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# 私は幼少期の性的虐待とCOCSA（原文ママ）の被害者です。もし恋愛関係や性的な関係を築こうとしたら、他人を傷つけてしまうのではないかと不安です。会う人会う人皆が、また暴行を受けるかもしれないという不安ばかりで、自分が加害者になるのではないかという不安は口にしません。私はこんなことで壊れてしまうのでしょうか？ 自分に近づく人を傷つけるばかりで、心が傷ついているように感じます。私は怪物なのでしょうか？ どうすればいいのでしょうか？

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[トラウマ後のセックス、セクシュアリティ、そして親密さ](/ja/learn/topics/sex-sexuality-and-intimacy-after-trauma)

私たちに信頼を寄せてくださり、ありがとうございます。あなたが経験していることは、実はあなたが思っている以上によくあることです。ただ、あまり公に語られることはありません。多くの被害者は、自分が受けた虐待が何らかの形で「感染」したり、他者にとって危険な存在になったりするのではないかと不安に駆られています。この恐怖はあなたを破滅させるものではなく、ましてや怪物にしてしまうわけでもありません。実際、あなたが感じている不安そのものが、しばしばその逆を示しています。あなたは他人に危害を加えないことを強く願っていますが、それは実際に他人を傷つけるような人間になることとは根本的に相容れません。他人に危害を加えることを強く心配するあなたの一部は、あなたが正しいことをしたいという願望の証でもあるのです。

害を及ぼすことへの侵入的な思考や恐怖を抱くことと、実際に害を及ぼしたい、あるいはそうするリスクを負うことの間には重要な違いがあります。あなたの恐怖は、多くのトラウマサバイバーが経験する過剰警戒の一形態です。あなたの脳は、自分自身が危害の源になるかもしれないという考えも含め、起こりうるあらゆる危険に常に警戒することで、自分自身と他者を守ろうとしています。これは、かつて恐ろしく制御不能に感じられた世界で、制御を維持しようとする心の働きなのかもしれません。これらの思考があなたをそれほど苦しめるという事実は、実はそれがあなたの本当の性格や意図を反映していないことの証拠です。性的暴行を非常に身近に経験し、それに似た行為をすることを恐れている場合、罪悪感や他者を傷つけることへの恐怖は、性的トラウマに対する一般的な反応となり得ます。

虐待を経験することと、後に加害者になることの関係は、多くの人が認識しているよりもはるかに微妙です。被害者の大多数は、誰にも危害を加えません。多くの研究は、幼少期に虐待を受けたことが、被害者を自動的に加害者に変えるわけではないことを示しています。特に、境界線を意識して育ち、本当に誰も傷つけたくないと思っている人はそうです。確かに、他人に危害を加える人の多くはトラウマを経験していますが、トラウマを経験した被害者のほとんどは、その後他人を傷つけることはありません。決定的な違いを生むのは、認識、危害を加えたくないという願望、そして自分の行動とその影響について振り返る意欲です。これらはすべて、この質問をするだけであなたがすでに示していることです。あなたがこれについて真剣に考えているという事実は、あなたが自分の行動に責任を負っていることを意味します。これは、虐待者の行動とは正反対です。

傷ついたと感じるのは、あなたが経験したトラウマから来るものであり、あなたが脅威となるという具体的な兆候から来るものではありません。虐待による痛ましいショックは、あなたの自己意識を歪め、自分には何か根本的な問題があるに違いないと信じ込ませることがあります。このような考えを持つのはあなただけではありません。多くの場合、それはあなた自身もよく知っている痛みから他人を守りたいという思いから来ています。あなたは、他人からも、そして自分自身からも、優しさと理解を持って扱われるに値します。たとえまだ完全に信じられなくても、人生のあらゆる場面において、あなたは愛、親密さ、そして真の平和を受けるに値します。

人間関係を探求する準備ができたら、最も大切なのは、過去の経験や不安への気づきを含め、ありのままの自分をさらけ出すことです。健全な人間関係は、コミュニケーション、境界線の尊重、継続的な合意、そして間違いを認め、修復する能力の上に築かれます。なぜなら、人間は誰しも、時として兆候を見逃したり、状況を誤解したりするからです。目指すべきは完璧さではなく、気配りと配慮です。相手に危害が及ぶ可能性を認識し、それを招きたくないという純粋な思いを持つことで、自分自身についてこうしたことに疑問を持ったことのない多くの人々よりも、パートナーに対してより誠実で思いやりのある対応をすることができるでしょう。もし恋愛関係や性的関係を探求し始めるなら、ゆっくりと進み、明確なコミュニケーション、合意、そして境界線が自分にとって心地よく感じられる環境を選ぶことが役立つかもしれません。

あなたは取り返しのつかないほど傷ついているわけではありません。あなた自身の経験と、大切な人の幸福の両方を尊重する、健全で敬意ある関係を築くことは可能です。もしこれらの恐怖が依然として耐え難いものだと感じているなら、性トラウマを専門とするトラウマ・インフォームド・セラピストとの協働が非常に有益となるでしょう。彼らは、トラウマによって生じた恐怖と、あなたが本来持っている現実を区別するのを助け、あなたが望む時に、他者と健全で合意に基づいた関係を築く能力への自信を育むサポートをしてくれます。ご連絡いただきありがとうございます。感謝いたします。

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座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている