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# 最近再び表面化した過去のトラウマに対処するためのアドバイスが必要です。学校で個人の安全に関するプレゼンテーションを受けた後、抑えようとしていた記憶が次々とよみがえってきました。 数年前、私より2歳年上の兄が4か月間にわたって私を性的虐待しました。それは、普通の兄弟の同室生活中に始まりました。私たちは今、一見普通の関係を保っていますが、私は怒り、家族との断絶、不安、うつ病、不眠症に悩まされてきました。私が成長して、彼の行動を若さゆえの無知として正当化しようとしたにもかかわらず、彼が自分が何をしているのかを正確に知っていたことに気付きました。 学校で信頼できる大人が、話相手が必要な生徒にサポートを提供してくれました。これで、私はついに誰かに話すべきかどうか疑問に思っています。法的に関与する可能性や家族への影響が心配です。彼らに打ち明けるというステップを踏むべきか、他の専門家の助けを求めるべきか、それとも一人で前進しようとし続けるべきでしょうか。どう進めればよいか、本当にアドバイスが必要です。

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[幼少期の経験を理解する](/ja/learn/topics/making-sense-of-childhood-experiences)

私たちにあなたの話を信頼してくださり、その後の意思決定プロセスでの苦労を共有してくださりありがとうございます。トラウマの記憶は、特に安全と保護に関する話し合いがきっかけで、何年も経ってから再び浮かび上がることがよくあります。学校でのプレゼンテーションに対するあなたの反応は、私たちの心が、抑圧された記憶を浮かび上がらせる前に、ある程度の安全を感じるまで待つことが多いことを示しています。

学校で信頼できる大人に打ち明けるかどうかというあなたの質問について、よく考えてみましょう。家庭内での子供の性的虐待には、多くの複雑な感情と実際的な問題が絡んでいるため、この決定は慎重に検討する価値があります。義務報告の役割を理解することで、情報に基づいた選択を行うことができます。学校関係者は、通常、虐待の開示を児童保護サービス (CPS) に報告することが法律で義務付けられています。特に、あなたが 18 歳未満の場合はそうです。これを事前に知っておくと、どのように進めたいかをよく考えることができます。

あなたが述べている継続的な影響、つまり不安、うつ、不眠、怒り、家族との断絶は、トラウマに対する自然な反応です。特に、あなたを傷つけた相手と平常通りの態度を保たなければならなかった場合はそうです。これらの症状は、当時は手に負えないほど圧倒的だった経験を、身体と心が処理する方法だと考えてください。あなたが年をとるにつれて状況を違った形で理解するという洞察は、驚くべき自己認識を示しています。行動を合理化しようとした初期の試みは、重要な生存メカニズムとして機能しました。つまり、あなたの若い心が圧倒的なトラウマから身を守る方法だったのです。

開示について決定する前に、全国ホットラインを通じて完全に秘密厳守のサポートを受けることができます。ChildHelp[は](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fwww.childhelphotline.org%2F&resourceId=non_specific&localeId=es&countryId=us&src=answer&questionId=c8643f0c-e4ba-4c0d-89e7-5be7da190c75&sig=576f8e93156ed045f02d90dd8b22c7db62174bb5a39b54680cb722d666741193)、電話、テキスト、またはオンライン チャットで 24 時間年中無休のサポートを提供しています。彼らは、あなたとまったく同じ状況を乗り越える若者の支援を専門としています。ChildHelp に電話するときは、完全に匿名のままでいられます。本名や身元を特定できる情報を提供する必要はありません。彼らのカウンセラーは次のことができます。

-   あなたの感情や経験を、判断されることなく話すのを手伝います
-   選択肢を説明し、異なる選択をした場合に何が起こるかを説明します
-   そのルートを選択した場合は、報告プロセスを順を追って説明します
-   地域のリソースやサポートサービスとつながる
-   危機カウンセリングと精神的サポートを提供する
-   必要に応じて安全計画の作成をお手伝いします
-   必要なだけ電話を繋ぎます

同様に、 [RAINN のホットライン](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Frainn.org%2Fcontent%2Fonline-hotline&resourceId=non_specific&localeId=es&countryId=us&src=answer&questionId=c8643f0c-e4ba-4c0d-89e7-5be7da190c75&sig=78382552c2bf5dfd613264f984ce4e42fc39c77c0221ac91c54d319508e4e1cf)(800.656.HOPE) では、こうした複雑な力学を理解している訓練を受けたカウンセラーがいます。どちらのサービスでも、特定の行動を取るようプレッシャーをかけられることなく、選択肢を検討することができます。次のステップについて自分の考えや気持ちを明確にするのに役立つ相談相手として考えてください。

学校のスタッフと話をすることに決めた場合は、まずは機密保持ポリシーや報告要件に関する一般的な質問から始めることを検討してください。この情報収集のステップは、潜在的な結果についてさらに詳しく知りながら、自分の話をコントロールするのに役立ちます。どの程度まで開示するかを決める前に、「生徒が個人的な問題を共有すると何が起こるかを理解しようとしている」などと言うとよいでしょう。

トラウマからの回復には、あなたがその道を選ばない限り、家族との対立や法的措置は必要ないことを覚えておいてください。多くの生存者は、正式な措置や家族への開示を求めるかどうかに関わらず、個人的な癒しの取り組みを通じて平穏を見つけています。あなたの主な責任はあなた自身の幸福であり、進むべき唯一の「正しい」方法はありません。

あなたは、生き延び、これらの記憶をコントロールし、導きを求めることで、すでに驚くべき強さを発揮しています。これらはすべて、あなたの一部がこの経験を処理する準備ができている兆候ですが、それがどのようになり、いつ起こるかはあなたが決めることができます。あなたの癒しの旅はあなた自身のものであり、あなたは前進する道を見つけるためのサポートを受けるに値します。私たちを信頼してこれを任せてくれて本当にありがとうございます。あなたは一人ではありません。

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座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている