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# 私は性的暴行の被害者で、将来は親密な関係を築きたいと思っていますが、次のような具体的な懸念があります。 まず、親密になりたいときでも、親密な瞬間にフラッシュバックやその他のトラウマ反応を経験するのではないかと心配しています。過去のつらい記憶が、今を生き、望む親密さを続ける能力を妨げるのではないかと心配しています。 次に、暴行が原因で信頼の問題に苦しんでいます。信頼できる人がいることは論理的にわかっていますが、将来の関係で境界線が侵害される可能性を恐れています。暴行は、他人に対する私の基本的な信頼に影響を与えています。 親密さと信頼に関するこれらの恐怖を克服し、最終的に健全な関係を築くにはどうすればよいのでしょうか。

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[トラウマ後の人間関係の修復](/ja/learn/topics/navigating-relationships-after-trauma)

被害者として今後の親密な関係を築く上での重要な懸念について、私たちに信頼を寄せてくださりありがとうございます。あなたが経験していることの身体的側面と感情的側面の両方を理解するお手伝いをさせてください。また、癒しとコミュニケーションを進める上で役立つ具体的なアドバイスも提供させてください。

私たちの体は、単なる精神的な記憶をはるかに超えた複雑な方法でトラウマの記憶を保持しています。体には独自の記憶システムがあり、神経系に過去の経験に関する情報を保存していると考えてください。親密な瞬間、たとえ意識的に親密さを望み、歓迎しているときでも、体は過去のトラウマを思い出させる特定の感覚、感触、または感情を認識することがあります。これが起こると、神経系は、以前に破られた高度なセキュリティ システムのように、保護反応を活性化します。

あなたの神経系を、潜在的な危険について苦労して学んだ高度な警報システムだと想像してください。侵入を経験すると、このシステムは過敏になり、友好的な隣人が訪ねてきたときでさえ警報を発することがあります。同様に、あなたの体は過去のトラウマに似たパターンを認識し、安全で望まれる親密な瞬間に警告信号を送ることがあります。これらの警告は、フラッシュバック、体から切り離された感覚（セラピストが[解離と](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fwww.psychologytoday.com%2Fus%2Fbasics%2Fdissociation%3Fmsockid%3D1103576693d9679310b645d892bb66b2&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=6a68f922-d406-4c14-92e3-573391fc2e45&sig=54a9a336177446f7ef5aa7cca800af2b4cd653b981afa78682b98a488153b11f)呼ぶもの）、突然の不安、またはその他の身体的反応として現れることがあります。これらを、親密な関係に対して「壊れている」または「準備ができていない」という兆候ではなく、正常な防御メカニズムとして理解することが、あなたの治癒の旅にとって重要です。

信頼に関するあなたの懸念は、まったく理にかなっています。性的暴行は、他者と一緒にいるときに安心できるという私たちの能力を根本的に侵害します。信頼できる人々が存在することを論理的に理解している一方で、感情的な脳は親密さが危害につながる可能性があることを学習しています。論理的な理解と感情的な反応のこの乖離は、被害者にとって共通の悩みです。

将来のパートナーとのコミュニケーションに関しては、多くの被害者は、これらの会話に徐々に、意図的にアプローチすることで成功しています。肉体的な親密さを抱く前に、境界線と同意についての対話を始めることを検討してください。まず、自分が安全で快適に感じるのに役立つことについて話し合いたいと説明してください。過去の経験についてどれだけ話すかは自分で決められることを忘れないでください。特定の種類の接触に敏感であることや、物事をゆっくり進める必要があることを単に伝え、望まない限り詳細な説明は提供しないでください。

パートナーと明確なコミュニケーション システムを構築すると、潜在的な引き金となる状況に対する不安を軽減できます。これには、拒否としてではなく、自分自身を確認する瞬間として、一時停止する必要があるときに合図または言葉を確立することが含まれます。この一時停止システムは、親密な瞬間にあなたが現在に集中し、つながりを保つのに役立つことをパートナーに説明します。多くのサバイバーは、身体的な親密さの新しい段階ごとに明確な口頭の同意を求めることが、身体の反応を確認してコントロール感を維持する時間を与えるのに役立つと感じています。

フラッシュバックや圧倒的な瞬間に対処するための計画を事前に話し合っておくと、安心感が得られます。このようなときに、距離を置くか優しく寄り添うかどちらが好みか、どのような言葉や行動が自分を落ち着かせるのに役立つか、どのような接触が心地よく、どのような接触が引き金になるかなどをパートナーと共有することを検討してください。信頼できるパートナーは、共感と忍耐をもってこれらの会話に応じ、あなたを最もよくサポートする方法を尋ね、自分の欲求よりもあなたの快適さと安全を優先します。

性的トラウマを専門とするトラウマインフォームドセラピストと協力することで、こうした会話や経験を乗り越える上で貴重なサポートが得られます。彼らは、フラッシュバックを管理し、自分の身体に根ざし、苦痛の兆候を早期に認識するための特定のツールを開発するのに役立ちます。多くの生存者は、引き金が引かれたときに安全に現在の瞬間に戻るテクニックを学ぶことで、親密な状況を乗り越える能力に対する自信がつくと感じています。

癒しは直線的ではないことを覚えておいてください。ある日は親密な関係を望んでいるのに、次の日にはもっと距離を置く必要があると感じるかもしれません。この変化は正常で妥当です。親密な関係の間にトラウマ反応が起こることは、あなたが急ぎすぎたり、何か間違ったことをしているという意味ではありません。それはあなたが人間であり、あなたの体がそれを覚えているということです。目標は、フラッシュバックや恐怖を決して起こさないことではなく、それらが発生したときにそれらに対処するツールを開発し、相互理解、尊敬、そしてお互いの幸福に対する真の思いやりに基づいた関係を築くことです。

この質問を私たちに託してくださり、本当にありがとうございます。あなたは安全で健全な親密な関係を築くに値しますし、それは可能です。

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座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている