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# 私はクリトリス刺激でしかオーガズムに達することができませんが、トラウマのせいで、パートナーが刺激してくれると痛みを感じることがよくあります。最初は気持ちよく感じてうまくいっているのですが、何かが変わって何もかもがうまくいかず、完全に精神的に不安定になってしまいます。その後も感情的な反応が続いています。これが私の今の性格で、決して良くならないのではないかと恐れています。パートナーは自分を責めないようにと言ってくれますが、どうすればいいのか分からず、このことが私の生活すべてを蝕み始めているように感じます。

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[トラウマ後のセックス、セクシュアリティ、そして親密さ](/ja/learn/topics/sex-sexuality-and-intimacy-after-trauma)

私たちを信頼してくださり、ありがとうございます。あなたは壊れているわけではありませんし、生まれつきそういう性格なわけでもありません。何度も同じことが起こると、信じがたい気持ちになるかもしれませんが、これは真実です。

トラウマは、記憶や思考の中だけに留まるものではありません。それはあなたの身体、特に神経系に宿ります。神経系は常に世界をスキャンし、あなたが安全かどうかを判断しています。神経系は論理的ではありません。あなたがそれを望んでいるかどうか、物事が順調に進んでいるかどうか、あるいは実際に部屋に何も問題がないかどうかは関係ありません。刺激が一定のレベルに達すると、身体の何かが「この感覚は知っている。前回この感覚は危険を意味していた」と認識し、緊急ブレーキをかけます。快感は消え、痛みが襲い、あなたはほんの少し前までいた場所から突然遠ざかってしまいます。研究者たちは、身体が[記憶しているものを身体記憶](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fwww.charliehealth.com%2Fpost%2Fsomatic-memory&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=b4c6cce3-6f7b-491e-858f-5555199d0a71&sig=55fba1d629b3e736f4137ceb214481f29bcfd348d944e5cd6e32731ba79ebfa9)と呼んでいます。これは、心ではなく身体が保持する記憶を意味します。あなたの身体はあなたを裏切っているわけではありません。もはや起こっていない何かからあなたを守ろうとしているだけなのです。

その後の感情的な反応にも名前があります。あなたが説明しているのは、臨床医が性交後不快[感](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fwww.webmd.com%2Fsex%2Fwhat-to-know-postcoital-dysphoria&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=b4c6cce3-6f7b-491e-858f-5555199d0a71&sig=b2d9fe503514b18a65b5a3724006372a1713a22ca2d4442f39962f8b60ffb963)と呼ぶものによく似ています。これは、たとえ性行為の一部が望んでいて気持ちよかったとしても、性行為の後に訪れる苦痛の波を意味します。トラウマを経験した人にとっては、性行為の間ずっと緊張していた体がようやく息を吐き出すような感覚でもあります。これは、現在何かがうまくいかなかったという意味ではありません。あなたのシステムがまだ過去の何かを抱えていて、それを手放す方法をまだ学んでいないという意味です。

親密な時間中に頭の中で考えが巡り始めたら、無理やりそれを押し通そうとしたり、自分を責めてその瞬間に戻ろうとしたりしないでください。そうすると、かえって不安が増してしまうものです。すべてをゆっくりと進め、地に足をつけること、つまり、今この瞬間に実際に起こっていること、体の重さ、シーツの感触、自分の呼吸音などに意識を集中させることで、神経系は自分が安全だと認識しやすくなります。また、パートナーと「少しの間、中断しよう」という、さりげない合図を決めておくのも効果的です。そうすることで、行為全体を完全に止めることなく、リラックスした状態を保つことができます。神経系は、ゆっくりとしたペースで進んでも良いこと、自分がコントロールできること、そして呼吸をしても何も悪いことは起こらないことを、繰り返し学ぶ必要があるのです。

性研究者のマスターズとジョンソンが開発した[「センセートフォーカス」](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fwww.stanfordcouplescounseling.com%2Fsensate-focus-how-to-restart-intimacy%2F&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=b4c6cce3-6f7b-491e-858f-5555199d0a71&sig=bb752c61e86bd8fe90f4cec5c988eae225ea21fb1965e5e7ccd78a02d806d362)と呼ばれる実践法も検討する価値があります。これはオーガズムを完全に排除し、神経系が落ち着くように小さなステップで触覚との関係を根本から再構築するものです。セックスセラピストが正式な指導を行うこともできますが、自分で本を読むだけでも何らかの変化が生まれるでしょう。

自分を責めないようにするという点についてですが、パートナーの言う通りです。「自分を責めないで」というのは、命令された通りに実行できるものではありません。まずは、そのことに気づくことから始めましょう。辛い経験の後で落ち込んでいると感じたら、静かに「私は今、自分を責めている」と声に出して言ってみてください。その考えを止める必要はありません。ただ気づくだけで、完全に落ち込むのを防ぐのに十分な距離が生まれます。

あなたが説明されている症状に対して最も強力な効果が期待できるアプローチは、 [EMDR（](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fwww.emdr.com%2Fwhat-is-emdr%2F&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=b4c6cce3-6f7b-491e-858f-5555199d0a71&sig=fcfb97dd1457c3dd84d28caa3ccf6bc199e6f5b84b128956f1c85d9b29c0b123)眼球運動による脱感作と再処理療法）とソマティック・エクスペリエンシング（身体感覚体験療法）の2つです。EMDRは、脳が蓄積されたトラウマを再処理することで、トラウマが現在を支配してしまうのを防ぎます。[ソマティック・エクスペリエンシング](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fwww.health.harvard.edu%2Fblog%2Fwhat-is-somatic-therapy-202307072951&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=b4c6cce3-6f7b-491e-858f-5555199d0a71&sig=3b70109b4a01a36eb83273dc873727d1f7dad5b22bd905a15ff0dba18a1577ae)は、トラウマが身体にどのように存在しているかに直接働きかけます。性的トラウマに特化した経験を持つセラピストによる施術であれば、どちらのアプローチも大きな効果をもたらす可能性があります。

あなたは行き詰まっているわけではありません。ただ、その渦中にいるだけです。私たちは、あなたがその渦から抜け出すお手伝いをします。

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ノースカロライナ州ローリーで を込めて制作されました。

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接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている