---
title: 私は性的暴行の被害者で、性的興奮と親密さを理解しようとしています。複雑な気持ちです。親密な関係を求める自然な欲求があ... ~ Our Wave コミュニティ
description: トラウマ後の性的興奮と親密さについての理解に関する思慮深いご質問をありがとうございます。あなたが経験していることの生理的側面と感情的側面の両方を理解するのに役立つと思われる情報を提供したいと思います。特に、興奮は決して同意と同じではないという重要な点に重点を置きます。 性的興奮について理解すべき最も重要なことの 1...
url: https://api.ourwave.org/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences.md
---

{{customAnalyticsScripts}}

[\[Image: Our Wave ロゴ\]\[Image: Our Wave ロゴ\]](/ja/)

[

コミュニティ

](/ja/)[

質問と回答

](/ja/learn)[

サポートを探す

](/ja/resources)

ストーリーをシェア

メッセージを投稿

0

ユーザー

0

ビュー

0

リアクション

0

ストーリーを読む

##### 休憩しますか？

グラウンディング（心と身体を癒す）アクティビティを試す

緊急の支援が必要な方は、{{resource}} をご訪問ください。

支援情報を表示する

\[Image: Colombia\]Colombia

[\[Image: United States\]United States](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=us)[\[Image: Argentina\]Argentina](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=ar)[\[Image: Australia\]Australia](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=au)[\[Image: Bolivia\]Bolivia](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=bo)[\[Image: Canada\]Canada](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=ca)[\[Image: Chile\]Chile](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=cl)[\[Image: Costa Rica\]Costa Rica](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=cr)[\[Image: Cuba\]Cuba](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=cu)[\[Image: Dominican Republic\]Dominican Republic](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=do)[\[Image: Ecuador\]Ecuador](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=ec)[\[Image: El Salvador\]El Salvador](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=sv)[\[Image: Equatorial Guinea\]Equatorial Guinea](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=gq)[\[Image: Guatemala\]Guatemala](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=gt)[\[Image: Honduras\]Honduras](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=hn)[\[Image: Ireland\]Ireland](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=ie)[\[Image: Japan\]Japan](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=jp)[\[Image: Mexico\]Mexico](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=mx)[\[Image: Nicaragua\]Nicaragua](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=ni)[\[Image: New Zealand\]New Zealand](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=nz)[\[Image: Panama\]Panama](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=pa)[\[Image: Paraguay\]Paraguay](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=py)[\[Image: Peru\]Peru](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=pe)[\[Image: Puerto Rico\]Puerto Rico](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=pr)[\[Image: Spain\]Spain](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=es)[\[Image: United Kingdom\]United Kingdom](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=gb)[\[Image: Uruguay\]Uruguay](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=uy)[\[Image: Venezuela\]Venezuela](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=ve)

日本語

[English](/en/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences)[Español](/es/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences)[日本語](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences)

[

私たちについて

](https://www.ourwave.org/ja/who-we-are)

ノースカロライナ州ローリーで を込めて制作されました。

詳細は私たちの[コミュニティガイドライン](https://www.ourwave.org/ja/community-guidelines)、[個人情報保護方針](https://www.ourwave.org/ja/privacy)、および[利用規約](https://www.ourwave.org/ja/terms)をお読みください。

フィードバックはありますか？ぜひお送りください

🇺🇸

# 私は性的暴行の被害者で、性的興奮と親密さを理解しようとしています。複雑な気持ちです。親密な関係を求める自然な欲求がある一方で、過去の経験に基づく恐怖もあります。時々、アドレナリンが急上昇するような感覚（ジェットコースターに乗っているときのような）を経験し、こうした身体的反応が何を意味するのか理解しようとしています。特にトラウマの処理や、将来的に健全な親密な関係を築く可能性という観点から、女性にとって性的興奮が生理的にどのように機能するのかをより深く理解したいと思っています。

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[トラウマ後のセックス、セクシュアリティ、そして親密さ](/ja/learn/topics/sex-sexuality-and-intimacy-after-trauma)

トラウマ後の性的興奮と親密さについての理解に関する思慮深いご質問をありがとうございます。あなたが経験していることの生理的側面と感情的側面の両方を理解するのに役立つと思われる情報を提供したいと思います。特に、興奮は決して同意と同じではないという重要な点に重点を置きます。

性的興奮について理解すべき最も重要なことの 1 つは、それが暗闇で瞳孔が開いたり、緊張すると手に汗をかくのと同じように、自動的な身体反応であるということです。私たちの身体は、性的刺激をまったく望んでいない、または歓迎していない場合でも、その刺激に身体的に反応することがあります。この不随意の反応は、合意に基づく性行為、暴行の最中、または過去の経験を思い出したり、その経験によって引き起こされたりするときにも起こります。多くの被害者は、暴行中に身体的反応を起こしたことについて混乱したり、恥ずかしい思いをしたりしますが、これらの反応は純粋に生理的なものであり、決して同意や欲求を示すものではありません。同意は、明確で熱心で意識的な合意によってのみ与えられ、身体的な反応だけでは得られません。

性的興奮には、私たちの「闘争、逃走、凍結、または屈服」反応を制御するのと同じ自律神経系が関与しています。この系が活性化されると、心拍数の増加、呼吸の高速化、筋肉の緊張、膣の潤滑などの特定の性器反応など、一連の身体的反応が引き起こされます。これらの身体的反応は、私たちの意識的な欲求や感情状態に関係なく自動的に発生します。身体的反応と意識的な欲求のこの分離を理解することは、生存者にとって特に重要です。

あなたが説明したアドレナリンラッシュの感覚は、ジェットコースターに突入する前の感覚に似ており、私たちの体が興奮と恐怖の両方を同様の経路で処理し、アドレナリンやコルチゾールなどの同じストレスホルモンを放出することを示しています。性的暴行の被害者にとって、これらの身体的感覚は特に混乱を招く可能性があります。なぜなら、体は潜在的な親密さへの興奮と過去のトラウマから来る警戒を区別することが難しい場合があるからです。これは、体が同時に 2 つの言語 (欲望の言語と保護の言語) を話しているようなものだと考えてください。これらのメッセージは重なったり矛盾しているように感じたりすることがあります。

親密さを求めながらも同時に恐怖を感じるという経験は、トラウマの専門家が「 [接近回避葛藤](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fwww.psychologytoday.com%2Fintl%2Fblog%2Funderstanding-ptsd%2F202008%2Funderstanding-intimacy-avoidance-in-ptsd%3Fmsockid%3D1103576693d9679310b645d892bb66b2&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=cb65e418-8ee7-4227-a907-b9dcd26555e3&sig=453974b5e404d1417f728563700e4e92e102fde64def541ba17c09ec788f4762)」と呼ぶものです。暑い日にプールの端に立っているようなものだと想像してください。心の片方は安らぎとつながりを求めて飛び込みたいと思い（接近）、もう片方は水中で苦労した時のことを思い出して安全にプールサイドに留まりたいと望みます（回避）。どちらの衝動も、回復する過程で重要な保護機能を果たします。

トラウマは神経系の調節を乱し、潜在的な脅威に対してより敏感になります。実際の火事だけでなく、調理中の蒸気にも反応する高感度の煙探知機のようなものだと想像してください。同様に、体の警報システムも、本物の脅威だけでなく、過去のトラウマと少しでも類似した経験に対しても作動する可能性があります。これは機能不全ではなく、あなたを守るために脳が残業しているのです。

性的暴行を受けた後、健全な親密さへと向かうには、多くの場合、徐々に他人と自分の身体の両方に対する信頼を再構築する必要があります。このプロセスには、忍耐と自己への思いやりが必要です。多くの被害者は、トラウマに精通したセラピストと協力することで成功を収めています。セラピストは、引き金となる感覚を管理し、安全で制御されたペースで興奮に安心感を抱くための具体的な戦略を立てるのに役立ちます。これには、感覚が強くなったときに身体から切り離されるのではなく、身体に存在し続けるのに役立つグラウンディングテクニック、マインドフルネスの実践、エクササイズなどが含まれます。

癒しは直線的ではないことを覚えておいてください。ある日は親密な関係を望んでいるのに、次の日には距離を置く必要があると感じるかもしれません。こうした変動は完全に正常で正当なものです。体と心は必要なことを頻繁に知らせてくれます。こうした知らせを信頼することを学ぶことは、癒しの重要な部分です。最も重要なのは、親密な関係への欲求を経験してもトラウマが無効になるわけではないということです。親密な関係への恐怖を抱くからといって、将来的に充実した関係を築けなくなるわけではないのと同じです。

この質問をしてくださってありがとうございます。あなたは親密で健全な関係を築くに値します。私たちを信頼してくださってありがとうございます。

ランダムな質問

0 賛成票 賛成票

[

0 コメント コメント

](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences#comments)

### コメントを削除しますか？

入力中のコメントですが、本当に削除してもよろしいですか？

キャンセル

削除する

##### 同様のコミュニティコンテンツ

0

ユーザー

0

ビュー

0

リアクション

0

ストーリーを読む

##### 休憩しますか？

グラウンディング（心と身体を癒す）アクティビティを試す

緊急の支援が必要な方は、{{resource}} をご訪問ください。

支援情報を表示する

\[Image: Colombia\]Colombia

[\[Image: United States\]United States](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=us)[\[Image: Argentina\]Argentina](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=ar)[\[Image: Australia\]Australia](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=au)[\[Image: Bolivia\]Bolivia](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=bo)[\[Image: Canada\]Canada](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=ca)[\[Image: Chile\]Chile](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=cl)[\[Image: Costa Rica\]Costa Rica](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=cr)[\[Image: Cuba\]Cuba](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=cu)[\[Image: Dominican Republic\]Dominican Republic](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=do)[\[Image: Ecuador\]Ecuador](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=ec)[\[Image: El Salvador\]El Salvador](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=sv)[\[Image: Equatorial Guinea\]Equatorial Guinea](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=gq)[\[Image: Guatemala\]Guatemala](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=gt)[\[Image: Honduras\]Honduras](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=hn)[\[Image: Ireland\]Ireland](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=ie)[\[Image: Japan\]Japan](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=jp)[\[Image: Mexico\]Mexico](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=mx)[\[Image: Nicaragua\]Nicaragua](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=ni)[\[Image: New Zealand\]New Zealand](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=nz)[\[Image: Panama\]Panama](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=pa)[\[Image: Paraguay\]Paraguay](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=py)[\[Image: Peru\]Peru](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=pe)[\[Image: Puerto Rico\]Puerto Rico](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=pr)[\[Image: Spain\]Spain](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=es)[\[Image: United Kingdom\]United Kingdom](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=gb)[\[Image: Uruguay\]Uruguay](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=uy)[\[Image: Venezuela\]Venezuela](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences?country=ve)

日本語

[English](/en/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences)[Español](/es/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences)[日本語](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-is-trying-to-understand-sexual-arousal-and-intimacy-i-have-mixed-feelings-theres-a-natural-desire-for-intimate-connection-but-also-fear-based-on-my-past-experiences)

緊急の支援が必要な方は、{{resource}} をご訪問ください。

ノースカロライナ州ローリーで を込めて制作されました。

|

詳細は私たちの[コミュニティガイドライン](https://www.ourwave.org/ja/community-guidelines)、[個人情報保護方針](https://www.ourwave.org/ja/privacy)、および[利用規約](https://www.ourwave.org/ja/terms)をお読みください。

|

[

#### 支援情報はこちら

](/ja/resources)

### メッセージを投稿

コミュニティにサポートメッセージをシェアしましょう

続ける

あなたのメッセージが掲載され次第、メールでお知らせするとともに、役立つ支援情報やサポートをお送りします。

投稿

Our Wave を安心して使える場に保つため、[コミュニティ・ガイドライン](https://www.ourwave.org/ja/community-guidelines)の遵守にご協力ください。すべてのメッセージは投稿前に確認され、個人が特定される情報は削除されます。

### 質問する

サバイバーシップやサバイバー支援について質問する。

続ける

ご質問への回答が準備でき次第、メールをお送りするとともに、役立つ支援情報やサポートをお送りします。

提出

### どのような問題がありますか？

このコンテンツを報告する理由を教えてください。モデレーションチームが速やかに確認いたします。

暴力、憎悪、搾取

脅迫、憎悪に満ちた言葉、性的強要

いじめ、または望まない接触

ハラスメント、脅迫、執拗な迷惑メッセージ

詐欺、詐称、なりすまし

虚偽の要求、または別人を名乗ること

偽の情報

誤解を招く主張や意図的な情報操作

提出

### フィードバックをシェアする

うまくいっている事（うまくいっていっていない事）を私たちに教えてください。そうしていただければ私たちが改善することができます。

提出

### ログイン

Our Waveに投稿した際に使用したメールアドレスを入力してください。 あなたのプロフィールにアクセスできるマジックリンクをお送りします。

リンクを送る

接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている