---
title: 同意のない性的な画像を削除するサービスを利用する場合、提出した写真を削除する際に、そのサービス担当者に確認してもらう... ~ Our Wave コミュニティ
description: ご質問ありがとうございます。写真を誰かに見られることを心配されるのは、ごく自然なことで、理解できます。幸いなことに、あなたのような被害者を支援することに尽力している最も信頼できる団体は、あなたのプライバシーを尊重し、あなた自身がコントロールできるように特別に設計されたシステムを開発しています。StopNCII.or...
url: https://api.ourwave.org/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more.md
---

{{customAnalyticsScripts}}

[\[Image: Our Wave ロゴ\]\[Image: Our Wave ロゴ\]](/ja/)

[

コミュニティ

](/ja/)[

質問と回答

](/ja/learn)[

サポートを探す

](/ja/resources)

ストーリーをシェア

メッセージを投稿

0

ユーザー

0

ビュー

0

リアクション

0

ストーリーを読む

##### 休憩しますか？

グラウンディング（心と身体を癒す）アクティビティを試す

緊急の支援が必要な方は、{{resource}} をご訪問ください。

支援情報を表示する

\[Image: United States\]United States

[\[Image: Argentina\]Argentina](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=ar)[\[Image: Australia\]Australia](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=au)[\[Image: Bolivia\]Bolivia](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=bo)[\[Image: Canada\]Canada](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=ca)[\[Image: Chile\]Chile](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=cl)[\[Image: Colombia\]Colombia](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=co)[\[Image: Costa Rica\]Costa Rica](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=cr)[\[Image: Cuba\]Cuba](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=cu)[\[Image: Dominican Republic\]Dominican Republic](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=do)[\[Image: Ecuador\]Ecuador](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=ec)[\[Image: El Salvador\]El Salvador](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=sv)[\[Image: Equatorial Guinea\]Equatorial Guinea](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=gq)[\[Image: Guatemala\]Guatemala](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=gt)[\[Image: Honduras\]Honduras](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=hn)[\[Image: Ireland\]Ireland](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=ie)[\[Image: Japan\]Japan](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=jp)[\[Image: Mexico\]Mexico](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=mx)[\[Image: Nicaragua\]Nicaragua](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=ni)[\[Image: New Zealand\]New Zealand](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=nz)[\[Image: Panama\]Panama](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=pa)[\[Image: Paraguay\]Paraguay](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=py)[\[Image: Peru\]Peru](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=pe)[\[Image: Puerto Rico\]Puerto Rico](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=pr)[\[Image: Spain\]Spain](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=es)[\[Image: United Kingdom\]United Kingdom](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=gb)[\[Image: Uruguay\]Uruguay](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=uy)[\[Image: Venezuela\]Venezuela](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=ve)

日本語

[English](/en/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more)[Español](/es/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more)[日本語](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more)

[

私たちについて

](https://www.ourwave.org/ja/who-we-are)

ノースカロライナ州ローリーで を込めて制作されました。

詳細は私たちの[コミュニティガイドライン](https://www.ourwave.org/ja/community-guidelines)、[個人情報保護方針](https://www.ourwave.org/ja/privacy)、および[利用規約](https://www.ourwave.org/ja/terms)をお読みください。

フィードバックはありますか？ぜひお送りください

🇰🇼

# 同意のない性的な画像を削除するサービスを利用する場合、提出した写真を削除する際に、そのサービス担当者に確認してもらう必要がありますか？ そういったサービスを利用したいのですが、他の人に見られてしまうのではないかと心配です。

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[助けを求める](/ja/learn/topics/seeking-help-after-trauma)

ご質問ありがとうございます。写真を誰かに見られることを心配されるのは、ごく自然なことで、理解できます。幸いなことに、あなたのような被害者を支援することに尽力している最も信頼できる団体は、あなたのプライバシーを尊重し、あなた自身がコントロールできるように特別に設計されたシステムを開発しています[。StopNCII.org](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fstopncii.org%2F&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=68851e37-4dbe-4df2-9342-ab9f6e763a8c&sig=574f2e726d3578564e19dcd178d761f234c9a03c008755a719f475e16b7ffa9f)や[Take It Down](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Ftakeitdown.ncmec.org%2F&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=68851e37-4dbe-4df2-9342-ab9f6e763a8c&sig=071440f37af4876ccc5bc6bf473da3953c639d183668c4b0ff6b69ac92321bb5)のようなサービスは、被害者にとってプライバシーがなぜそれほど重要なのかを深く理解しており、さらなる露出や危害からあなたを守ることを最優先に考えています。

これらの組織は「オンデバイスハッシュ」と呼ばれる技術を採用しており、すべての処理はユーザーのデバイス内、つまりウェブブラウザ内で行われます。写真が実際にコンピューターやスマートフォンから外部に送信されることはありません。その代わりに、システムは画像に固有のデジタル「指紋」を作成します。これは、写真を表す数学的なレシピのようなもので、実際の画像を誰も見たり再現したりすることはできません。このコードのみがサービスに送信され、それを写真に戻すことは技術的に不可能です。

重要な点を以下にまとめます。削除サービスのスタッフがあなたの画像を見ることはありませんが、これらのサービスがソーシャルメディアプラットフォームと連携してコンテンツを発見・削除する際には、プラットフォーム側のモデレーターがフラグ付けされたコンテンツを審査し、削除の是非を判断する場合があります。彼らはデリケートなコンテンツを丁寧に扱うための特別な訓練を受けた専門家ですが、ご自身で十分な情報に基づいた判断を下せるよう、この手順があることをご理解いただきたいと思います。

通常、手続きは完全に匿名です。氏名、メールアドレス、その他の個人情報を提供する必要はありません。あなただけが知っているケース番号を取得するだけです。これらの団体は長年にわたり、被害者や支援者からの信頼を獲得しており、プライバシーと尊厳を最優先に考えていることで高く評価されています。

あなたには、あらゆるサービスに対し、あなたの情報がどのように扱われ、プライバシー保護がどのように行われているのかを尋ねる権利があります。信頼できる組織は、そのプロセスについて完全に透明性を保ち、あなたの質問に喜んで答えてくれるでしょう。あなたにとって正しいと感じられるものを信頼してください。安全と安心感は、何よりも重要です。

自分の画像に対するコントロールを取り戻すためにこの一歩を踏み出すことは、並外れた勇気と自己主張の表れです。このプロセスを通して、あなたは安全で、尊重され、耳を傾けられていると感じる権利があります。どのような決断を下すにせよ、ご自身の健康を最優先し、自分の選択に自信を持てるようになるまで時間をかけることが、まさに正しいアプローチであることを知っておいてください。私たちにこのことを託してくださり、ありがとうございます。

ランダムな質問

0 賛成票 賛成票

[

0 コメント コメント

](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more#comments)

### コメントを削除しますか？

入力中のコメントですが、本当に削除してもよろしいですか？

キャンセル

削除する

##### 同様のコミュニティコンテンツ

0

ユーザー

0

ビュー

0

リアクション

0

ストーリーを読む

##### 休憩しますか？

グラウンディング（心と身体を癒す）アクティビティを試す

緊急の支援が必要な方は、{{resource}} をご訪問ください。

支援情報を表示する

\[Image: United States\]United States

[\[Image: Argentina\]Argentina](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=ar)[\[Image: Australia\]Australia](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=au)[\[Image: Bolivia\]Bolivia](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=bo)[\[Image: Canada\]Canada](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=ca)[\[Image: Chile\]Chile](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=cl)[\[Image: Colombia\]Colombia](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=co)[\[Image: Costa Rica\]Costa Rica](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=cr)[\[Image: Cuba\]Cuba](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=cu)[\[Image: Dominican Republic\]Dominican Republic](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=do)[\[Image: Ecuador\]Ecuador](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=ec)[\[Image: El Salvador\]El Salvador](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=sv)[\[Image: Equatorial Guinea\]Equatorial Guinea](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=gq)[\[Image: Guatemala\]Guatemala](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=gt)[\[Image: Honduras\]Honduras](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=hn)[\[Image: Ireland\]Ireland](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=ie)[\[Image: Japan\]Japan](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=jp)[\[Image: Mexico\]Mexico](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=mx)[\[Image: Nicaragua\]Nicaragua](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=ni)[\[Image: New Zealand\]New Zealand](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=nz)[\[Image: Panama\]Panama](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=pa)[\[Image: Paraguay\]Paraguay](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=py)[\[Image: Peru\]Peru](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=pe)[\[Image: Puerto Rico\]Puerto Rico](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=pr)[\[Image: Spain\]Spain](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=es)[\[Image: United Kingdom\]United Kingdom](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=gb)[\[Image: Uruguay\]Uruguay](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=uy)[\[Image: Venezuela\]Venezuela](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more?country=ve)

日本語

[English](/en/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more)[Español](/es/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more)[日本語](/ja/answer/if-you-use-a-service-to-remove-non-consensual-intimate-images-do-the-people-working-there-have-to-look-at-the-photos-when-you-submit-them-i-want-to-use-one-of-these-services-but-im-worried-about-more)

緊急の支援が必要な方は、{{resource}} をご訪問ください。

ノースカロライナ州ローリーで を込めて制作されました。

|

詳細は私たちの[コミュニティガイドライン](https://www.ourwave.org/ja/community-guidelines)、[個人情報保護方針](https://www.ourwave.org/ja/privacy)、および[利用規約](https://www.ourwave.org/ja/terms)をお読みください。

|

[

#### 支援情報はこちら

](/ja/resources)

### メッセージを投稿

コミュニティにサポートメッセージをシェアしましょう

続ける

あなたのメッセージが掲載され次第、メールでお知らせするとともに、役立つ支援情報やサポートをお送りします。

投稿

Our Wave を安心して使える場に保つため、[コミュニティ・ガイドライン](https://www.ourwave.org/ja/community-guidelines)の遵守にご協力ください。すべてのメッセージは投稿前に確認され、個人が特定される情報は削除されます。

### 質問する

サバイバーシップやサバイバー支援について質問する。

続ける

ご質問への回答が準備でき次第、メールをお送りするとともに、役立つ支援情報やサポートをお送りします。

提出

### どのような問題がありますか？

このコンテンツを報告する理由を教えてください。モデレーションチームが速やかに確認いたします。

暴力、憎悪、搾取

脅迫、憎悪に満ちた言葉、性的強要

いじめ、または望まない接触

ハラスメント、脅迫、執拗な迷惑メッセージ

詐欺、詐称、なりすまし

虚偽の要求、または別人を名乗ること

偽の情報

誤解を招く主張や意図的な情報操作

提出

### フィードバックをシェアする

うまくいっている事（うまくいっていっていない事）を私たちに教えてください。そうしていただければ私たちが改善することができます。

提出

### ログイン

Our Waveに投稿した際に使用したメールアドレスを入力してください。 あなたのプロフィールにアクセスできるマジックリンクをお送りします。

リンクを送る

接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている