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# 私は子供の頃、家族から虐待を受けました。トラウマ治療を始めてから、虐待の記憶ではなく、虐待が起こった家の記憶が次々とよみがえってきます。匂い、音、味、部屋のイメージ、私が描いた絵、私が見たテレビ番組。それらは一日中、ランダムに現れます。私はそれらを止めようと「NO」と言いたくなります。これは正常なのでしょうか。私の脳は私に何を伝えようとしているのでしょうか。

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[感情と身体感覚を管理する](/ja/learn/topics/managing-emotions-and-how-you-feel-in-your-body)

質問してくださってありがとうございます。これらの記憶の洪水は、あなたを混乱させ、怖がらせ、孤立させるものだと思います。あなたが経験していることは、トラウマ治療を始めた生存者にとって確かに正常で一般的なことです。あなたが遭遇している記憶の洪水は、あなたの脳があなたを守るために以前にしまっておいた経験を解き放ち始めるときの典型的な反応です。これらの記憶の感覚的性質（匂い、音、味、イメージ）は、特に子供時代の経験では非常に一般的です。私たちの感覚は記憶の形成と想起に深く関わっているからです。日中、これらの記憶がランダムに現れるのは不安ではありますが、これらの経験を意識に統合する脳のプロセスの一部です。

状況を説明するために、何が起こっているのかを詳しく説明しましょう...

[トラウマは脳、特に記憶処理と感情調節を司る領域に重大な影響を及ぼす可能性があります](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fwww.psychologytoday.com%2Fus%2Fblog%2Fthe-mindful-self-express%2F201809%2Fhow-ptsd-and-trauma-affect-your-brain-functioning&resourceId=non_specific&localeId=en-US&countryId=us&src=answer&questionId=63313b9e-4dab-4fc8-969e-b83e5a2427c4&sig=a74e3c07619ad3eb0b99ad4a0eb83d189331231c7b7abb4dfbfea6ca767cfea6)。記憶形成に重要な役割を果たす[海馬は](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fmy.clevelandclinic.org%2Fhealth%2Fbody%2Fhippocampus&resourceId=non_specific&localeId=en-US&countryId=us&src=answer&questionId=63313b9e-4dab-4fc8-969e-b83e5a2427c4&sig=b006eee98c55055ac5afbf1786b46588c65f88a939df5d510002eabed8e62384)、トラウマ体験の影響を受ける可能性があります。これにより、防御機構として記憶が断片化または抑制される可能性があります。感情処理を司る[扁桃体は](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fmy.clevelandclinic.org%2Fhealth%2Fbody%2F24894-amygdala&resourceId=non_specific&localeId=en-US&countryId=us&src=answer&questionId=63313b9e-4dab-4fc8-969e-b83e5a2427c4&sig=eaf7ffa57feafa5362451d2903e1e621a7be8025b67a2e7ff9962eda93375d26)、トラウマの生存者では過活動になることが多く、感情的反応や不安が高まります。

トラウマ的な出来事、特に幼少期の出来事の際、脳は過覚醒状態になることがあります。この状態では、脳は感覚の詳細を集中的に記憶しながら、首尾一貫した物語を作り上げるのに苦労することがあります。実際の出来事をはっきりと記憶していなくても、匂いや音などの感覚的要素を鮮明に思い出すのはそのためです。

トラウマセラピーを受けるということは、脳にこれらの蓄積された記憶を処理するための安全な場所を与えるということです。セラピーはトラウマに関連する神経経路を再活性化し、これらの経験を再処理して統合できるようにします。これが、一見ありふれた詳細を突然思い出す理由です。脳が過去の経験のパズルを組み立てているのです。

T

こうした記憶がランダムに浮かび上がるのは、トラウマの記憶が複雑な形で保存されていることが一因です。一般的な記憶とは異なり、トラウマの記憶はより無秩序な形で保存されるため、現在の環境におけるさまざまな刺激によって引き起こされやすくなります。

これらの記憶に「ノー」と言う本能は、脳が構築した防御壁を維持しようとする方法です。しかし、これらの記憶の出現は、苦痛ではあるものの、脳がこれらの経験を処理し始めるのに十分安全だと感じていることの兆候であることがよくあります。必ずしも脳が何か特定のことを伝えようとしているわけではありません。むしろ、これは過去の経験を処理して理解しようとする試みの一部であり、これらの記憶をより広い人生の物語に統合しようとしています。

このプロセスは記憶の再統合として知られ、トラウマからの回復に不可欠な部分です。セラピーを受けると、脳が徐々にこれらの記憶を再構築し、より苦痛の少ない方法で人生の物語に統合するのを助けます。これは困難なプロセスですが、脳の驚くべき治癒力と適応力の表れでもあります。

セラピストとこれらの経験について話し合うことをお勧めします。セラピストは、これらの記憶を管理するための個別の戦略を提供し、治癒の過程におけるこの困難な側面を乗り越える手助けをしてくれます。記憶が浮かんだときにグラウンディングテクニックを試したり、快適であればこれらの記憶を日記に残したりすると役立つかもしれません。このプロセス全体を通して、自己思いやりを実践することを忘れないでください。治癒は直線的ではなく、記憶がより頻繁に強く現れるときもあれば、それほどでもないときもあるかもしれません。あなたの経験は正当なものであり、あなたが経験していることは困難ではありますが、治癒の過程における正常な一部です。治癒する能力を信頼し、セラピストと協力してこれらの経験を処理し続けてください。

覚えておいてください、回復の過程は人それぞれです。怖いと感じるかもしれませんが、この過程を乗り越えられたことを私は称賛します。回復には時間がかかりますが、多大な努力も必要です。この過程を乗り越えるには、多大な強さと勇気が必要です。この経験を共有してくださりありがとうございます。私たちはあなたのためにここにいます。

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Canada\]Canada](/ja/answer/i-was-abused-as-a-child-by-a-family-member-since-starting-trauma-therapy-im-flooded-with-memories-not-of-the-abuse-but-of-the-house-where-it-happened-smells-sounds-tastes-images-of-rooms-my-drawings-tv-shows-i-watched-they-come-randomly-throughout-the-day-i-keep-wanting-to-say-no-to-make-them-stop-is-this-normal-whats-my-brain-trying-to-tell-me-180?country=ca)[\[Image: Chile\]Chile](/ja/answer/i-was-abused-as-a-child-by-a-family-member-since-starting-trauma-therapy-im-flooded-with-memories-not-of-the-abuse-but-of-the-house-where-it-happened-smells-sounds-tastes-images-of-rooms-my-drawings-tv-shows-i-watched-they-come-randomly-throughout-the-day-i-keep-wanting-to-say-no-to-make-them-stop-is-this-normal-whats-my-brain-trying-to-tell-me-180?country=cl)[\[Image: Colombia\]Colombia](/ja/answer/i-was-abused-as-a-child-by-a-family-member-since-starting-trauma-therapy-im-flooded-with-memories-not-of-the-abuse-but-of-the-house-where-it-happened-smells-sounds-tastes-images-of-rooms-my-drawings-tv-shows-i-watched-they-come-randomly-throughout-the-day-i-keep-wanting-to-say-no-to-make-them-stop-is-this-normal-whats-my-brain-trying-to-tell-me-180?country=co)[\[Image: Costa Rica\]Costa Rica](/ja/answer/i-was-abused-as-a-child-by-a-family-member-since-starting-trauma-therapy-im-flooded-with-memories-not-of-the-abuse-but-of-the-house-where-it-happened-smells-sounds-tastes-images-of-rooms-my-drawings-tv-shows-i-watched-they-come-randomly-throughout-the-day-i-keep-wanting-to-say-no-to-make-them-stop-is-this-normal-whats-my-brain-trying-to-tell-me-180?country=cr)[\[Image: Cuba\]Cuba](/ja/answer/i-was-abused-as-a-child-by-a-family-member-since-starting-trauma-therapy-im-flooded-with-memories-not-of-the-abuse-but-of-the-house-where-it-happened-smells-sounds-tastes-images-of-rooms-my-drawings-tv-shows-i-watched-they-come-randomly-throughout-the-day-i-keep-wanting-to-say-no-to-make-them-stop-is-this-normal-whats-my-brain-trying-to-tell-me-180?country=cu)[\[Image: Dominican Republic\]Dominican Republic](/ja/answer/i-was-abused-as-a-child-by-a-family-member-since-starting-trauma-therapy-im-flooded-with-memories-not-of-the-abuse-but-of-the-house-where-it-happened-smells-sounds-tastes-images-of-rooms-my-drawings-tv-shows-i-watched-they-come-randomly-throughout-the-day-i-keep-wanting-to-say-no-to-make-them-stop-is-this-normal-whats-my-brain-trying-to-tell-me-180?country=do)[\[Image: Ecuador\]Ecuador](/ja/answer/i-was-abused-as-a-child-by-a-family-member-since-starting-trauma-therapy-im-flooded-with-memories-not-of-the-abuse-but-of-the-house-where-it-happened-smells-sounds-tastes-images-of-rooms-my-drawings-tv-shows-i-watched-they-come-randomly-throughout-the-day-i-keep-wanting-to-say-no-to-make-them-stop-is-this-normal-whats-my-brain-trying-to-tell-me-180?country=ec)[\[Image: El Salvador\]El Salvador](/ja/answer/i-was-abused-as-a-child-by-a-family-member-since-starting-trauma-therapy-im-flooded-with-memories-not-of-the-abuse-but-of-the-house-where-it-happened-smells-sounds-tastes-images-of-rooms-my-drawings-tv-shows-i-watched-they-come-randomly-throughout-the-day-i-keep-wanting-to-say-no-to-make-them-stop-is-this-normal-whats-my-brain-trying-to-tell-me-180?country=sv)[\[Image: Equatorial Guinea\]Equatorial Guinea](/ja/answer/i-was-abused-as-a-child-by-a-family-member-since-starting-trauma-therapy-im-flooded-with-memories-not-of-the-abuse-but-of-the-house-where-it-happened-smells-sounds-tastes-images-of-rooms-my-drawings-tv-shows-i-watched-they-come-randomly-throughout-the-day-i-keep-wanting-to-say-no-to-make-them-stop-is-this-normal-whats-my-brain-trying-to-tell-me-180?country=gq)[\[Image: Guatemala\]Guatemala](/ja/answer/i-was-abused-as-a-child-by-a-family-member-since-starting-trauma-therapy-im-flooded-with-memories-not-of-the-abuse-but-of-the-house-where-it-happened-smells-sounds-tastes-images-of-rooms-my-drawings-tv-shows-i-watched-they-come-randomly-throughout-the-day-i-keep-wanting-to-say-no-to-make-them-stop-is-this-normal-whats-my-brain-trying-to-tell-me-180?country=gt)[\[Image: Honduras\]Honduras](/ja/answer/i-was-abused-as-a-child-by-a-family-member-since-starting-trauma-therapy-im-flooded-with-memories-not-of-the-abuse-but-of-the-house-where-it-happened-smells-sounds-tastes-images-of-rooms-my-drawings-tv-shows-i-watched-they-come-randomly-throughout-the-day-i-keep-wanting-to-say-no-to-make-them-stop-is-this-normal-whats-my-brain-trying-to-tell-me-180?country=hn)[\[Image: Ireland\]Ireland](/ja/answer/i-was-abused-as-a-child-by-a-family-member-since-starting-trauma-therapy-im-flooded-with-memories-not-of-the-abuse-but-of-the-house-where-it-happened-smells-sounds-tastes-images-of-rooms-my-drawings-tv-shows-i-watched-they-come-randomly-throughout-the-day-i-keep-wanting-to-say-no-to-make-them-stop-is-this-normal-whats-my-brain-trying-to-tell-me-180?country=ie)[\[Image: Japan\]Japan](/ja/answer/i-was-abused-as-a-child-by-a-family-member-since-starting-trauma-therapy-im-flooded-with-memories-not-of-the-abuse-but-of-the-house-where-it-happened-smells-sounds-tastes-images-of-rooms-my-drawings-tv-shows-i-watched-they-come-randomly-throughout-the-day-i-keep-wanting-to-say-no-to-make-them-stop-is-this-normal-whats-my-brain-trying-to-tell-me-180?country=jp)[\[Image: Mexico\]Mexico](/ja/answer/i-was-abused-as-a-child-by-a-family-member-since-starting-trauma-therapy-im-flooded-with-memories-not-of-the-abuse-but-of-the-house-where-it-happened-smells-sounds-tastes-images-of-rooms-my-drawings-tv-shows-i-watched-they-come-randomly-throughout-the-day-i-keep-wanting-to-say-no-to-make-them-stop-is-this-normal-whats-my-brain-trying-to-tell-me-180?country=mx)[\[Image: Nicaragua\]Nicaragua](/ja/answer/i-was-abused-as-a-child-by-a-family-member-since-starting-trauma-therapy-im-flooded-with-memories-not-of-the-abuse-but-of-the-house-where-it-happened-smells-sounds-tastes-images-of-rooms-my-drawings-tv-shows-i-watched-they-come-randomly-throughout-the-day-i-keep-wanting-to-say-no-to-make-them-stop-is-this-normal-whats-my-brain-trying-to-tell-me-180?country=ni)[\[Image: New Zealand\]New Zealand](/ja/answer/i-was-abused-as-a-child-by-a-family-member-since-starting-trauma-therapy-im-flooded-with-memories-not-of-the-abuse-but-of-the-house-where-it-happened-smells-sounds-tastes-images-of-rooms-my-drawings-tv-shows-i-watched-they-come-randomly-throughout-the-day-i-keep-wanting-to-say-no-to-make-them-stop-is-this-normal-whats-my-brain-trying-to-tell-me-180?country=nz)[\[Image: Panama\]Panama](/ja/answer/i-was-abused-as-a-child-by-a-family-member-since-starting-trauma-therapy-im-flooded-with-memories-not-of-the-abuse-but-of-the-house-where-it-happened-smells-sounds-tastes-images-of-rooms-my-drawings-tv-shows-i-watched-they-come-randomly-throughout-the-day-i-keep-wanting-to-say-no-to-make-them-stop-is-this-normal-whats-my-brain-trying-to-tell-me-180?country=pa)[\[Image: Paraguay\]Paraguay](/ja/answer/i-was-abused-as-a-child-by-a-family-member-since-starting-trauma-therapy-im-flooded-with-memories-not-of-the-abuse-but-of-the-house-where-it-happened-smells-sounds-tastes-images-of-rooms-my-drawings-tv-shows-i-watched-they-come-randomly-throughout-the-day-i-keep-wanting-to-say-no-to-make-them-stop-is-this-normal-whats-my-brain-trying-to-tell-me-180?country=py)[\[Image: 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Venezuela\]Venezuela](/ja/answer/i-was-abused-as-a-child-by-a-family-member-since-starting-trauma-therapy-im-flooded-with-memories-not-of-the-abuse-but-of-the-house-where-it-happened-smells-sounds-tastes-images-of-rooms-my-drawings-tv-shows-i-watched-they-come-randomly-throughout-the-day-i-keep-wanting-to-say-no-to-make-them-stop-is-this-normal-whats-my-brain-trying-to-tell-me-180?country=ve)

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接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている