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# 酔っ払っていた時に、自分の倍もある男に性的暴行を受けました。あの時のことを思い出すと、なぜもっと抵抗しなかったのかと自問します。事件の後、すぐに酔いが覚めましたが、激しい怒りと動揺を感じました。なぜ、自分が悪いのか、あるいは明らかに望んでいないのに、まるで自分がそれを望んでいたかのように感じるのでしょうか。

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[大人の経験を理解する](/ja/learn/topics/making-sense-of-adult-experiences)[感情と身体感覚を管理する](/ja/learn/topics/managing-emotions-and-how-you-feel-in-your-body)

このような状況に陥っていることを、心よりお察しいたします。あなたに起こったことはあなたのせいではありませんが、怒りや不安、そして自分自身への疑問を抱くのは、全く理解できます。脅威的な状況に直面すると、私たちの体は予想もしない反応を示すことがあります。 [凍りついたり](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fwww.psychologytoday.com%2Fus%2Fblog%2Fsexual-assault-and-the-brain%2F201804%2Ffreezing-during-sexual-assault-and-harassment%3Fmsockid%3D1103576693d9679310b645d892bb66b2&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=a743daf8-4822-4e91-ad2f-5aad64524f86&sig=f4618cc9b641c2c07fa496290243b5d3525f80d3e90c07055abc45f495f74068)、反撃できないと感じたりするのは、トラウマに対するよくある反応です。これは、体が自らを守るためにショック状態や麻痺状態に陥る、自然で不随意な反応です。

自責の念、暴行を受けた際の自分の対応への疑問、そしてその後の感情の混乱は、トラウマに対する正常な反応です。これらの反応は、暴行を受けたことを望んだ、あるいはそれが自分のせいだという意味ではありません。トラウマ的な出来事が起こると、私たちの体は「戦う」だけでなく、凍りつく、媚びへつらう（脅迫してきた相手を喜ばせようとする）、逃走など、様々な反応を示します。特に、酩酊状態、身体的に圧倒された状態、あるいは脅迫的な状況に置かれた状態では、凍りつく反応がよく見られます。これは生物学的な生存メカニズムであり、選択や同意の表明ではありません。

性的暴行を受けた人は、自責の念に苛まれたり、何か別の方法があったのではないかと考えたりします。起こったことの責任は、すべて加害者にあるということを忘れてはなりません。罪悪感や、自分が何となくそれを望んでいたのではないかという思いは、そのような経験の複雑な感情的後遺症の一部となることがあります。これらの感情は、状況の現実を反映しているわけではありませんが、トラウマを処理するために私たちの心が用いる一般的な方法です。

自己非難は、トラウマ的な経験をした後に、心がコントロール感を取り戻そうとする方法でもあります。「自分が間違っていた」と思えば、将来同じような状況を防ぐことができるという幻想を抱きます。これは一種の防衛機制ですが、不当な負担を自分に課すことになります。責任は常に、暴行を選んだ人にあり、暴行を受けた人にあるのではありません。

あなたは非常に困難な状況の中で、最善を尽くしました。あなたの反応は、異常な出来事に対する正常な反応でした。癒しは一直線ではなく、性的暴行への「正しい対処法」は存在しないことを忘れないでください。準備ができたら、性的暴行サポートラインやトラウマ・インフォームド・セラピストに相談することを検討してください。彼らはあなたの状況に合わせた具体的な対策を提供し、偏見なく複雑な感情を乗り越えるお手伝いをしてくれます。あなたは一人ではありません。あなたを思いやり、この困難な時期を乗り越える手助けをしたいと思っている人がいます。私たちに信頼を寄せてくださり、ありがとうございます。

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座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている