。自分の直感を信じてください。私たちはあなたを信じています。

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接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている