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🇮🇳

# 13歳か14歳の頃、同い年の方から性的虐待を受けたことを自責の念に苛まれています。性教育も受けておらず、当時は性的虐待が何なのかも知らなかったにもかかわらず、「もう大人だ」「もっと分かっているはずだった」と心の奥底から言い聞かせています。この罪悪感と自信喪失をどう乗り越えたらいいのでしょうか？また、一部の国では性的同意年齢が14歳になっているという事実にも戸惑っています。

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[幼少期の経験を理解する](/ja/learn/topics/making-sense-of-childhood-experiences)

あなたの気持ちや経験を共有してくださり、ありがとうございます。13歳か14歳の時に起こったことに対する疑念や罪悪感に苦しんでいるのは、全く理解できます。これらは、幼少期の性的虐待に対する非常に一般的な反応です。しかし、これらの感情は（辛いことではありますが）あなたに起こったことの真実を反映しているわけではないことを知っていただきたいと思います。

13歳か14歳の頃、あなたはまだ子供のままで、性教育を受けることも、性的虐待といった概念を理解することもなく、成長の複雑さを乗り越えようとしていました。思春期には、私たちの脳と体はまだ発達途上です。子どもの発達に関する研究によると、意思決定、結果の理解、そして操作への認識を司る脳の領域は、20代半ばまで完全には発達しません。感情的な成熟、同意の理解、そして個人的な境界線を設定する能力は、大人からの指導や教育によって時間をかけて習得されるスキルです。しかし、あなたはそうした教育を受けられなかったようです。適切な情報がなければ、不適切な行動に気づき、それにどのように対処すればよいかを知ることは非常に困難だったでしょう。

トラウマ体験を理解しようと、コントロールや理解を求めているかもしれませんが、その探求は状況の現実を認識するのではなく、内側に向けられています。「もっとよく知っているべきだった」という思いは、虐待の被害者によくある反応ですが、起こったことの責任はあなたにはないということを覚えておくことが重要です。相手にも適切な行動を理解する義務があり、指導や教育がなければ、二人とも弱い立場に置かれたのです。虐待は同年代の間でも起こり得ますし、実際に起こっています。特に、同意や個人的な境界線についての理解が不足している場合に起こりやすいのです。

各国の同意年齢に関する法律は確かに異なりますが、これらの法律は青少年を成人による搾取から守ることを目的とした法的基準であり、仲間同士の性行為に関わる未成年者に責任を負わせるものではありません。また、これらの法律は通常、虐待的な状況ではなく、特定の年齢層の仲間同士の合意に基づく性行為に言及しており、児童発達科学のみに基づくものではなく、文化的、歴史的、政治的な要因の影響を受けることが多いです。虐待が発生する場合、年齢に関わらず真の同意は存在しません。なぜなら、虐待は本質的に操作、強制、または力関係の不均衡の悪用を伴うからです。このような法律が存在するとしても、知識と支援の不足により状況に対処する準備ができていなかったという事実は変わりません。

先ほども申し上げましたが、あなたが経験している自己非難は、多くの被害者が起こった出来事をコントロールしようとして抱くトラウマ反応です。「もっとよく知っているべきだった」と自分に言い聞かせることで、状況において自分に力があり、それを防げたという幻想が生まれます。これは、ある程度のコントロールを得られるように感じるかもしれませんが、実際には、あなたには関係のない恥の意識に囚われているだけなのです。

自分に優しくしてください。あなたは当時、手元にある情報とリソースを最大限に活用し、最善を尽くしました。あなたは、何が起こっているのかを完全に理解する手段もなく、混乱と苦痛に満ちた経験を乗り越えようとしていた子供でした。このような経験からの回復には時間がかかり、これらの感情を乗り越えるには、トラウマ・インフォームド・セラピストのサポートが効果的です。セラピストは、これらの経験を処理し、幼い頃の自分への思いやりを育むお手伝いをします。信頼できる友人、家族、または専門家に相談し、安心して自分の気持ちを表現し、これらの感情を乗り越えられる場を提供してくれるかもしれません。

あなたは一人ではありません。そして、起こったことはあなたのせいではありません。あなたは、特に自分自身からの思いやりと理解を受けるに値します。回復の過程を辛抱強く待ち、必要な時には助けを求めてください。回復は一直線ではありません。罪悪感を強く感じる日があっても大丈夫です。私たちを信頼してくださり、ありがとうございます。

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接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている