---
title: 最近、とても不快な記憶が蘇り、罪悪感を感じています。私がまだ小さかった頃、弟（4歳年下）とテレビを見ていたとき、弟が... ~ Our Wave コミュニティ
description: あなたの気持ちや懸念を共有していただきありがとうございます。大人の視点から子供時代の交流を振り返ると、多くの人が混乱や罪悪感を経験するということをどうか知ってください。そして、それはあなただけではありません。...
url: https://api.ourwave.org/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back.md
---

{{customAnalyticsScripts}}

[\[Image: Our Wave ロゴ\]\[Image: Our Wave ロゴ\]](/ja/)

[

コミュニティ

](/ja/)[

質問と回答

](/ja/learn)[

サポートを探す

](/ja/resources)

ストーリーをシェア

メッセージを投稿

0

ユーザー

0

ビュー

0

リアクション

0

ストーリーを読む

##### 休憩しますか？

グラウンディング（心と身体を癒す）アクティビティを試す

緊急の支援が必要な方は、{{resource}} をご訪問ください。

支援情報を表示する

\[Image: Uruguay\]Uruguay

[\[Image: United States\]United States](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=us)[\[Image: Argentina\]Argentina](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=ar)[\[Image: Australia\]Australia](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=au)[\[Image: Bolivia\]Bolivia](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=bo)[\[Image: Canada\]Canada](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=ca)[\[Image: Chile\]Chile](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=cl)[\[Image: Colombia\]Colombia](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=co)[\[Image: Costa Rica\]Costa Rica](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=cr)[\[Image: Cuba\]Cuba](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=cu)[\[Image: Dominican Republic\]Dominican Republic](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=do)[\[Image: Ecuador\]Ecuador](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=ec)[\[Image: El Salvador\]El Salvador](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=sv)[\[Image: Equatorial Guinea\]Equatorial Guinea](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=gq)[\[Image: Guatemala\]Guatemala](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=gt)[\[Image: Honduras\]Honduras](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=hn)[\[Image: Ireland\]Ireland](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=ie)[\[Image: Japan\]Japan](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=jp)[\[Image: Mexico\]Mexico](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=mx)[\[Image: Nicaragua\]Nicaragua](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=ni)[\[Image: New Zealand\]New Zealand](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=nz)[\[Image: Panama\]Panama](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=pa)[\[Image: Paraguay\]Paraguay](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=py)[\[Image: Peru\]Peru](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=pe)[\[Image: Puerto Rico\]Puerto Rico](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=pr)[\[Image: Spain\]Spain](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=es)[\[Image: United Kingdom\]United Kingdom](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=gb)[\[Image: Venezuela\]Venezuela](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=ve)

日本語

[English](/en/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back)[Español](/es/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back)[日本語](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back)

[

私たちについて

](https://www.ourwave.org/ja/who-we-are)

ノースカロライナ州ローリーで を込めて制作されました。

詳細は私たちの[コミュニティガイドライン](https://www.ourwave.org/ja/community-guidelines)、[個人情報保護方針](https://www.ourwave.org/ja/privacy)、および[利用規約](https://www.ourwave.org/ja/terms)をお読みください。

フィードバックはありますか？ぜひお送りください

🇨🇦

# 最近、とても不快な記憶が蘇り、罪悪感を感じています。私がまだ小さかった頃、弟（4歳年下）とテレビを見ていたとき、弟が私の背中をマッサージしていて、胸を数回触ったことがありました。その時は二人とも「偶然」だと思っていました。私たちは止めて、それ以上続けないことで合意し、私は何年もそのことを忘れていました。また、私が9歳のとき、弟が止めるように言っていたにもかかわらず、母が介入するまで彼のお尻を揉み続けた別の出来事も覚えています。私は今21歳で、弟との関係は良好ですが、彼にトラウマを与えたのではないかと心配しています。性的虐待の責任は私にあるのでしょうか？幼少期のこうしたやり取りについて心配すべきでしょうか？

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[幼少期の経験を理解する](/ja/learn/topics/making-sense-of-childhood-experiences)

あなたの気持ちや懸念を共有していただきありがとうございます。大人の視点から子供時代の交流を振り返ると、多くの人が混乱や罪悪感を経験するということをどうか知ってください。そして、それはあなただけではありません。

大人としての視点と理解をもって幼少期や思春期を振り返ると、過去の行動を再評価し、不安を感じることがよくあります。形成期にある子供や十代の若者は、境界線、人間関係、適切な行動についてまだ学んでいるところです。あなたが述べた行動は、お二人とも境界線についての理解がまだ発展途上にある子供時代に起こったものです。

子供が探りを入れるために触ったり、境界線を越える行動をとったりする場合、それは大人から子供への性的虐待とは根本的に異なります。子供は通常、性、同意、または行動の意味について同じ理解を持っていません。あなたが説明していることは、略奪的な行動というよりは、子供特有の好奇心と境界線の混乱のように聞こえます。

子どもの頃、兄弟間の物理的な境界線は複雑であることが多いことを認識することが重要です。兄弟同士が不適切な関係だと認識したときに、その関係を止めたという事実は、その幼少期にも関わらず、意識が発達していることを示しています。あなたの今の心配は、共感力と道徳心の発達を示しています。

今罪悪感を感じているのは、あなたの現在の認識と成熟度を反映しています。現在、兄弟と良好な関係にあるということは、これらの交流が永続的な害を及ぼさなかった可能性が高いことを示しています。これは、兄弟がこれらの過去の交流によって悪影響を受けなかった可能性があることを示しています。幼少期に同様の境界線の混乱を経験した兄弟の多くは、成長してお互いに、また他の人と健全な関係を築きます。

これらの記憶が引き続き大きな苦痛を引き起こしている場合は、トラウマを専門とするセラピストに相談すると良いでしょう。セラピストは、これらの記憶や感情を健全な方法で処理するのを助けてくれます。時には、自分の考えを他の人と共有することで、新しい視点が得られ、感じている負担がいくらか軽減されることもあります。

自分を許すことは、癒しの重要な部分です。適切な境界線を学ぶ過程で子どもが間違いを犯すこと、そして子ども時代の行動によって自分が定義されるわけではないことを認識することです。これらの感情を乗り越えるには、自分に優しくしてください。過去の経験を振り返り、疑問に思うのはあなただけではありません。それは、成長し、自分自身をよりよく理解するための自然な過程です。私たちを信頼してくださり、ありがとうございます。感謝しています。

ランダムな質問

0 賛成票 賛成票

[

0 コメント コメント

](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back#comments)

### コメントを削除しますか？

入力中のコメントですが、本当に削除してもよろしいですか？

キャンセル

削除する

##### 同様のコミュニティコンテンツ

0

ユーザー

0

ビュー

0

リアクション

0

ストーリーを読む

##### 休憩しますか？

グラウンディング（心と身体を癒す）アクティビティを試す

緊急の支援が必要な方は、{{resource}} をご訪問ください。

支援情報を表示する

\[Image: Uruguay\]Uruguay

[\[Image: United States\]United States](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=us)[\[Image: Argentina\]Argentina](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=ar)[\[Image: Australia\]Australia](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=au)[\[Image: Bolivia\]Bolivia](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=bo)[\[Image: Canada\]Canada](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=ca)[\[Image: Chile\]Chile](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=cl)[\[Image: Colombia\]Colombia](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=co)[\[Image: Costa Rica\]Costa Rica](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=cr)[\[Image: Cuba\]Cuba](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=cu)[\[Image: Dominican Republic\]Dominican Republic](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=do)[\[Image: Ecuador\]Ecuador](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=ec)[\[Image: El Salvador\]El Salvador](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=sv)[\[Image: Equatorial Guinea\]Equatorial Guinea](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=gq)[\[Image: Guatemala\]Guatemala](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=gt)[\[Image: Honduras\]Honduras](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=hn)[\[Image: Ireland\]Ireland](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=ie)[\[Image: Japan\]Japan](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=jp)[\[Image: Mexico\]Mexico](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=mx)[\[Image: Nicaragua\]Nicaragua](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=ni)[\[Image: New Zealand\]New Zealand](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=nz)[\[Image: Panama\]Panama](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=pa)[\[Image: Paraguay\]Paraguay](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=py)[\[Image: Peru\]Peru](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=pe)[\[Image: Puerto Rico\]Puerto Rico](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=pr)[\[Image: Spain\]Spain](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=es)[\[Image: United Kingdom\]United Kingdom](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=gb)[\[Image: Venezuela\]Venezuela](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back?country=ve)

日本語

[English](/en/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back)[Español](/es/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back)[日本語](/ja/answer/i-recently-unlocked-a-memory-that-is-very-disturbing-to-me-and-i-feel-guilty-when-i-was-younger-my-brother-who-is-4-years-younger-and-i-had-an-incident-while-watching-tv-where-he-was-massaging-my-back)

緊急の支援が必要な方は、{{resource}} をご訪問ください。

ノースカロライナ州ローリーで を込めて制作されました。

|

詳細は私たちの[コミュニティガイドライン](https://www.ourwave.org/ja/community-guidelines)、[個人情報保護方針](https://www.ourwave.org/ja/privacy)、および[利用規約](https://www.ourwave.org/ja/terms)をお読みください。

|

[

#### 支援情報はこちら

](/ja/resources)

### メッセージを投稿

コミュニティにサポートメッセージをシェアしましょう

続ける

あなたのメッセージが掲載され次第、メールでお知らせするとともに、役立つ支援情報やサポートをお送りします。

投稿

Our Wave を安心して使える場に保つため、[コミュニティ・ガイドライン](https://www.ourwave.org/ja/community-guidelines)の遵守にご協力ください。すべてのメッセージは投稿前に確認され、個人が特定される情報は削除されます。

### 質問する

サバイバーシップやサバイバー支援について質問する。

続ける

ご質問への回答が準備でき次第、メールをお送りするとともに、役立つ支援情報やサポートをお送りします。

提出

### どのような問題がありますか？

このコンテンツを報告する理由を教えてください。モデレーションチームが速やかに確認いたします。

暴力、憎悪、搾取

脅迫、憎悪に満ちた言葉、性的強要

いじめ、または望まない接触

ハラスメント、脅迫、執拗な迷惑メッセージ

詐欺、詐称、なりすまし

虚偽の要求、または別人を名乗ること

偽の情報

誤解を招く主張や意図的な情報操作

提出

### フィードバックをシェアする

うまくいっている事（うまくいっていっていない事）を私たちに教えてください。そうしていただければ私たちが改善することができます。

提出

### ログイン

Our Waveに投稿した際に使用したメールアドレスを入力してください。 あなたのプロフィールにアクセスできるマジックリンクをお送りします。

リンクを送る

接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている