---
title: 過去の恋愛について、罪悪感と自責の念に苛まれています。元彼には疑わしい行動もあったと認識していますが、彼との関係を断... ~ Our Wave コミュニティ
description: 私たちにこの件を託してくださり、本当にありがとうございます。あなたは決して悪い人ではありません。元カレの行動に自分が何らかの原因や加担をしたのではないかと自問自答し、自己不信に陥るのは当然のことです。あなたが述べている感情は、恋愛関係で傷ついた経験に対する非常に一般的な反応であり、あなた自身の人間性を反映するもので...
url: https://api.ourwave.org/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about.md
---

{{customAnalyticsScripts}}

[\[Image: Our Wave ロゴ\]\[Image: Our Wave ロゴ\]](/ja/)

[

コミュニティ

](/ja/)[

質問と回答

](/ja/learn)[

サポートを探す

](/ja/resources)

ストーリーをシェア

メッセージを投稿

0

ユーザー

0

ビュー

0

リアクション

0

ストーリーを読む

##### 休憩しますか？

グラウンディング（心と身体を癒す）アクティビティを試す

緊急の支援が必要な方は、{{resource}} をご訪問ください。

支援情報を表示する

\[Image: Mexico\]Mexico

[\[Image: United States\]United States](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=us)[\[Image: Argentina\]Argentina](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=ar)[\[Image: Australia\]Australia](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=au)[\[Image: Bolivia\]Bolivia](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=bo)[\[Image: Canada\]Canada](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=ca)[\[Image: Chile\]Chile](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=cl)[\[Image: Colombia\]Colombia](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=co)[\[Image: Costa Rica\]Costa Rica](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=cr)[\[Image: Cuba\]Cuba](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=cu)[\[Image: Dominican Republic\]Dominican Republic](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=do)[\[Image: Ecuador\]Ecuador](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=ec)[\[Image: El Salvador\]El Salvador](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=sv)[\[Image: Equatorial Guinea\]Equatorial Guinea](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=gq)[\[Image: Guatemala\]Guatemala](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=gt)[\[Image: Honduras\]Honduras](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=hn)[\[Image: Ireland\]Ireland](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=ie)[\[Image: Japan\]Japan](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=jp)[\[Image: Nicaragua\]Nicaragua](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=ni)[\[Image: New Zealand\]New Zealand](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=nz)[\[Image: Panama\]Panama](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=pa)[\[Image: Paraguay\]Paraguay](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=py)[\[Image: Peru\]Peru](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=pe)[\[Image: Puerto Rico\]Puerto Rico](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=pr)[\[Image: Spain\]Spain](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=es)[\[Image: United Kingdom\]United Kingdom](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=gb)[\[Image: Uruguay\]Uruguay](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=uy)[\[Image: Venezuela\]Venezuela](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=ve)

日本語

[English](/en/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about)[Español](/es/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about)[日本語](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about)

[

私たちについて

](https://www.ourwave.org/ja/who-we-are)

ノースカロライナ州ローリーで を込めて制作されました。

詳細は私たちの[コミュニティガイドライン](https://www.ourwave.org/ja/community-guidelines)、[個人情報保護方針](https://www.ourwave.org/ja/privacy)、および[利用規約](https://www.ourwave.org/ja/terms)をお読みください。

フィードバックはありますか？ぜひお送りください

🇺🇸

# 過去の恋愛について、罪悪感と自責の念に苛まれています。元彼には疑わしい行動もあったと認識していますが、彼との関係を断ち切り、自分の境界線をもっと明確に示さなかったことに責任を感じています。一度、セックスに前向きな気持ちを伝えたことがありますが（実際にはしていません）、それが彼を混乱させ、彼の行動につながったのではないかと心配しています。「彼を誘惑した」ことで、自分が操りすぎたと感じており、周りの人に話すと、なぜ別れなかったのかと聞かれます。私は悪い人間なのでしょうか？

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[大人の経験を理解する](/ja/learn/topics/making-sense-of-adult-experiences)

私たちにこの件を託してくださり、本当にありがとうございます。あなたは決して悪い人ではありません。元カレの行動に自分が何らかの原因や加担をしたのではないかと自問自答し、自己不信に陥るのは当然のことです。あなたが述べている感情は、恋愛関係で傷ついた経験に対する非常に一般的な反応であり、あなた自身の人間性を反映するものではありません。これらの状況がどれほど困難で複雑であるかを反映しているのです。

元カレの行動を「疑わしい」という言葉で表現しましたが、ここではあなたの直感が重要だということを知っておいてください。具体的な出来事は話していませんが、もし何かが疑わしいと感じたなら（例えば、不快感、混乱、不安を感じたなら）、その直感を信じてみる価値はあるでしょう。私たちは、特に誰かを気にかけている時や、関係に葛藤を感じている時は、自分の経験を軽視したり、自分の考えを疑ったりすることがあります。しかし、あなたの直感は重要なことを伝えているのです。そして、あなたの感情が正当なものとなるために、すべての答えや「正しい」言葉を知っている必要はありません。

彼と一緒にいるからといって、あるいは自分の境界線をどう伝えたらいいのか分からずに不安を感じているからといって、あなたが悪い人だというわけではありません。人間関係は、希望と混乱が同時に渦巻くこともあります。特に、あなたが誰かを大切に思っていて、もっとうまく説明すれば相手が変わってくれたり、尊重してくれたりすると心から信じている場合はなおさらです。あなたが関係を続けているからといって、相手があなたを傷つけるような行動をとったことの責任を負わされるわけではありません。多くの人は、パートナーの良いところを見たいと思い、衝突を恐れ、別れることで一緒にいるよりも傷つくのではないかと心配します。これらの理由は、あなたのことを悪く見せるものではありません。人間関係の複雑さを反映しているのです。あなたは彼にあなたの境界線を尊重する余裕を与えるほどの愛情を持っていたのに、彼はそうしなかったのです。それはあなたのせいではありません。

ある時点で何かにオープンな態度を示したからといって、それが誰かにあなたの境界線を越えたり、後になって自分が間違っていると感じたことをしたりする許可を与えることにはなりません。同意と健全な境界線は継続的なコミュニケーションから生まれますが、たとえあなたが不安を感じていたとしても、それが彼のあなたへの接し方を正当化するものではありません。同意とは、将来のすべてのやり取りを網羅する包括的な表明ではありません。それは、いつでも変わる可能性のある継続的な会話です。あなたが矛盾したシグナルを送ってしまったのではないか、あるいは「彼を誘惑した」のではないかと考えるのは当然ですが、セックスについて一度話しただけで無制限に許可されると考えるのではなく、あなたが心地よく感じるレベルを尊重する責任は彼にあります。あなたは自分の感情を探求する権利があり、それが不当な扱いを受けるに値すると決めつけることはありません。その瞬間に不安を感じたり、ノーと言えなかったりしたからといって、その後の出来事を招いたわけではありません。

なぜ別れなかったのかと聞かれる時、彼らは非常に現実的な感情のダイナミクスを単純化しています。「なぜ別れなかったの？」という質問は、別れは外から見るよりもはるかに複雑な場合が多いという現実を無視しており、傷つけた人ではなく、あなたに責任を押し付けてしまう不当な行為です。あなたは、自分が彼を操ろうとしているのではないか、あるいは彼を誘惑したのではないかという不安を口にしていました。気が変わったり、複雑な気持ちになったり、自分が何を望んでいるのか分からなくなったりすることは、人間として全く普通の経験であり、操作ではありません。操作とは、自分の利益のために意図的に相手を欺いたり、コントロールしたりすることです。たとえ不完全であっても、自分の感情や境界線をうまく乗り越えることは、操作とは違います。

あなたが経験していることは、紛らわしく有害な関係の苦痛な余波に、トラウマ反応を理解していないかもしれない他人からの不当な判断が加わったもののように聞こえます。あなたは自分の幸福を最優先し、大切にされ、尊重されていると感じられるサポートを受ける権利があります。あなたは優しさと思いやりを受けるに値します。他人からも、そして自分自身からも。あなたは一人ではありません。そして、他人の選択に対して罪悪感を抱くべきではありません。

ランダムな質問

1 賛成票 賛成票

[

0 コメント コメント

](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about#comments)

### コメントを削除しますか？

入力中のコメントですが、本当に削除してもよろしいですか？

キャンセル

削除する

##### 同様のコミュニティコンテンツ

0

ユーザー

0

ビュー

0

リアクション

0

ストーリーを読む

##### 休憩しますか？

グラウンディング（心と身体を癒す）アクティビティを試す

緊急の支援が必要な方は、{{resource}} をご訪問ください。

支援情報を表示する

\[Image: Mexico\]Mexico

[\[Image: United States\]United States](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=us)[\[Image: Argentina\]Argentina](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=ar)[\[Image: Australia\]Australia](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=au)[\[Image: Bolivia\]Bolivia](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=bo)[\[Image: Canada\]Canada](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=ca)[\[Image: Chile\]Chile](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=cl)[\[Image: Colombia\]Colombia](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=co)[\[Image: Costa Rica\]Costa Rica](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=cr)[\[Image: Cuba\]Cuba](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=cu)[\[Image: Dominican Republic\]Dominican Republic](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=do)[\[Image: Ecuador\]Ecuador](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=ec)[\[Image: El Salvador\]El Salvador](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=sv)[\[Image: Equatorial Guinea\]Equatorial Guinea](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=gq)[\[Image: Guatemala\]Guatemala](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=gt)[\[Image: Honduras\]Honduras](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=hn)[\[Image: Ireland\]Ireland](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=ie)[\[Image: Japan\]Japan](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=jp)[\[Image: Nicaragua\]Nicaragua](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=ni)[\[Image: New Zealand\]New Zealand](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=nz)[\[Image: Panama\]Panama](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=pa)[\[Image: Paraguay\]Paraguay](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=py)[\[Image: Peru\]Peru](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=pe)[\[Image: Puerto Rico\]Puerto Rico](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=pr)[\[Image: Spain\]Spain](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=es)[\[Image: United Kingdom\]United Kingdom](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=gb)[\[Image: Uruguay\]Uruguay](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=uy)[\[Image: Venezuela\]Venezuela](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about?country=ve)

日本語

[English](/en/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about)[Español](/es/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about)[日本語](/ja/answer/im-struggling-with-feelings-of-guilt-and-self-blame-about-my-past-relationship-while-i-recognize-my-ex-did-some-questionable-things-i-feel-responsible-for-staying-and-for-not-being-more-explicit-about)

緊急の支援が必要な方は、{{resource}} をご訪問ください。

ノースカロライナ州ローリーで を込めて制作されました。

|

詳細は私たちの[コミュニティガイドライン](https://www.ourwave.org/ja/community-guidelines)、[個人情報保護方針](https://www.ourwave.org/ja/privacy)、および[利用規約](https://www.ourwave.org/ja/terms)をお読みください。

|

[

#### 支援情報はこちら

](/ja/resources)

### メッセージを投稿

コミュニティにサポートメッセージをシェアしましょう

続ける

あなたのメッセージが掲載され次第、メールでお知らせするとともに、役立つ支援情報やサポートをお送りします。

投稿

Our Wave を安心して使える場に保つため、[コミュニティ・ガイドライン](https://www.ourwave.org/ja/community-guidelines)の遵守にご協力ください。すべてのメッセージは投稿前に確認され、個人が特定される情報は削除されます。

### 質問する

サバイバーシップやサバイバー支援について質問する。

続ける

ご質問への回答が準備でき次第、メールをお送りするとともに、役立つ支援情報やサポートをお送りします。

提出

### どのような問題がありますか？

このコンテンツを報告する理由を教えてください。モデレーションチームが速やかに確認いたします。

暴力、憎悪、搾取

脅迫、憎悪に満ちた言葉、性的強要

いじめ、または望まない接触

ハラスメント、脅迫、執拗な迷惑メッセージ

詐欺、詐称、なりすまし

虚偽の要求、または別人を名乗ること

偽の情報

誤解を招く主張や意図的な情報操作

提出

### フィードバックをシェアする

うまくいっている事（うまくいっていっていない事）を私たちに教えてください。そうしていただければ私たちが改善することができます。

提出

### ログイン

Our Waveに投稿した際に使用したメールアドレスを入力してください。 あなたのプロフィールにアクセスできるマジックリンクをお送りします。

リンクを送る

接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている