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title: 自分の経験について専門家の助けを求めたい場合、どのような選択肢がありますか? ~ Our Wave コミュニティ
description: この FAQ の旅にご参加いただき、誠にありがとうございます。このシリーズを終えるにあたり、癒しの旅を支援するために利用できるすべての専門的なオプションについてお知らせしたいと思います。このプロセスは人によって異なり、誰もが正式なサービスを受けることを選択するわけではないことを忘れないでください。...
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# 自分の経験について専門家の助けを求めたい場合、どのような選択肢がありますか?

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[助けを求める](/ja/learn/topics/seeking-help-after-trauma)

この FAQ の旅にご参加いただき、誠にありがとうございます。このシリーズを終えるにあたり、癒しの旅を支援するために利用できるすべての専門的なオプションについてお知らせしたいと思います。このプロセスは人によって異なり、誰もが正式なサービスを受けることを選択するわけではないことを忘れないでください。

レイプ危機センター - これらのセンターは、性的暴力の影響を受けたすべての人に無料の秘密厳守のサービスを提供するコミュニティベースの組織です。彼らのサービスは、介入、予防、擁護、カウンセリング、教育に及びます。

性的暴行看護検査官 (SANE) - これらの看護師は、被害者の性的暴行の証拠収集を行うための特別なトレーニングを受けています。SANE は、医学的、心理学的、法医学的検査を提供するためのトレーニングを受けています。これらの個人は 24 時間待機しており、報告するかどうかに関係なく対応可能です。

メンタルヘルス カウンセラー - これらのカウンセラーは、キュレーションされた治療計画を通じて患者の精神的健康の達成を支援します。適切なカウンセラーを見つけるのは難しい場合があります。地元の選択肢を調べる際には、治療に何を求めているのか、どのような専門医に診てもらいたいのかを知ることが重要です。また、最初の試みで必ずしも完璧に一致するとは限らないことを覚えておいてください。

報告 - 800.656.HOPE (4673) を介して地元の法執行機関に犯罪として報告するか、地元の警察に連絡するか、医療センターまたは病院を訪れて検査を受けることができます。

修復的司法の選択肢 - これは法制度の内外で行うことができます。修復的司法のアプローチでは、加害者が不正行為を認めた場合、訓練を受けたファシリテーターと一緒に修復プロセスを経て、加害者の行動の影響を説明し、被害を修復するために取り組むことができるベンチマークを設定できます。

専門的なサービスはすべての人に適しているわけではありません。まだ誰かに自分の話を声に出して話す準備ができていないと決心した場合は、Our Wave (www.ourwave.org) で私たちとあなたの話を共有することを検討してください。

何を選ぶにしても、私たちがあなたのそばにいることを知っておいてください。あなたならできます。治癒は可能です。

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接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている