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# 頭の中で繰り返し再生される過去の恋愛の記憶に苦しんでいます。16歳半のとき、20歳の女性と1年ほど付き合っていました。彼女は私の人生の困難な時期、特に幼少期のトラウマの後、理解を示し、支えてくれたので、ポジティブな経験のように感じていたので、葛藤しています。 私たちはオンラインで出会い、彼女は挑発的なコメントをし、私の体の写真やビデオ通話を要求しましたが、私は自分の体重に不安を感じていたので、いつも断りました。私は、彼女のことを本当に気にかけていたので、従わなかったことを後で彼女に謝ったほどです。 今、私はこれらのやり取りに疑問を抱いています。他の状況のように明らかな操作や暴力はなく、関係は誠実で思いやりのあるものでした。しかし、何かが「これは不適切だった」という気持ちを引き起こし続けます。私は、彼女に対するポジティブな思い出と愛情を、この増大する不快感と折り合いをつけるのに苦労しています。これらの感情をどう処理したらいいでしょうか?

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[幼少期の経験を理解する](/ja/learn/topics/making-sense-of-childhood-experiences)

私たちとあなたの体験談を共有してくださり、本当にありがとうございます。ポジティブな感情的要素と懸念される力関係の両方がある経験について葛藤を感じるのは、まったく理解できることです。思春期の間、人間関係に対する理解はまだ発達途上であり、16 歳のときに普通または思いやりがあると感じていたことが、大人の目から見ると違って見えることがあります。あなたが今これらの交流に疑問を抱いているという事実は、実は健全な感情の発達と意識の高まりの兆候です。

当時、あなたは人生の困難な時期、特に以前のトラウマを経験した後、あなたを本当に理解してくれそうな人を見つけたようですね。この感情的なつながりと理解は、強力で永続的なポジティブな思い出を生み出すことができます。特にあなたが受けた感情的なサポートの深さを考えると、あなたと当時のガールフレンドとの年齢差は当時はそれほど大きくは思えなかったかもしれません。

しかし、あなたが今、内なる「これは不適切だ」という警戒感を感じているのには理由があります。思春期の間、私たちの脳、特に意思決定、リスク評価、長期的な影響を扱う部分は、まだ発達中です。そのため、本物の気遣いや愛情があっても、ティーンエイジャーと大人の関係には、本質的な力の不均衡が生じます。この不均衡は微妙な形で現れ、大人の視点で見るとより明確になります。

写真やビデオ通話の状況は、この力関係をよく表しています。あなたは、主に体重に対する不安から、自分の体を見せることに抵抗を感じていました。しかし、後に従わなかったことを謝ったという事実は、たとえ不快だったとしても、彼女の要求に応じる責任を感じていたことを示しています。このような微妙なプレッシャー、つまり自分の境界線を守ることに罪悪感を感じることは、大人としての理解を持って振り返ると、問題であることがより明らかになることが多いのです。

あなたの感情の複雑さは、まったく理にかなっています。困難な時期に彼女が与えてくれた精神的サポートに感謝すると同時に、年齢を考えると関係のある側面が適切ではなかったことを認識できるのです。これは、あなたが感じた本物のつながりや彼女があなたの人生に与えた良い影響を否定することではありません。むしろ、特に思春期に大きな年齢差がある場合、関係には育成的な要素と問題のある要素の両方があることを理解することです。

過去の経験に疑問を持つことは、感情的な成長と認識の発達の兆候です。あなたの感情、つまりポジティブな思い出も現在の不快感も、あなたの旅の重要な一部です。時間をかけてこれらの感情を処理し、それらに対処する際には自分自身に優しくしてください。

あなたの体験を私たちと共有していただき、改めて感謝申し上げます。私たちはあなたのためにここにいます。

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座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている